Pierderea în greutate în timpul alăptării

Am 33 de ani și am un fiu de 7 luni. Înainte de sarcină, aveam 51 kg, cu o înălțime de 158. În prezent, 66 kg. Nu vreau să slăbesc drastic, aș dori să continui să alăpt, dar ideal ar fi ca această greutate să scadă încet, dar sigur.

După 7 luni, puteți încerca cu ușurință să reduceți încet greutatea corporală. Picăturile nu trebuie să fie rapide, deoarece produsele metabolice acumulate în țesutul adipos vor fi eliberate în lapte. Vă rugăm să mâncați regulat și să urmați principiile generale ale alimentației sănătoase. Dacă alăptați încă, este suficient să mâncați la nivelul necesarului de energie, deoarece lactația în sine este un cost energetic mare (aproximativ 500kcal). O femeie care alăptează ar trebui să urmeze o dietă corect compusă și variată, bazată pe carbohidrați complecși (sub formă de produse din cereale, cartofi etc.), fructe și legume, precum și produse proteice - cu grăsimi reduse și dulciuri. Iată câteva sfaturi generale: variați-vă mesele, mâncați o mulțime de legume de sezon, mâncați cât mai multe legume neprelucrate (crude sau doar gătite ușor); va economisi timp petrecut în bucătărie și va economisi mai multe vitamine, nu adăugați grăsimi în felurile de mâncare, în loc de sosuri grase, condimentați legumele cu suc de lămâie și ierburi, nu întindeți unt pe pâine sau limitați-vă la o felie de unt pe zi, reduceți consumul de produse prelucrate și conservate alimente, limitați zahărul (și miere, fructoză, glucoză!), îndepărtați grăsimile vizibile din carne și mezeluri (și evitați carnea grasă în general), evitați dulciurile și deserturile pentru ocazii speciale (mâncați fructe în loc de fursecuri), beți lapte degresat. toate cele bune

$config[ads_text1] not found

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl