Muncă în schimbul de noapte - cum să mănânci sănătos?

Vă scriu pentru a vă cere câteva sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă. Lucrez în ture de noapte 6 nopți pe săptămână de peste jumătate de an și știu că are un impact negativ asupra stării mele fizice și mentale. Cum ar trebui să mănânc și ce ar trebui să fac pentru a-mi compensa corpul pentru stilul meu de viață?

Schimbarea ciclului zilei este foarte nesănătoasă și ați scris-o corect, afectează starea mentală și fizică, reducând astfel imunitatea și incidența bolilor. Știu că este aproape imposibil în aceste zile, dar poate că merită să ne gândim să găsim un alt loc de muncă. Corpul secretă hormoni complet diferiți noaptea, iar diferiți în timpul zilei și funcționarea sa în timpul unui ciclu nenatural este foarte tulburată.

Ceea ce puteți face (și sper să o facă) este să vă schimbați orele de somn. Te întorci de la serviciu și te culci cel puțin 6, de preferință 8 ore cu luminile stinse, perdelele trase și condițiile relativ liniștite. Vă rugăm să mâncați ultima masă înainte de culcare cu 2,5-3 ore înainte de culcare (indiferent dacă dormiți noaptea sau ziua), iar prima masă întotdeauna în termen de 30 de minute de la trezire.

Când vine vorba de nutriție în sine, vă recomand să creșteți cu siguranță cantitatea și varietatea de legume. În timpul stresului de a lucra noaptea, corpul dumneavoastră produce o mulțime de radicali liberi, care sunt în general foarte debilitanți și îmbătrânesc. Legumele și fructele conțin antioxidanți care sunt proiectați pentru a „ucide” acești radicali liberi. Alte reguli, vă rugăm să le folosiți ca de obicei, amintiți-vă că moderarea și varietatea sunt cele două cele mai importante reguli nutriționale.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la