Nu este neobișnuit ca după nouă luni de sarcină să rămână un suvenir nedorit al excesului de greutate. Vedeți cum puteți rezolva problema. Cum să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate în mod eficient și sigur. Amintiți-vă că pierderea în greutate este o chestiune pe termen lung.
Te uiți în oglindă ... și pari gras. Cu toate acestea, înainte de a vă decide să slăbiți, verificați dacă este necesar. Decizia dvs. ar trebui să depindă de cât de mult ați câștigat în timpul sarcinii și dacă ați avut probleme cu supraponderalitatea înainte.
Slăbire după naștere - numai dacă ai îngrășat prea mult în timpul sarcinii
Greutatea corporală crește în timpul sarcinii, dar acest lucru este normal, deoarece este legat de dezvoltarea copilului dumneavoastră. Poți vorbi de kilograme în exces doar atunci când câștigi mai mult de 10-15 kg.
Dacă ați reușit să o evitați, înseamnă că vă puteți întoarce relativ ușor la cifra anterioară, deoarece în timpul alăptării aveți nevoie de 500 kcal mai mult pe zi decât de obicei și pierdeți la fel de multă energie ca și când ați fi exercitat timp de o oră.
Pentru a satisface aceste nevoi crescute de energie, corpul folosește mai întâi grăsimi din jurul coapselor și feselor.
- Acesta este singurul moment din viața unei femei când se întâmplă acest lucru. De obicei, când slăbești, bustul se reduce mai întâi, apoi brațele devin subțiri, iar apoi talia. Corpul arde grăsimea de la coapse și fese la sfârșit - spune Katarzyna Zielińska, specialist în nutriție și prevenirea obezității.
Deci, dacă alăptați și mâncați rațional, veți reveni la greutatea corporală normală în decurs de 3-6 luni. La fel se va întâmpla și atunci când decideți să nu alăptați, dar dieta dvs. este corectă. Ce înseamnă asta de fapt?
- O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca produse sănătoase în proporțiile și la momentul potrivit - explică Katarzyna Zielińska. Mănâncă regulat, de cel puțin patru sau chiar de cinci ori pe zi, porții normale, mici. Uitați de bombele cu calorii: fursecuri cu cremă, hamburgeri. Ajungeți la legume și fructe proaspete, cereale integrale, carne, pește, lapte și produsele sale. Alegeți produse cu un conținut mai mic de grăsimi, limitați alimentele procesate, semifabricatele și dulciurile, deoarece valoarea lor nutritivă este scăzută. Cu toate acestea, dacă au trecut trei luni de la naștere și nu începi să slăbești în ciuda unei diete sănătoase, cere ajutor unui profesionist.
Vedeți cum să vărsați o burtă după sarcină
Slăbire după naștere cu ajutorul unui dietetician specialist
Dacă ați fost deja supraponderal sau ați crescut în greutate (20-30 kg) în timpul sarcinii, cereți ajutor unui dietetician specialist.
Nu căutați diete miraculoase, acestea duc la frustrare mai des decât la succes. În plus, nu există o singură dietă potrivită pentru două persoane, pentru că suntem diferiți.
Recomandările specialistului vor depinde de câți ani aveți, dacă vă plângeți de probleme de greutate de multă vreme, dacă alăptați, ce tip de corp aveți, tipul de lucru etc. Există diferite școli în rândul dieteticienilor - unii scriu meniuri pentru pacienți, alții învață un stil de viață sănătos .
Pierderea în greutate este întotdeauna o chestiune pe termen lung
- Pierderea în greutate nu este o chestiune de o săptămână sau de o lună, ci una pe termen lung. Pentru a slăbi în mod eficient, cel mai bine este să nu vă mai gândiți la asta.
Tot ce trebuie să facem este să începem o viață sănătoasă, iar slăbirea va fi o recompensă - asigură Katarzyna Zielińska. Începeți prin notarea unui meniu detaliat timp de 2-3 zile. În astfel de înregistrări, un dietetician va găsi un răspuns la întrebarea despre greșelile alimentare (cele mai frecvente dintre acestea sunt lipsa micului dejun, mesele copioase, excesul de dulciuri și mesele neregulate). El vă va spune ce și când ar trebui să mâncați, cum să compuneți mesele.
Urmând sfaturile sale, planificați-vă achizițiile cu precizie, limitându-le la produse sănătoase; întotdeauna faceți o listă și respectați-o. Nu cumpărați în stoc, deoarece prea multă mâncare acasă este o tentație.
REȚINEȚI: scăderea în greutate în sensul complet al cuvântului (dietă cu conținut scăzut de calorii combinată cu activitate fizică intensă) nu poate începe decât după ce bebelușul se hrănește.
lunar „M jak mama”
