Am 14 ani. Cântăresc 65 kg la o înălțime de 162 cm și știu că sunt supraponderal. Mi-ar plăcea să fiu o fată slabă, dar m-am luptat întotdeauna să fiu puțin supraponderală. Nu-mi mai accept burta. Vreau să slăbesc, dar nu pot singur. Încerc să mănânc sănătos - nu face nimic. De asemenea, iau parte activă la lecțiile de educație fizică. Te rog ajuta-ma!
Scrii despre tot ceea ce faci bine. Unde este eroarea? Care este slăbiciunea ta? Ceea ce aș dori să vă propun este să creați un plan detaliat pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar o dietă. De fapt, dieta în sine nu este cel mai important lucru. Ceea ce ar trebui să depuneți eforturi este să respectați regulile în fiecare zi. Pierderea în greutate nu funcționează, deoarece după câteva zile de muncă grea, încetăm să slăbim. De parcă am fi uitat că lucrăm la silueta noastră. Apoi, în câteva zile, kilogramele revin, de obicei cu răzbunare. Aceasta ar trebui să fie cea mai importantă informație pentru dvs.
Te oprești, pierzi și, în versiunea mai blândă: te oprești, o iei de la capăt.
V-am scris că trebuie să creați un plan detaliat.
Plan detaliat de slăbire
Cumpără-ți un caiet în care vei nota totul. Începeți prin stabilirea unui obiectiv, adică cât doriți să slăbiți? Introduceți numărul exact, dimensiunea. Apoi, scrieți lângă obiectiv cum știți că v-ați atins obiectivul, pe lângă afișarea unui număr mai mic pe scară. Ce se va schimba? Ce vei simti? Vor observa alții? Ce vei putea face, ce eviți acum din cauza supraponderabilității? Aceasta este o parte foarte importantă în pregătirea pentru pierderea în greutate.
De multe ori ne spunem: „Vreau să slăbesc”, luăm o dietă și continuăm într-un proces suspendat în visele noastre, dar nedefinit în mod specific. Când corpul nu știe ce încearcă să realizeze, se întoarce la vechile obiceiuri. După ce ați stabilit și descris un obiectiv, determinați cât timp vă acordați pentru a-l atinge.
Vă voi spune că un corp care pierde încet arată mult mai frumos. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai probabil să te îngrași rapid. Nu știu cât vrei să pierzi. Grilele percentile arată că o greutate corporală bună pentru dvs. este în intervalul de 50-55 kg.
Revenind la planul dvs., stabiliți și un obiectiv pe termen scurt, adică câte kg doriți să pierdeți în timpul săptămânii. Se recomandă să slăbiți între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Dacă ai fi extrem de motivat, ai putea pierde 10 kg în 10 săptămâni, adică până în iulie. Este sănătos și înțelept. Aveți încredere în mine. Nu există comenzi rapide pentru slăbit. Dacă ar fi cazul, nu am fi asistat la o epidemie de obezitate.
Cum să slăbești eficient?
Următorul punct pe care îl notezi în caietul tău este răspunsul la o întrebare foarte importantă, cum vrei să o realizezi? Nu vreau să vă dau un răspuns aici, deoarece acesta trebuie să fie planul dvs. Cel mai adesea, pacienții mei spun că vor să-și schimbe stilul de viață cu unul mai sănătos, vor să se respecte și să-și recompenseze munca grea și vor nota tot ceea ce mănâncă și beau.
Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să aflați despre obiceiurile dvs. alimentare proaste. Vă sugerez să citiți pe internet ce sunt obiceiurile alimentare proaste. Vedeți care vă aparțin.
Desenați un tabel cu două coloane în caiet. În partea stângă, scrieți toate obiceiurile proaste și, în coloana din dreapta, scrieți pentru ce doriți să le schimbați.
Erorile nutriționale vă împiedică să slăbiți
Cele mai frecvente greșeli alimentare includ: lipsa micului dejun, lipsa meselor obișnuite, gustarea pe tot parcursul zilei, consumul ultimei mese prea târziu, prea multe alimente grase, prăjite, gustări sărate, dulciuri consumate prea des, porții prea mari, prea puține legume, fructe și produse bune grăsimi și exerciții fizice neregulate sau de condiționare, care nu sunt axate pe arderea grăsimilor.
Acestea sunt greșeli strict nutriționale. Faptul că sunteți supraponderal poate rezulta și din condițiile dvs. psihologice, din faptul că nu faceți față emoțiilor, stresului, lipsei încrederii în sine.
Când completați tabelul în care scrieți ce doriți să modificați, atunci scrieți cum doriți să îl modificați. Fă-o specific, dar nu deodată. Există cineva care să vă poată ajuta, cineva care să vă motiveze să lucrați atunci când vă controlați munca.
Pentru a vă întrerupe pierderea în greutate și a face față momentelor dificile, vă recomand o carte grozavă, una foarte scurtă: „Un basm scurt despre slăbire cu un final fericit” de Magdalena Jarzębowska. Te sfătuiesc împotriva dietelor. Recomand cartea.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
