Am 15 ani și merg la clasa I a liceului tehnic. Cântăresc 80 de kilograme și talia mea este de 100 cm. Cum pot să slăbesc și să scap de centimetri la nivelul taliei?
Cel mai simplu și mai sănătos mod este să mănânci și să faci mișcare corect. În ceea ce privește dieta, aceasta ar trebui să fie cu un consum redus de energie și echilibrată corespunzător. Ar trebui să mănânci regulat la fiecare 3-4 ore, în porții mici. Vă sugerez să creați un jurnal alimentar în care să notați ce mâncați. Ați nota cantitățile și momentele în care mâncați lucruri diferite. Este frumos dacă ai notat și pe o scară de la 0-3 cât de flămând ți-a fost. Este foarte important să fii sincer cu tine însuți! Notați totul, chiar și lucrurile pe care știți că nu ar trebui să le mâncați, precum dulciuri, fast-food, băuturi dulci, carne grasă, maioneză etc. După 2-3 zile, faceți-vă un așa-numit „examinarea conștiinței”. Aruncați o privire atentă la notele dvs. Există dulciuri sau obiecte suplimentare consumate între mese? În ce situații mănânci, care sunt emoțiile tale? Mănânci când nu ți-e foame? Marcați cu un marker ceea ce credeți că trebuie corectat. După aproximativ 7 zile, cântărește-te. În săptămâna următoare, mâncați ce a fost ultima, numai fără produsele marcate cu un marker. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă greutatea a scăzut. Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli: nu plecați fără micul dejun, mâncați regulat la fiecare 3 până la 4 ore. Consumați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, nu mâncați între mese. Mâncați zilnic: lapte degresat, brânză albă slabă, iaurt natural sau din cereale, carne sau pește slab, legume, fructe, pâine integrală, crupe, orez, paste. Limitați produsele lactate grase, carnea grasă. Mergeți la școală sau coborâți devreme. Puteți cumpăra un podometru și asigurați-vă că faceți aproximativ 10.000 de pași pe zi. În plus, recomand sală de gimnastică, baschet, piscină sau orice alt sport. Există o mulțime de exerciții interesante pentru stomac, dar aici v-aș sfătui să consultați un antrenor, deoarece unele exerciții s-ar putea să nu vă fie potrivite.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
