Slăbirea eficientă a unui lacom care nu are control asupra gustării este o adevărată provocare. Mănânci pentru că îți place să mănânci. Nu ești mulțumit de porții mici - dacă vrei ciocolată, mănânci întreaga bară deodată. Gustarea continuă vă împiedică să vă simțiți foame. Dacă ești lacom, ai o problemă. Iată regulile dietei și un eșantion de meniu pentru un consumator de alimente.
Slăbirea eficientă a unui lacom care iubește gustarea constantă este dificilă, dar nu imposibilă. Întrucât nici nu-ți dai seama cât mănânci, încearcă să ții un jurnal câteva zile - notează tot ceea ce mănânci.
Dacă ați putea calcula conținutul caloric al acestor mese, ați afla cu cât depășiți necesarul zilnic. Pentru o femeie cu vârsta cuprinsă între 26 și 60 de ani, aceasta se ridică la cel mult 2450 kcal, atunci când este însărcinată - cu 300 kcal mai mult, iar când se hrănește - cu 500 kcal mai mult. Pentru ca slăbirea să fie eficientă, trebuie să vă schimbați dieta și stilul de viață.
De asemenea, citiți: Calculatorul IMC - formula pentru dieta corectă a IMC în weekend - modalitate expresă de a pierde în greutate
Cele mai importante 10 reguli pentru slăbirea eficientă
1. Gata cu mâncarea după pofta inimii! Încetezi să mănânci când APROAPE aproape. Trebuie să lăsați întotdeauna o anumită nemulțumire, deoarece semnalul de la stomac la creier „merge” timp de aproximativ 20 de minute. Mănâncă ceea ce îți place, doar în cantități mai mici.
2. Începeți fiecare zi cu micul dejun.
3. Mănâncă pe o farfurie mică, o porție mai mică va umple întregul vas, dând impresia că tot nu te refuzi. Nu luați niciodată mâna a doua în timp ce mai aveți altceva pe farfurie. Nu mâncați resturile („pentru că va fi irosit”).
4. Mușcă fiecare mușcătură lung și bine. În acest fel, veți fi săturați mai repede și, pe de altă parte, mestecarea temeinică vă va ajuta să vă digerați mai bine mâncarea.
5. Mănâncă conștient, nu apropo. Când mănânci, nu citești, nu te uiți la televizor, nu stai în fața ecranului unui computer și chiar îți limitezi conversația. Concentrați-vă pe ceea ce aveți în farfurie. Bucură de ea!
6. Înlocuiți produsele procesate cât mai aproape de cele naturale (pâine integrală de grâu, orez întunecat, crupe mai grosiere).
7. Limitați grăsimile, în special grăsimile animale: mâncați mai puțină carne, înlocuiți brânzeturile galbene cu conținut ridicat de grăsimi cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.
8. În fiecare seară, planificați meniul pentru ziua următoare, verificați dacă ați reușit să implementați planul pentru ziua care trece, încercați să nu îl depășiți.
9. Începeți să vă mișcați mai mult. Dacă nu ați mai practicat niciun sport înainte, începeți cu exerciții de apă (nu trebuie să fie un grup organizat, de exemplu, aqua aerobic). Vă veți simți mai ușor în piscină, vă veți exercita fără efort. Veți pierde 500 de calorii într-o oră.
10. Nu mâncați între mese! Când vă este foame în timpul zilei, beți apă (sclipitoare sau nu - după cum doriți), spălați-vă pe dinți sau puneți un strat de luciu de buze preferat pe buze. În ultimă instanță, ajungeți la un bar de muesli, mâncați o mână de semințe de dovleac (sunt mai delicioase când sunt prăjite) sau un morcov. Renunțați la ceaiul negru, care vă crește pofta de mâncare, treceți la ceaiul verde - accelerează arderea grăsimilor - sau ceaiul din fructe.
Iti recomandam
Autor: Time S.A
Știți că, cu un meniu compus corespunzător, vă puteți permite din când în când puțin „păcate” alimentare? Principalul lucru este o abordare conștientă a nutriției. JeszCoLubisz, un sistem dietetic inovator al Ghidului pentru sănătate, vine în ajutor. Bucurați-vă de o dietă selectată individual și de un contact constant, nelimitat cu un dietetician. Cu un astfel de sprijin, cu siguranță îți vei atinge obiectivul
Află mai multe
Aflați cum să slăbiți primăvara
Fă-o neapăratMeniu mostră - 1265 kcal
Mic dejun 250 kcal: o jumătate de pachet de brânză de cereale cu o linguriță de tărâțe, roșii, o mână de varză de linte, 2 felii de pâine integrală (70 g).
Al doilea mic dejun 130 kcal: suc de legume (200 ml), 2 felii de pâine crocantă.
Cina 300 kcal: 2 clătite cu brânză de vaci și mere, salată dintr-un morcov mare cu o linguriță de ulei de măsline.
Ceai de după-amiază 150 kcal: salată de fructe: măr (95 g), kiwi (50 g), jumătate de banană, 10 căpșuni (pot fi congelate) cu o linguriță de semințe de in și suc de lămâie.
În caz de foame: 2 cuburi MICI de ciocolată neagră - 55 kcal, 3 caise uscate - 80 kcal.
Cina 300 kcal: crupe de orz (50 g) cu legume aburite (de exemplu, o jumătate de pachet de legume congelate).
lunar "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
