Buna ziua, anul acesta in iunie voi implini 20 de ani. Problema mea este supraponderalitatea. Am o înălțime de 166 cm și o greutate de 73 kg. Stomacul meu este cea mai gravă problemă. Am trei role imense pe burtă și se pare că lipesc role rulate de grăsime îngrozitoare. Am urmat o varietate de diete, dar stomacul meu încă pare că sunt balonat. Poate mă puteți ajuta și sugera o dietă rezonabilă. Nici un sfat dietetic din partea ziarelor nu m-a ajutat să scap de aceste role oribile ... Te rog ajută ...
Bună, doamnă Joanna. Baza unei siluete subțiri și a unui stomac plat este alimentația sănătoasă și activitatea fizică. Pentru a avea stomacul plat, trebuie să exersați mușchii potriviți.În ceea ce privește dieta, merită să evitați produsele de balonare, să mâncați mese mari la un moment dat și să evitați sursele de zaharuri simple (glucoză, fructoză) și grăsimi trans. Ei sunt responsabili pentru acumularea de grăsime în talie. Merită să mergi la un dietetician care va alege cea mai bună strategie de slăbit pentru tine. Deocamdată, merită să introduceți câteva reguli mai jos. 1. consumul regulat de 5 mese mici la fiecare 2,5-3 ore - crește ritmul termogenezei postprandiale 2. alegerea celor mai puțin prelucrate produse cu IG scăzut sau mediu (încărcare glicemică). 3. Creșteți-vă vasele adăugând legume, care ar trebui să fie în fiecare masă. Acestea sunt cele mai puțin calorice și volumetrice, ceea ce va face să existe multă mâncare pe farfurie. Adăugați broccoli, salată verde, morcovi, ardei, castraveți etc. 4. Utilizați trucuri, cum ar fi felierea de rulouri integrale sau de compoziție, în 3-4 părți în loc de două. Dacă alegeți pâine de secară cu aluat, tăiați-o foarte subțire. Nu mâncați mai mult de 2-3 felii / zi. Umpleți jumătate farfuria cu legume, 1/4 de crupe, orez brun sau tăiței integrali (aproximativ 35g înainte de gătit) sau 2 cartofi mici și 1/4 carne / pește / leguminoase. Carnea și peștele ar trebui să fie la grătar, fierte, prăjite fără pâine (economisind aproximativ 200 kcal). De asemenea, evitați sosurile (iaurtul este permis). Nu turnați peste cartofi cu grăsime și mâncați-i întregi (au un IG mai mic). Adăugați ulei de măsline sau ulei de in la salate cu o lingură mică, aproximativ 2 lingurițe - 10g pe 1 porție. Când ți-e foame, mănâncă porții suplimentare de legume crude sau fierte. 5. Mănâncă 2-3 ore înainte de culcare. Evitați fructele seara. Cel mai bine este dacă este o salată cu pește, ou, carne și legume sau o omletă cu legume, supă cremă sau brânză de vaci cu legume. 6. Bea numai apă și ceaiuri de fructe / plante / roșu / verde.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
