Am 18 ani și problema mea este în principal că mănânc dulciuri. Greutatea mea este acum de aproximativ 70 kg la 164 cm. Și nu pot opri creșterea ei. Am dansat mult timp, dar problema mea a crescut în continuare. Nu mă descurc singur.
Schimbându-vă permanent și vindecând obiceiurile alimentare, cu alte cuvinte, succesul la care vă interesează nu este acela de a pierde în greutate, ci de a vă recâștiga controlul asupra alimentației. Mai întâi trebuie să diagnosticați ce cauzează gustarea excesivă și să încercați să eliminați factorii care determină creșterea în greutate. Pierderea în greutate este un efect secundar al recâștigării controlului în sfera nutriției.
Este o idee bună să țineți un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vedea cât mâncați și la ce oră. Adăugați o cutie despre bunăstare, gradul de foame. Datorită acestor note, puteți observa că, de exemplu, seara, în ciuda lipsei de foame, ajungeți la dulciuri. Poate întotdeauna în timp ce efectuați o anumită activitate? Poate că atunci când schimbi sau omiți acest pas, pofta automată de dulciuri nu va apărea? Merită să faceți o astfel de autoanaliză. Mâncarea noastră trebuie să fie conștientă, reflectantă, adică tu decizi ce este pe farfurie și ce ai pus în gură. Din păcate, mâncăm adesea fără reflecție, adică nu ne gândim la sentimentul de a mânca un anumit fel de mâncare, nu mâncăm din foame, ci doar, de exemplu, obiceiuri, tentații, impuls. Apoi, mâncarea constă în secvențe involuntare: declanșator - dorință de a mânca - mâncare.
De asemenea, merită să luați în considerare ce tip de gustare sunteți: un foodie sau mai mult un teaser. Prima se caracterizează prin căutarea plăcerii de a mânca, cea de-a doua prin dorința de a mânca cauzată de stimuli situaționali sau emoționali (tristețe, epuizare, sete etc.). Este important să le recunoaștem, deoarece mâncarea nu este întotdeauna răspunsul corect. De exemplu, când ne este sete, avem nevoie de apă, nu de mâncare, când suntem triști, de consolare, de conversații, nu de ciocolată etc. Merită, de asemenea, să ne gândim dacă mănânci prea puțin. Lipsa meselor obișnuite, prea puțin carbohidrați complecși în dietă sau prea multe zaharuri simple vă pot face să vă doriți gustarea. De asemenea, vă recomand să mergeți la un dietetician pentru a vă verifica meniul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
