Pierderea în greutate nu înseamnă a scăpa de apă din corp sau a accelera digestia, ci a consuma grăsimi stocate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată cu calorii reduse și de exerciții fizice. De câte calorii aveți nevoie pe zi depinde de stilul dvs. de viață, înălțime, greutate, sex și vârstă.
De ce dietele care promit să slăbească într-o perioadă scurtă de timp provoacă de obicei doar o scădere temporară în kilograme, după care ajungem rapid din urmă? Problema este că astfel de diete sunt prea restrictive, oferă prea puține calorii, ceea ce înseamnă că organismul, din motive de siguranță, se stochează și problemele reîncepe. Dietele omogene sunt deosebit de periculoase, deoarece nu furnizează organismului toți nutrienții și acest lucru poate duce la o neregulare a metabolismului. Pierderea în greutate este utilizarea grăsimii depozitate. Acest lucru este garantat de o dietă adecvată, cu calorii reduse și o doză de efort.
Citește și: Te stresezi? Cum te îngrășezi? Indicele de grăsime corporală WHR Calculator de calorii Formule ideale de greutate corporală
Verificați câtă energie aveți nevoie și reglați-vă dieta
Depinde de stilul tău de viață, înălțime, greutate, sex și vârstă. De exemplu, o femeie de patruzeci de ani care are 165 cm înălțime, cântărește 65 kg și conduce un stil de viață sedentar are nevoie de 1.880 kcal pe zi. Aceasta înseamnă că, oferind organismului atâtea calorii, fără a schimba obiceiurile actuale - nu se va îngrașa sau nu va slăbi. Dar reducerea acestei rații sau creșterea dozei de exercițiu va determina pierderea în greutate.
Care sunt modalitățile de a arde grăsimile?
Potrivit expertului Dominik Kurnicka, proprietarul TwójTrener.plExerciții pentru început
Vrei o burtă plată, frumos sculptată, trebuie să faci mișcare. Exercițiul este un proces de contractare a tuturor mușchilor abdominali, determinându-i să crească și să ardă grăsimi.
Principiul de bază al exercițiului abdominal este să expiri atunci când te exersezi și să inspiri când te întorci în poziția de plecare. Exercițiul asupra apneei nu va avea niciun efect, deoarece atunci lucrați nu cu mușchii, ci cu articulațiile.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să faceți 3-4 seturi pe zi, începând cu 12 repetări și crescând treptat la 30.
Cantitatea totală de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 2 linguri pe zi
Înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. Alege carnea de pui, produsele lactate slabe. Tocanita, coacerea, produsele prăjite cu abur absorb grăsimea ca un burete. Renunțați la pâinea albă, zahărul (1 linguriță este de 20 kcal), dulciurile, băuturile îndulcite și fructele dulci. Utilizați alcool ocazional (un pahar de vin uscat oferă 83-85 kcal, o bere mică - 162 kcal).
Stresul face dificilă pierderea în greutate
În timpul stresului cronic, cantitatea de hormoni responsabili pentru stimularea poftei de mâncare și stocarea grăsimilor crește, în special în abdomen. De aceea, ai grijă de relaxare și de bună dispoziție. A se vedea și aspectele bune ale pierderii în greutate. Deci, dacă trebuie să uitați de cotletele de porc? În schimb, poți mânca supă de legume, piept de pui și un castron întreg de salată delicioasă!
Efectele dietei se observă cel mai mult la începutul pierderii în greutate
Greutatea scade rapid la început. Acesta este efectul de deshidratare tipic primei faze de slăbire. După aceea, depozitele de grăsime încep să fie eliberate, ceea ce determină o nouă pierdere în greutate. La un moment dat, există o stagnare pe măsură ce corpul se adaptează la noua greutate și la mai puțină energie. Dar nu te descuraja - vei continua să slăbești kilograme în timp. Cel mai sigur este să slăbești aproximativ 1 kg pe săptămână.
Exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți calorii
Accelerați arderea caloriilor cu un antrenament intens. Dacă înotați, este stil sportiv, nu relaxant, dacă alergați, atunci nu faceți jogging. Când exercițiul nu era domeniul dvs. până acum, utilizați metoda pașilor mici. Începeți prin mers pe jos sau mergeți la sală timp de 15 minute. Apoi creșteți treptat efortul. Cele mai bune rezultate se obțin atunci când te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
lunar "Zdrowie"
