Bună, mă numesc Barbara, sunt în a 20-a săptămână de sarcină. Am luat 5 kg de la început. Vă cer sfaturi despre ce și cât să mâncați pentru a nu câștiga prea mult în greutate.
Iată recomandările pentru dvs.:
- nu mâncați pentru doi, ci pentru doi - obișnuiți-vă cu mai multe, dar mici, mese pe tot parcursul zilei
- asigurați-vă că necesarul zilnic de nutrienți este acoperit cu alimente bogate în proteine (lapte, carne, pește, ficat), fructe și legume și cereale integrale. Porția zilnică de proteine ar trebui să fie acum de 80 g, carbohidrați - 400 g, grăsimi - 80 g
- mananca incet, ia-ti timpul - renunta la mese in cantine, baruri
- Bea mult - de la 1,5 - 2 litri pe zi, de preferință apă minerală, băuturi neîndulcite, sucuri, ceaiuri de fructe, infuzii din plante, lapte, supe ușor digerabile.
Nu uitați să oferiți corpului dvs. aproximativ 2.000 - 2.200 de calorii pe zi în primul trimestru de sarcină și, respectiv, 2.300 și 2.500 de calorii în al doilea și al treilea trimestru. Timp de 9 luni nu ar trebui să puneți mai mult de 10-12 kilograme. În timpul sarcinii, crește nevoia de nutrienți a corpului și a bebelușului.
Lapte și produse lactate. Aveți nevoie de ele în aproximativ 4 porții pe zi. Puteți alege între un pahar de lapte, 2 felii de brânză, o ceașcă de iaurt și budincă.
Proteină. Trebuie să-l furnizați organismului de cel puțin 3 ori pe zi. Ar trebui să mâncați fie 50-100g de carne slabă, pește sau carne de pasăre de fiecare dată, fie 2 ouă, sau o cană de fasole gătită. Acest grup de alimente include, de asemenea brânză, nuci, semințe.
Produse din pâine și făină. Consumați-le în 4 porții pe zi, de ex. O felie de pâine, 1 biscuit, o jumătate de cană de orez fiert sau gri, 3 căni de fulgi de porumb.
Fructe si legume. Serviți-vă din plin, cel puțin 4 porții pe zi. Alegeți, de exemplu, 1 cană de fructe, același număr de legume sau suc. Fructele și legumele cu vitaminele A (morcovi, legume cu frunze verzi închise) și C (citrice, roșii) sunt importante. În plus, produsele din acest grup alimentar previn constipația, care de multe ori deranjează femeile în timpul sarcinii.
Grăsimi și dulciuri. De asemenea, sunt necesare, deși trebuie dozate cu atenție. Puteți consuma moderat unt, margarină, uleiuri, grăsimi, sosuri pentru salate, deserturi și bomboane. Lasă-le deoparte când te îngrășezi prea mult
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
