Motivație: ce este? Cum să te motivezi?

Motivație - auzim despre asta de aproape peste tot. „Vă lipsește motivația!”, „Puteți obține succes, dar lucrați la motivație”, „Cum să motivați un copil, un angajat, pe voi înșivă? Deci, citiți ce este cu adevărat această motivație și cum să vă motivați.

Cuprins:

1. Ce este motivația?
2. Tipuri de motivație
3. Cum să te motivezi?

Motivație - dacă ar putea fi cumpărată doar de kilograme, lumea ar fi mai ușoară: am ști cu toții mai multe limbi, am avea o cifră impecabilă și CV-ul nostru ar conține o serie de succes nesfârșit. Cel puțin un astfel de mesaj este trimis în lume de diferite tipuri de vorbitori motivaționali, care ne umple capul cu un sentiment de agenție și disponibilitatea de a acționa cu entuziasmul, cunoștințele și experiența lor.

Motivarea este într-adevăr cheia care deschide toate ușile sau fără ea nu ne putem simți împliniți și fericiți? Ce ne face de fapt capabili să creăm o stare de pregătire pentru a acționa, a ne direcționa energia către un obiectiv ales și, ignorând tentațiile și distragerea atenției, să continuăm această activitate până când obținem un anumit rezultat?

Ce este motivația?

La fel ca în cazul celor mai complexe concepte psihologice, nu vom găsi o singură definiție a motivației - în funcție de abordarea sau momentele în care a fost creată definiția, acestea vor diferi unele de altele, punând accent pe alte componente. În acest fel, în funcție de teoria științifică din spatele definiției motivației, putem citi, printre altele, că este rezultatul diferiților factori, de exemplu că:

• biologia noastră se află în centrul proceselor motivaționale și această biologie este cea care ne determină în mare măsură comportamentul și strategiile aproape fără reflecție / instinct, luând în considerare diferențele interspecifice în modalitățile de supraviețuire sau extinderea speciilor;
• pulsiunile care stau la baza existenței noastre, precum foamea și nevoia rezultată sunt componenta principală a motivației noastre;
• Geneza motivației se află în structurile cognitive ale modului în care înțelegem lumea și a modului în care învățăm, concentrându-ne pe satisfacerea unor nevoi superioare, cum ar fi nevoia de respect, realizare sau agenție, care servesc mai mult decât satisfacerea biologiei noastre.

Cu toate acestea, numitorul comun pentru procesul de motivație este rezultatul inițierii activității, direcționării acesteia, gradul de angajament și capacitatea de a menține procesele psihofizice însoțitoare, luând în considerare atât sfera biologică, cognitivă, cât și cea socială.

Dacă vrei să folosești motivația eficient sau să dezvolți această zonă a psihicului tău, poți explora multe teorii psihologice, dar ceea ce te va ajuta să aduci rezultate tangibile este să te uiți la tine și la acțiunile tale în contextul tipurilor de motivație. Vă încurajez să vă amintiți experiențe specifice și să le încercați pe fiecare tip de motivație, verificând care dintre ele a contribuit până acum la eficiența în atingerea obiectivelor.

Citește și:

Motivația într-o dietă de slăbire

Cum să crești motivația pentru exerciții fizice

Cum vă puteți ține promisiunea?

Tipuri de motivație

Motivație externă - Motivul luării acțiunii se datorează factorilor externi care deseori rezultă din recompensă sau pedeapsă. Este mai des însoțită de cuvântul „Trebuie” decât „vreau”, uneori este eficientă pe termen scurt, dar necesită o consolidare suplimentară pentru a se putea traduce în strategii de acțiune permanente.

De exemplu, lucrez pentru bani și nu pentru satisfacție, mănânc sănătos pentru că există presiune socială și familială și nu pentru nevoia reală de a avea grijă de sănătatea mea, nu depășesc viteza, pentru că mi-e frică de o amendă și nu pentru că nu vreau să rănesc pe nimeni. Subestimăm adesea puterea motivației externe.

Se întâmplă ca înainte de a dezvolta o motivație puternică adânc înrădăcinată în credințele și nevoile noastre, singurul lucru pe care îl avem sau cu ce suntem capabili să începem sunt factori externi și circumstanțe care ne obligă să acționăm. Merită să ne amintim că, dacă avem un obiectiv stabilit, motivația externă este mai bună decât niciuna.

Motivația internă - declanșează disponibilitatea de a întreprinde și de a continua acțiuni indiferent de prezența factorilor externi. Propoziția repetată adesea elevilor: „Nu studiați pentru mine și note, ci pentru voi înșivă” ilustrează perfect acest tip de motivație. Doar să acționezi sau să atingi un obiectiv este o recompensă și o întărire pozitivă, iar ceea ce determină gradul de motivație este interiorizarea valorilor, nevoilor, trăsăturilor de personalitate și temperamentului.

Efectuarea antrenamentului, în funcție de faptul că antrenorul îl însoțește sau nu, supravegherea dietei, chiar dacă există o oportunitate de gustare discretă sau efectuarea unor teme neobligatorii la o limbă străină. Motivația internă sporește foarte mult eficacitatea realizării obiectivului, dar merită să ne amintim că majoritatea populației trebuie să învețe cum să-l folosească în mod conștient, cum să-l întărească și cum să treacă prin crize care rezultă dintr-o reducere temporară a motivației.

Merită să ne uităm la ce tipuri de activități declanșează în mod natural motivația internă în noi: dacă este o activitate în sfera sănătății, dezvoltării personale sau a relațiilor sociale. Cunoașterea mecanismelor care funcționează în noi atunci va face posibilă traducerea acestor strategii în domenii ale vieții noastre unde, deocamdată, „trebuie să domnesc și nu„ vreau ”.

Strădania pentru - adică motivația axată pe întărirea pozitivă, adică recompensa. Indiferent dacă recompensa este internă (un sentiment de satisfacție, întărind sentimentul valorii după atingerea unui obiectiv) sau externă (bonus financiar), unii dintre noi sunt dominate de motivația asociată recompensei.

Evitarea - adică motivația asociată cu întărirea negativă, adică pedeapsa. Acțiunea se bazează pe dorința de a evita pedeapsa și pierderea sau disconfortul care rezultă. Pentru unii dintre noi, motivatorul dominant este să ne străduim. Prin urmare, motivul pentru care ținem dieta este să evităm jenarea atunci când ne îmbrăcăm un costum de baie, nu să experimentăm admirația celorlalți.Efectuarea muncii de teama nemulțumirii șefului, învățarea unei limbi străine pentru a evita jena în timpul călătoriei în străinătate etc.

Citește și:

Cum să schimbi obiceiurile rele în bine?

Cum reacționezi la stres?

5 sfaturi motivante pentru a vă menține corpul în mișcare

Cum să te motivezi?

„Dacă mi-aș fi dorit atât de mult cât nu vreau” - această zicală repetată adesea poate fi pusă în practică. Din păcate, acele activități pe care le percepem ca fiind de dorit sau necesare pentru atingerea unui obiectiv rareori ne auto-motivează.

Schimbarea obiceiurilor alimentare, scăderea dependențelor minore, învățarea unei limbi străine sau exercițiile fizice ajung, de obicei, la o pauză de entuziasm, deoarece nu există nicio motivație pentru a continua activitățile deja începute. Vă încurajez să încercați câteva dintre modalitățile care sunt benefice pentru nivelul dvs. de motivație, susținându-vă dorința de a continua cu acțiunile timpurii.

Stabiliți-vă un obiectiv

Este dificil să fii motivat doar pentru a motiva, starea motivației trebuie să fie legată de un scop specific. Un exemplu ar fi să pierzi câteva kilograme înainte de o vacanță de vară. Merită să stabilim câte kilograme vrem să slăbim (acest număr trebuie să fie realist), până când vrem să-l slăbim. De asemenea, va fi benefic să împărțiți obiectivul principal în altele mai mici, care sunt mai ușor de atins. Trecerea la următoarele praguri de greutate vă va ajuta să vă verificați progresul, susținând în același timp motivația dvs. de a continua.

Vreau sau trebuie?

Dacă obiectivul stabilit este însoțit de „Vreau”, este excelent - „Vreau” este o mare sursă de motivație. Dar dacă „trebuie să” învăț germana, pentru că este o cerință pentru promovare, dar nu simt că o doresc? Merită să căutați și chiar să notați toate beneficiile învățării unei limbi care nu vă plac. De exemplu, învățarea germană este o promovare și o creștere.

Resursele suplimentare includ posibilitatea de a pleca într-o vacanță de vis, de a cumpăra echipamentele necesare pentru a practica sportul preferat, de a asigura siguranța celor dragi, de dezvoltarea profesională ulterioară, etc. oferă învățarea limbilor străine.

Asociați activitatea cu o anumită valoare

Ceea ce este important pentru noi este una dintre sursele motivației. În fiecare zi facem o mulțime de lucruri pentru familia noastră, pentru a ne asigura siguranța, pentru a menține relațiile sociale etc. Merită să scriem o listă de valori care ne ghidează în viață: să fie lucruri care sunt cu adevărat importante pentru noi. Să presupunem că lista include: sănătate, familie, credință, simț al dreptății, iar acțiunea noastră este să slăbim 6 kg.

Pierderea în greutate în acest context nu mai este doar un proces de slăbire, dar poate fi, de asemenea, un exemplu pentru copii despre cum să mănânce sănătos și să facă sport regulat, se poate traduce direct într-o sănătate mai bună etc. Aruncați o privire la ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și verificați cum se compară activitățile pe care doriți să vă motivați.

Citește și: Folosește puterea gândirii pozitive

Cronometru cu numărătoare inversă

Încearcă să aranjezi cu tine însuți că în decurs de 10 minute vei face cât mai multe sarcini posibile, de exemplu, voi învăța cât mai multe cuvinte, voi pregăti un raport timp de 10 minute fără pauză etc. Acesta este un truc simplu care ne ajută să ne înșelăm puțin percepția și pentru implementare.

Declarație publică

Anunțul în fața planului de învățare, reducerea dulciurilor etc. este un motivator eficient. Este mai greu să te retragi din activitate știind că ai public și fani.

Eliminați demotivatorii

Încercați să priviți factorii care afectează negativ motivația. Dacă ți se pare dificil să te concentrezi și să primești notificări constante, tace-ți telefonul. Dacă limitarea dulciurilor este o provocare, deoarece treceți pe lângă patru patiserii lângă locul de muncă, schimbați puțin traseul etc. Uneori cele mai simple metode sunt cele mai eficiente.

Găsi un partener

O altă persoană poate fi un motivator eficient, cineva care, de asemenea, se va antrena, va învăța etc. Un partener în călătoria către obiectiv, își va susține motivația atunci când slăbirea noastră.

Premii mici

Sărbătorește fiecare etapă finalizată. Recompensați-vă chiar și pentru cel mai mic succes. Lăsați calea către obiectivul dvs. să fie presărată cu întăriri pozitive. Amintiți-vă, totuși, că recompensa nu trebuie să meargă împotriva obiectivului stabilit.

Motivația rămâne rareori constantă. Este firesc ca acesta să slăbească și trebuie să fie întărit din nou. Încercați să vă amintiți ceea ce a fost deja realizat, căutând ceea ce vă servește obiectivele. Evitați să vă învinuiți pentru o abatere momentană de la traseul dvs. - sunt necesare crize la trecerea zonei de confort și favorizează dezvoltarea.