Dieta pentru un copil de 3 ani

Am o problema. Fiul meu are 3 ani și cântărește 20 de kilograme. Ar mai mânca. Are un apetit imens. Cum pot să-i planific o dietă pentru a nu-i agrava starea?

Astfel de copii mici nu sunt recomandate diete / meniuri stricte. Încercați doar să vă învățați copilul principiile unei alimentații sănătoase. Elimină gustările. Serviți mâncarea la momente separate. Din punct de vedere fiziologic, este important să administrați în mod regulat 4-5 mese pe zi, aproximativ la fiecare 2,5-3,5 ore. Cu toate acestea, ar trebui să existe întotdeauna mese de bază: mic dejun, prânz, cină. Înlocuiți sucurile cu apă, nu serviți dulciuri și nu le cumpărați acasă. Se recomandă apă minerală, ceaiuri de fructe, ceaiuri de fenicul și mușețel, sucuri de legume. Merită să urmați următoarele reguli de selectare a produselor din dieta copilului:

PRODUSE CEREALE - pâinea de spelt, graham, crupe trebuie să fie prezente în fiecare masă (de exemplu, hrișcă, mei, fulgi de ovăz)

LAPTE ȘI PRODUSE DIN LAPTE - Mesele complementare (2 mic dejun, ceai de după-amiază) trebuie să includă produse lactate și aditivi din legume și / sau fructe. Cel mai bun este iaurtul natural cu fructe proaspete, chefir. Merită, de asemenea, să folosiți lactate de capră (este mai bună decât a vacii).

FRUCTE ȘI LEGUME - ar trebui să fie prezente în fiecare masă. Puteți servi legume ca adaosuri la sandvișuri, feluri de mâncare, ca supe, creme, umpluturi pentru clătite sau sub formă de clătite. Fructul poate fi servit sub formă de mușchi (piureuri neindulcite sau crude.

CARNE, PĂSĂRE, PEȘTE, CARNE ȘI OUĂ - cel mai bine este să alegeți carne slabă cu proporții favorabile de acizi grași (curcan, iepure, carne de vită slabă, pește). Cel mai bine este ca un copil să le aburească sau să le coacă.

GRĂSIMILE PLANTELOR - pentru preparatele fierte, înăbușite (rareori prăjite), utilizați ulei fără rapiță sau ulei de măsline, iar pentru salate și salate, ulei de măsline și ulei de in Budwig.

Meniu eșantion pentru un copil de 3 ani: Mic dejun I: terci cu prune: lapte, fulgi de ovăz, 4 prune uscate organice Mic dejun II: sandwich delicios: rulou de spelte, unt, brânză de vaci cu arpagic și ridiche, o ceașcă de zmeură / afine Prânz: supă de conopidă: conopidă proaspătă , morcovi, cartofi, patrunjel, rulade de vita cu hrisca, sfecla rosie si salata de mere, compot de capsuni neindulcit. Ceai de după-amiază: bărci de dovlecei umplute cu legume / crupe și șuncă. Cina: pâine amestecată cu unt, salată verde și roșii, două ouă amestecate în unt cu arpagic, ceai de fructe.

Fiecare copil ar trebui să petreacă o oră pe zi jucându-se sau exercitându-se la intensitate moderată sau mare. Prea puțină activitate fizică este unul dintre factorii de risc de bază pentru obezitate. Includerea activității fizice crescute în programele de reducere a greutății reduce numărul de complicații rezultate din obezitate. Merită să ne amintim!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl