Sunt subponderal și slăbesc continuu. Ce pot sa fac?

Am 23 de ani și am un corp foarte subțire. Cu toate acestea, de ceva timp a început să mă deranjeze din ce în ce mai mult, deoarece greutatea mea continuă să scadă. În prezent cântăresc 43 kg și având în vedere înălțimea mea deja scurtă (162 cm) sunt subponderal. Am făcut analize de sânge și urină, dar medicul spune că rezultatele mele sunt normale și că ar trebui să mă bucur că sunt slabă. Pentru mine, acesta nu este un motiv pentru a fi fericit, deoarece nu mai arăt ca o femeie, postura mea este mai aproape de un adolescent slab. Când cântăream 55 kg, arătam și mă simțeam foarte bine și mai presus de toate - păream sănătos. Mă lupt pentru fiecare kilogram, dar îmi este greu să-l câștig. În acest moment, spun că este probabil vina dietei, nu pot alege mesele adecvate cu o valoare calorică dată. De unde încep, la ce ar trebui să fiu atent?

IMC indică malnutriție (16) care se poate manifesta ca niveluri scăzute de proteine, colesterol, micronutrienți și macronutrienți care afectează metabolismul și sănătatea. Pentru a vă ajuta, trebuie să vă aprofundați diagnosticul, să verificați paraziții, hormonii hiperactivi și, în cele din urmă, să evaluați modul în care mâncați în raport cu stilul de viață pe care îl conduceți. Nu se știe ce mâncați pentru mesele principale și dacă acestea apar sau mai degrabă alegeți gustări, deoarece consumul unei mese mari cauzează disconfort gastro-intestinal sau ocupă prea mult timp. La rândul său, reticența de a mânca poate fi un simptom al depresiei, al stresului enorm și acest lucru ar trebui verificat de un psihiatru. Deocamdată, încearcă să mănânci des și puțin. Îmbogățiți fiecare masă cu, de exemplu, ulei de semințe de struguri, adăugând o lingură suplimentară la salate, salate, supe, tartine de pâine și seara mâncați ca un copil, cea mai mare masă, dar ușor de digerat. Poate fi găluște leneșă, găluște cu brânză, paste cu legume și sos, feluri de mâncare cu cartofi: cotlete, caserole de legume.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.