Am 15 ani și am nevoie de ajutor

Buna ziua, ma numesc Magda, am 15 ani si cantaresc 77 kg. Obișnuiam să merg la un dietetician, dar el îmi scria doar câteva suplimente, care au ajutat și apoi am slăbit 10 kg, dar ce zici când am încetat să mă îngraș, și ce am pierdut am câștigat și chiar mai mult. Am o mare problemă cu slăbitul pentru că nu mănânc, nu-mi place prea mult să mănânc dulciuri, mănânc legume și în loc să slăbesc mă îngraș. Aș vrea să slăbesc în jurul coapselor și pe stomac, deși nu este complexul meu pentru că nu este atât de rău, coapsele sunt cele mai rele pentru mine. Cer ajutor pentru că nu știu cum să mă descurc.

Bună ziua Magda, dacă ai făcut testele și totul este în regulă în corpul tău, adică nu există tulburări metabolice sau hormonale care ar putea limita șansele de a pierde în greutate, merită să te uiți mai atent la mâncarea ta. Uneori ni se pare că mâncăm sănătos și, într-o analiză mai profundă, puteți observa unele greșeli. Ar fi bine dacă creați un jurnal în care să notați tot ce mâncați, în ce cantități și la ce oră. Acest lucru oferă o imagine minunată a nutriției noastre. După câteva zile, faceți așa-numitul „examinarea conștiinței”. Aruncați o privire atentă la notele dvs. Există dulciuri sau obiecte suplimentare consumate între mese? Marcați cu un marker ceea ce credeți că ar trebui corectat. După aproximativ 7 zile, cântărește-te. În săptămâna următoare, mâncați ce a fost ultima, numai fără produsele marcate cu un marker. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă greutatea a scăzut. Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli: Mâncați 5 mese la fiecare 2,5-3 ore. Este important să vă adaptați alimentele la programul zilnic. Trebuie să planifici ce vei mânca mâine în fiecare seară. Luați întotdeauna al doilea mic dejun și o sticlă de apă la școală. Dacă aveți o mulțime de activități școlare, luați cel puțin două gustări. Nu cumpărați delicatese preferate care ar putea să vă ispitească sau mâncare pentru așa-numitul „stoc”. Încercați să mâncați cât mai natural posibil, adică alegeți produse necurățate, nevopsite și neprelucrate, de ex.tărâțe, fulgi de ovăz, amarant, crupe groase, pâine sălbatică și brună, produse lactate naturale - kefiruri, iaurturi naturale, lapte de unt. Carne gătită, la grătar sau prăjită - de preferință albă, adică curcan și pui (fără piele). Pește - fără pesmet, la grătar, prăjit, copt în folie, de asemenea ca adaos la salate, sandvișuri și, desigur, legume și fructe. Produsele pe care le uităm sunt băuturi dulci, fast-food, dulciuri, iaurturi cu fructe dulci, înghețată, feluri de mâncare prăjite, pâine albă și de cofetărie

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl