Am 12 ani și cântăresc 85 kg. Aș vrea să slăbesc foarte mult, dar tot mănânc dulciuri. Dimineața, înainte de școală, nu iau micul dejun, iar când vin de la școală, mănânc dulciuri. Mi-ar plăcea să-mi pierd stomacul și să-mi slăbesc picioarele.
Din păcate, dacă nu mănânci micul dejun, îți va fi foarte greu să slăbești. Deoarece nu vă furnizați corpul cu energie dimineața (și trebuie să o primească cândva), începe să o solicite seara. De aici și apetitul crescut al serii. Încercați să limitați dulciurile, dar nu renunțați complet la ele. Schimbați treptat dieta. Încercați să mâncați 5 mese, apoi durerile de foame vor fi mai puțin sau vor dispărea complet. Merită, de asemenea, să introduceți câteva produse cu fibre, magneziu și zinc. Pentru a fi mai ușor, vă prezint un exemplu de meniu care satisface cererea de gust dulce: mic dejun aprox.290 kcal: sandviș cu brânză și germeni 2 felii subțiri de pâine cu semințe de floarea soarelui, 1/3 dintr-un pachet de brânză naturală cu conținut redus de grăsimi, o felie de brânză galbenă, ardei roșu mediu o mână de germeni de floarea-soarelui.
Al doilea mic dejun aprox.140 kcal: iaurt cu mandarine, un pachet mic de iaurt natural fără zahăr, 2 mandarine mici. Prânz aprox.420 kcal: pui în sos de caise 100 g file de piept de pui (greutatea cărnii crude), 2 trandafiri mari de broccoli, 3 caise uscate, 2 lingurițe de gem de caise cu conținut scăzut de zahăr, 2 linguri de sos de soia, 33 g de orez brun (greutate înainte de gătit) ). Feliați carnea, presărați condimentele preferate, prăjiți-o într-o tigaie fără grăsimi, apoi adăugați gem, caise uscate tocate, aburi broccoli și adăugați în tigaie, adăugând orez gătit anterior și sos de soia. Gătiți încă 3-4 minute. Ceai de după-amiază aproximativ 230 kcal: budincă de vanilie cu fructe un pahar de lapte 0,5%, 1/2 pungă de budincă de vanilie cu zahăr, kiwi mediu, o mandarină mică. Cina aproximativ 230 kcal: borș ucrainean 2/3 pachete de „borș ucrainean” congelat, ou fiert tare, 2/3 pachete de brânză naturală cu conținut redus de grăsimi, condimente preferate
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
