Cea mai bună dietă pentru o fetiță de 11 ani

Buna dimineata! Eu sunt Natalia și cântăresc 53 și am 156 cm. Nu știu ce să fac? Sunt grasă și vreau să schimb asta.

Bună Natalia, În primul rând nu ești obeză. Dacă nu vă simțiți confortabil cu greutatea actuală, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă uitați la obiceiurile alimentare și să lucrați cu înțelepciune în acest domeniu. Mâncarea regulată este esențială dacă doriți să slăbiți.

Da, trebuie să mănânci pentru a slăbi. Desigur, nu orice, ci produse sănătoase. Prin urmare, evităm dulciurile, băuturile și sucurile dulci, gustările sărate, fasolea, carnea grasă și produsele lactate, de asemenea iaurturile din fructe, brânzeturile grase, pâinea albă și de cofetărie.

Vasele trebuie fierte, coapte, prăjite fără grăsime. Evităm prăjirea în pesmet, grăsimi adânci și omitem, de asemenea, carnea grasă, brânza sau sosurile smântână și maioneza.

Reducerea în greutate nu se poate baza pe măsuri drastice. Este necesar să introduceți primul mic dejun înainte de a merge la școală (de exemplu, terci cu fructe și iaurt natural, sandvisuri cu pâine de secară cu mezeluri și legume, mei cu fructe) și al doilea mic dejun (sandvișuri, fructe, salate), pe care îl veți lua cu eu insumi. De asemenea, este important să eliminați gustările între mese (în special dulciurile) și consumul de băuturi dulci. Ar trebui să-ți satisfaci setea cu apă. După întoarcerea de la școală, ar trebui să mâncați o cină, de preferință pește la cuptor cu legume, orez brun și salată sau carne slabă cu legume și hrișcă / orz perlat sau un fel de mâncare vegetariană pe bază de leguminoase, orez brun sau crupe și salate. Cina trebuie consumată cu 3 ore înainte de culcare și nu trebuie să fie bogată în carbohidrați simpli.

Cu alte cuvinte, evităm fructele, laptele și excesul de pâine seara. De asemenea, merită să vă gândiți la exerciții fizice regulate, de preferință la disciplina care vă place cel mai mult. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl