Nutriționiștii avertizează împotriva slăbirii prea rapide. Desigur, dietele restrictive dau rezultate rapide, dar contribuie la tulburările metabolice și la efectul yo-yo. Care este rata optimă de slăbire? Verificați cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână, lună și an.
Unul dintre cele mai importante principii ale pierderii în greutate sănătoase și eficiente fără efectul yo-yo este reducerea lentă a grăsimii corporale. O rată scăzută de slăbire nu expune organismul la deficiențe de nutrienți și reduce riscul de tulburări metabolice.
Câte kilograme pot slăbi într-o săptămână / lună / an?
Este sigur să pierdeți 0,5 până la 1 kg de greutate corporală săptămânal, adică 2 până la 4 kg pe lună. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 10 kilograme, o dietă cu conținut scăzut de energie ar trebui să dureze între 2,5 și 5 luni.
Ritmul pierderii în greutate depinde și de greutatea inițială. Conform recomandărilor nutriționiștilor, pierderea în greutate nu ar trebui să depășească 10%. In cursul anului. Nu pare prea mult, dar după trei ani va fi de 30%, ceea ce, de exemplu, cu o greutate inițială de 90 kg, este egal cu 27 kg.
Aflați cele 5 greșeli care vă încetinesc
Încearcă
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multePierderea lentă în greutate vă va ajuta să evitați efectul yo-yo
Crezi că a pierde în greutate este să urmezi o dietă cu un conținut scăzut de calorii pentru o vreme? Pe termen lung, poate face mai mult rău decât bine! Evitați dietele sub 1000 kcal, care învață organismul să utilizeze eficient energia. Folosește mai puțin din ea pentru propriile nevoi, astfel încât metabolismul de bază este redus. Studiile au arătat că, cu o valoare calorică redusă drastic a meselor, rata metabolică scade cu până la 15-20%. Din păcate, nu crește dacă revii imediat la dieta ta anterioară. După un an sau doi, veți cântări mai mult decât ați făcut înainte de a pierde în greutate și ... veți trece la o altă dietă restrictivă. Iar alternarea pierderii în greutate și a slăbirii încetinește metabolismul, astfel încât este din ce în ce mai dificil să scapi de excesul de grăsime corporală.
Cum îl puneți în practică? Deficitul energetic în raport cu necesitățile ar trebui să fie de maximum 500 kcal - rezultatul este o pierdere în greutate într-un ritm sigur, adică până la 1 kg pe săptămână. Cu cât este mai mare deficitul, adică o dietă mai restrictivă, cu atât este mai mare riscul efectului yo-yo.
Mesele obișnuite sunt un aliat pentru pierderea în greutate
Una dintre greșelile făcute adesea de persoanele care urmează o dietă este planificarea inadecvată a meselor. Pentru ca dieta să fie eficientă, ar trebui să mănânci de 4, 5 ori pe zi, la fiecare 3-4 ore. Datorită acestui fapt, veți arde caloriile mai repede și veți evita durerile de foame. Studiile au arătat că nici o dietă restrictivă de 1000 kcal pe zi nu are niciun efect dacă este răspândită în doar două mese. Când sunt cinci dintre ei - slăbești repede.
ImportantNu uitați - slăbirea este o evoluție, nu o revoluție. Schimbările drastice în nutriție sunt greu de acceptat, motiv pentru care nutriționiștii susțin strategia pașilor mici. Luând în considerare meniul actual și stilul de viață, încearcă să elimine acele comportamente care au contribuit la supraponderalitate și obezitate, dar nu toate dintr-o dată. Consumul de schimbări este cel mai bine început cu cele care sunt cele mai ușoare pentru dvs. Abia apoi faceți modificări ulterioare ale dietei. Trebuie să fii conștient de faptul că acestea sunt introduse pe viață.
Articol recomandat:
Cum să slăbești sănătos? 10 reguli de slăbire sănătoasă și sigurălunar "Zdrowie"
