Vrei să pierzi câțiva centimetri în șolduri și talie? În loc să vă înfometați, faceți câteva modificări în meniul dvs. Datorită lor, veți fi mai sănătos și veți câștiga permanent o siluetă subțire. Iată o dietă sensibilă de slăbit.
La această dietă, veți pierde în greutate treptat - 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru este mai puțin decât promisiunea dietelor miraculoase, dar numai o slăbire lentă garantează că efectul yo-yo nu va apărea. Și apare întotdeauna după tratamente restrictive. Înfometarea și pierderea rapidă în greutate fac ca organismul să învețe să se salveze pentru a supraviețui „perioadei slabe”. Din păcate, acest mod de economisire funcționează și atunci când reveniți la meniul obișnuit. Corpul „nu știe” dacă îi veți limita din nou alimentarea cu energie, astfel încât efectul dietelor instantanee nu este pierderea în greutate, ci câștigarea câtorva kilograme în plus. Prin urmare, este timpul pentru cea mai sensibilă dietă dintre toate dietele.
Tu alegi ce îți place
Deoarece perioada carnavalului nu este propice respectării regulilor stricte, folosind această dietă, vă veți putea permite multă libertate. Vă compuneți singur felurile de mâncare pentru micul dejun și cină. Iată o listă de produse și feluri de mâncare permise și interzise.
Dieta rezonabilă - feluri de mâncare de genul acesta:
somon, ton, hering, sardine, macrou, carne de pasăre, tofu, migdale, ulei de rapiță, nuci, pâine integrală, tăiței integrali, orez sălbatic, tărâțe de grâu, hrișcă, brânză de vaci, iaurt, mozzarella, lapte, ouă, broccoli , spanac, piper, roșii, vinete, ananas, dovlecei, salată, citrice, muguri.
Dieta rezonabilă - feluri de mâncare pentru ei:
chipsuri, cartofi prajiti, cartofi, paine alba, orez alb si paste, zahar, dulciuri, struguri, banane, sucuri de fructe indulcite, bauturi carbogazoase.
De asemenea, mănânci 2-3 gustări în fiecare zi. Legumele și fructele crude (morcovi, mere, citrice, ardei), precum și cocktailurile vegetale (de exemplu, roșii) pe bază de lapte sau fructe (de exemplu, piersică) pe bază de iaurt, funcționează cel mai bine în acest rol.
Dar cina? Alegeți dintre 7 mese calde delicioase. Sunt simple, rapide de făcut și îți vor satisface foamea mult timp (datorită unui pic de grăsime). Alegeți ce doriți în fiecare zi. Ingredientele sunt pentru porții pentru 2 persoane.
Citește și: Dieta rapidă: vei slăbi 1,5 kg în 3 zile Dieta cocktail sau cum să slăbești prin consumul de smoothie-uri vegetale Motivație într-o dietă de slăbire. Cum să simți plăcerea de a pierde în greutate?1. Friptură cu legume
servire 279 kcal, 11 g grăsime, timp de preparare: 40 min.
Ingrediente: 20 de grame de roșii, ardei roșu, dovlecei, 25 de grame de porumb, sare, piper, 2 linguri de ulei de măsline, ceapă, cățel de usturoi, 6 măsline negre fără semințe, 6 capere, o crenguță de cimbru, 50 ml de vin alb sec, o crenguță de busuioc
Feliați ardeii, dovleceii și roșiile. Scoateți semințele din ele. Presară carnea cu sare și piper și prăjește într-o lingură de ulei de măsline. Presărați cimbru tocat, puneți-l într-o formă rezistentă la căldură și coaceți timp de 15 minute la 160 grade C. În uleiul rămas, prăjiți ceapa și usturoiul tocat, adăugați roșiile și tocană timp de 10 minute. apoi se adaugă ardeii, dovleceii, măslinele, caperele și vinul. Puneți legumele printr-o sită. Se fierbe sosul încă 10 minute. În cele din urmă, condimentați cu sare și piper. Se presară busuioc și se toarnă peste carne.
2. Cod în laptele de cocos
servire 370 kcal, 14 g grăsime, timp de preparare: 25 minute
Ingrediente: 2 file de cod, o lingură de suc de lămâie, 40 de grame de flori de broccoli, sare, o grămadă de ceapă, 10 grame de ananas (pot fi conservate), o lingură de ulei de măsline, o capsulă de chili, 2 grame de ghimbir proaspăt, 80 ml de lapte de cocos, 80 ml bulion de legume, 2 linguri de curry, piper măcinat și boabe de piper în boabe
Tăiați peștele în bucăți, stropiți-l cu sucul de lămâie și lăsați-l deoparte timp de 15 minute. Se fierbe broccoli în apă sărată și se scurge. Într-un wok (sau tigaie adâncă) încălziți uleiul de măsline și prăjiți ceapa tocată, ghimbirul și ardeiul iute. Se toarnă laptele de nucă de cocos și stocul, se condimentează cu curry, sare și piper. Puneți peștele și gătiți timp de aproximativ un minut. Se adaugă boabele de piper și ananasul tocat și se fierbe încă 2 minute. Se servește cu broccoli.
3. Rulouri de pește pe spanac
dimensiune de servire: 310 kcal, 11 g grăsime, timp de preparare: 25 minute
Ingrediente: 6 felii de șuncă de Parma, 40 de grame de pește (de exemplu, cod), sare, piper, 8 bucăți de roșii uscate (dintr-un borcan), 6 frunze de busuioc, 2 linguri de ulei de măsline, 50 de grame de spanac proaspăt sau congelat (cel mai bun va fi bonduelle, deoarece congelat frunze întregi rămase), șalotă (sau o ceapă mică), o bucată de păstăi de chili, un cățel de usturoi, nucșoară, 2 linguri de nuci de pin
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade C. Scoateți marginea grasă din șuncă și împăturiți-o în 3 felii. Tăiați peștele și puneți-l pe șuncă. Se presară sare și piper. Puneți 4 bucăți de roșii și 3 frunze de busuioc pe fiecare porție și rotiți-le. Ungeți forma rezistentă la căldură cu o lingură de ulei de măsline, adăugați rulourile și coaceți timp de aproximativ 15 minute. Se opărește spanacul cu apă clocotită și se taie grosier (se prăjește congelat într-o tigaie). Se încălzește uleiul de măsline rămas și se călește șalotele tocate, chili și usturoiul. Adăugați spanac și fierbeți timp de 10 minute. Condimentați cu sare, piper și nucșoară, presărați cu nuci de pin rumenite, fără grăsimi. Se servește cu chifle de pește.
Articol recomandat:
Cum să slăbești sănătos? 10 reguli de slăbire sănătoasă și sigură4. Salată de radicchio, grapefruit și friptură de pasăre
dimensiune de servire: 450 kcal, 27 g grăsime, timp de preparare: 60 minute
Ingrediente: piept de rață, sare, piper, 1/2 cap de radicchio, 1/4 cap de salată mărunțită, grapefruit roz, portocală, lingură de muștar, linguriță de ulei de măsline, 1/2 linguriță de fulgi de migdale
Îndepărtați pielea de pe piept, tăiați-o în pătrate, presărați-o cu sare și piper și rumeniți-o într-o tigaie fără grăsimi. Se transferă într-un vas termorezistent și se coace timp de 40 de minute la 180 de grade C. Clătiți și zdrobiți salata verde. Curățați grapefruitul, împărțiți-l în file, îndepărtați pielea albă. Puneți salata (două tipuri) și grapefruitul într-un castron de salată. Se amestecă muștarul, sucul de portocale, uleiul de măsline, se condimentează după gust cu sare și piper. Se toarnă acest sos peste salată. Feliați carnea, așezați-o deasupra castronului de salată și presărați fulgi de migdale rumenite, fără grăsimi.
5. Salată cu rucola, căpșuni și brânză de capră
dimensiune de servire: 233 kcal, 4 g grăsime, timp de preparare: 20 minute
Ingrediente: 15 grame de rachetă, 15 grame de căpșuni (pot fi congelate), o lingură de nuci de pin, o lingură de ulei, 2 linguri de oțet de vin, 2 linguri de bulion de legume, sare, piper, o lingură de mentă tocată, o brânză mică de capră, 2 linguri de miere, o lingură de capere
Feliați salata verde și căpșunile, amestecați într-un bol de salate. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade C. Se amestecă uleiul, oțetul de vin, bulionul de legume, se condimentează cu sare, piper și menta și se toarnă peste salată. Puneți brânza de capră secțiune transversală pe o foaie de copt acoperită cu folie de copt, stropiți cu miere și coaceți-o la cuptor timp de aproximativ 6 minute. Brânză la cuptor pe porțiile de salată, se presară cu nuci de pin rumenite și capere.
6. Caserola pentru vinete și mozzarella
dimensiune de servire: 260 kcal, 15 g grăsime, timp de preparare: 60 minute
Ingrediente: 40 de grame de vinete, ceapă, cățel de usturoi, 20 de grame de măsline negre fără sămânță, lingură de ulei de măsline, o cutie mică de roșii, sare, piper Cayenne, vârf de scorțișoară, lingură de maghiran, 2 linguri de oțet balsamic, 10 grame de mozzarella
Tăiați vinetele felii subțiri. Tocam ceapa si usturoiul si le prajim in ulei de masline. Adăugați roșiile scurse, mărunțite (salvați sosul), condimentați cu sare, piper, scorțișoară, maghiran, oțet și tocană timp de aproximativ 15 minute. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade Celsius. Așezați vinetele și roșiile înăbușite în straturi într-un vas termorezistent, acoperiți cu felii de mozzarella și turnați peste sos. Coaceți timp de 35 de minute.
7. Păsări de curte umplute cu mozzarella
dimensiune de servire: 390 kcal, 10 grame de grăsime, timp de preparare: 60 de minute
Ingrediente: 2 piept de pui (aproximativ 15 grame), 5 grame de mozzarella, 6 frunze de salvie, sare, piper, 2 felii de șuncă, 50 ml de vin alb uscat, 2 șalote (sau ceapă mică), 2 roșii, o lingură de ulei de măsline, o lingură de oțet balsamic, o cutie mică de fasole albă, un vârf de zahăr, 2 linguri de brânză de vaci, 2 linguri de busuioc
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. În carne, tăiați buzunarele și umpleți-le cu bucăți de mozzarella și 4 frunze de salvie. Presărați carnea cu sare și piper, înfășurați șunca și restul de frunze de salvie. Se transferă într-o formă unsă, se toarnă vin și se coace în cuptor pentru aproximativ 30 de minute. Se prăjește șalotelele tocate în ulei de măsline, se adaugă roșiile tocate (fără sâmburi) și oțetul și tocană timp de aproximativ 5 minute. Puneți fasolea scursă. Se condimentează cu sare, piper și un vârf de zahăr. Scoateți carnea din cuptor. Se amestecă brânza de vaci cu busuioc tocat, sare și se presară după gust. Serviți carnea cu sosul de legume și brânza de vaci.
Articol recomandat:
Pierderea în greutate - 13 motive pentru care nu poți pierde în greutateEfectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Efectul yo-yo - cum să-l evițiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
-funkcje-i-budowa-choroby-endometrium.jpg)
