Dieta pentru o fetiță de 12 ani

Am 12 ani, 155 cm înălțime și cântăresc 66,2 kg. Sper că mă vei ajuta. Sper că îmi vei spune ce să fac și ce dietă să folosesc.

Buna! Este bine să începi cu așa-numitul auto-observare. Acesta constă în păstrarea unui jurnal în care veți nota câte mese consumați, la ce oră este, unde îl mâncați, ce este inclus, care este senzația voastră de foame. Înregistrați totul timp de 14 zile, dar mai bine pentru mai mult timp. Apoi verificați dacă dieta dvs. este în conformitate cu recomandările nutriționale. Mai jos sunt regulile pe care vi le-am prescris de la Food and Nutrition Institute.

REGULI:

1. Mănâncă în fiecare zi o varietate de alimente din fiecare grup din piramida alimentară.

2. Fii activ fizic în fiecare zi - exercițiul are un efect pozitiv asupra fitnessului și o cifră corectă.

3. Sursa de energie din dieta ta ar trebui să fie în principal produsele de la baza piramidei alimentare.

4. Mănâncă cel puțin 3-4 porții de lapte sau produse lactate precum iaurt, chefir, lapte, brânză în fiecare zi.

5. Mănâncă 2 porții de produse din grup în fiecare zi - carne, pește, ouă. Include și semințele de leguminoase.

6. Fiecare masă trebuie să conțină legume sau fructe.

7. Limitați consumul de grăsimi, în special grăsimi animale.

8. Limitați consumul de zahăr, dulciuri și băuturi dulci.

9. Limitați consumul de alimente sărate, puneți agitatorul de sare.

10. Bea o cantitate suficientă de apă în fiecare zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la