Moduri ușoare de sforăit

Sforăitul aparent inocent poate provoca oboseală constantă, senzație de lipsă de somn chiar și după câteva ore de somn sau un pui de somn în timpul zilei. Deși glumim adesea despre sforăit, nu ar trebui să luăm ușor această afecțiune, mai ales în cazul apneei însoțitoare care este periculoasă pentru sănătate. Cum să-l lupți? Iată câteva modalități ușoare de a sforăi.

Sforaitul anvelopelor până la 45%. Polonezi, dar puțini oameni încearcă să găsească modalități de a sforăi și de a scăpa de sforăit. În majoritatea cazurilor, sforăitul nu prezintă un risc pentru sănătate decât dacă este însoțit de pauze în respirație, așa-numitul apnee. Dacă sunetele de sforăit cresc și atunci există o tăcere lungă, care culminează cu un sforăit brusc, este apnee. Pauzele de respirație pot dura un minut și se pot repeta de câteva zeci de ori pe noapte, provocând o oxigenare insuficientă a creierului, a inimii, a rinichilor și a ficatului. Rezultatul este un sentiment constant de oboseală și lipsă de somn. Mai mult, apneea duce la aritmii, hipertensiune, hipertrofie ventriculară dreaptă și atac de cord. Dacă sunteți îngrijorat de partenerul dvs., cereți-i să vadă un specialist ORL care va verifica starea căilor respiratorii și va comanda o polisomnografie, dacă este necesar.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Modalități de sforăit: schimbarea stilului tău de viață

JCea mai frecventă cauză a sforăitului este un stil de viață inadecvat. Înainte de a ne decide să vedem un medic, merită să ne schimbăm unele obiceiuri proaste care pot provoca afecțiuni legate de o tulburare de somn.

• Schimbați-vă poziția de somn dacă dormiți culcat. Așezarea pe spate face ca sforăitul să se înrăutățească. Acest lucru se datorează faptului că limba se înclină înapoi, deschizând gura și îngustând canalul nazofaringian și istmul gâtului. Pentru a combate sforăitul eficient, întindeți-vă de partea voastră. O saltea de bună calitate va asigura că dormitul în orice altă poziție nu va afecta eficiența restului.
• Vindecați infecțiile. Dacă sforăitul apare sporadic și este cel mai frecvent atunci când corpul dumneavoastră este susceptibil la răceli, acesta poate fi cauzat de o obstrucție a căilor respiratorii. Curgerea nasului netratată, sinuzita sau amigdalele mărite te obligă să respiri prin gură, provocând zgomote deranjante.
• Alege perna potrivita. Acesta va reduce sforăitul și va ajuta la combaterea tulburărilor de somn. Alegerea pernei este de o importanță esențială, deoarece sprijinul corect al capului, gâtului și coloanei vertebrale afectează în mare măsură regenerarea corpului și odihna sănătoasă. Dormiți cu o pernă plată sub cap - cu poziția sa înaltă, căile respiratorii înguste. Cea mai bună alegere este o pernă anatomică care se adaptează la forma capului.
• Renunță la stimulente. Nicotina din țigări face ca saliva să rămână în trahee și laringe, să irite gâtul și să provoace umflarea mucoasei. Acest lucru face mult mai dificilă ieșirea aerului din plămâni. Cu două ore înainte de culcare, merită, de asemenea, să renunțați la alcool, ceea ce determină mușchii gâtului și ai limbii. Pastilele de dormit și sedativele au un efect similar.
• Luați o dietă dacă sunteți supraponderal. Persoanele cu obezitate sforăie mult mai des și mai tare, deci merită să fim atenți la ceea ce mâncăm și să ne exercităm sistematic. Gimnastica va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale, îmbunătățind în același timp tonusul muscular. În plus, un gât mai subțire nu mai pune presiune pe căile respiratorii.
• Pregătește dormitorul. Temperatura și umiditatea aerului potrivite în timpul somnului ne vor ajuta să ne odihnim mai eficient. În mod optim este de 18 - 21 de grade Celsius și umiditatea ideală este între 40-60 la sută. Un dormitor ventilat frecvent previne uscarea membranelor mucoase, care este adesea cauza sforăitului.
• Folosiți un preparat care facilitează respirația. Există pe piață remedii specializate fără prescripție medicală care pot ajuta la reducerea sforăitului. Farmaciile oferă, printre altele spray-uri de gât și frunze care se lipesc de palat.

Dacă metodele de mai sus nu funcționează, consultați un specialist ORL. Sforaitul poate fi cauzat de polipi în nas, amigdalele crescute sau de un sept nazal strâmb. Specialiștii recomandă adesea o intervenție chirurgicală.