Cum să faci exerciții fizice pentru a arde grăsimile?

Bună ziua, sunt la dietă și mă antrenez în jur de o oră de exerciții aerobice, deoarece se presupune că arderea grăsimilor trebuie respectat acest principiu. Ieri am dat peste un site web unde o doamnă a dat sfaturi cu privire la exerciții. Ea a propus un set de exerciții pentru picioare, care durează 9 minute. iar după două săptămâni puteți pierde până la 3 cm în circumferința picioarelor. I-am pus o întrebare, cum este posibil, deoarece corpul arde grăsimi după o jumătate de oră cu exerciții de intensitate scăzută și mi-a scris doar că exercițiul nu este egal cu exercițiul și că, cu unele exerciții, corpul începe să ardă mai repede. Cum este, până la urmă, pentru că deja mă pierd? Știu că ești dietetician, nu antrenor, dar pe paginile despre diete am citit atât de multe despre aerobic. Vă rog, rezolvați-mi îndoielile.

Buna! Cercetările spun că arderea intensă a grăsimilor în timpul antrenamentului aerob începe de la 30 de minute și durează aproximativ 15-20 de minute. Peste 30 de minute, în principal glicogen, unele proteine ​​sunt arse, ne deshidratăm și pierdem o cantitate mică de grăsime. Exercițiile de 9 minute sunt exerciții anaerobe care întăresc și modelează figura. Le-ați putea face după 30 de minute de exerciții aerobe, în acele părți inferioare pe care le exersați vor arde intens grăsimile. Efectuarea acestui antrenament „pe fugă” vă va întări doar mușchii, dar nu va arde grăsimile așa cum ați face în combinație cu antrenamentul aerob.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la