Am 19 ani, 175 cm înălțime și cântăresc 90 kg. Merg la o nuntă cu iubitul meu în septembrie și aș vrea să arăt bine. Am și o problemă cu genunchiul, așa că nu pot face sport. Mi-e teamă, de asemenea, că după ce vărsați kilogramele, pielea va cădea. Se poate evita acest lucru? Ce program de mâncare și exerciții ar trebui să iau fără să-mi strecur genunchiul? Aș vrea să slăbesc aproximativ 20 kg. Am aproximativ 8 luni să slăbesc.
Dacă urmați o dietă adecvată și includeți exerciții fizice, nu ar trebui să aveți pielea lăsată. Este important să ne amintim că cel mai bine este să pierdem 0,5-1 kg pe săptămână. O scădere mai mare în greutate poate provoca efecte de yo-yo.
Numărul meselor din timpul zilei ar trebui să fie de 5-6 și acestea trebuie consumate în mod regulat la fiecare 2-3 ore.
Volumul meselor nu trebuie să fie prea mare. Le mâncăm mai des, dar în cantități mai mici. Dacă vă este foame, vă recomand să beți apă. Acest lucru vă va ajuta să vă înșelați apetitul. În plus, merită să limitați dulciurile, vă puteți ajuta să le înlocuiți cu nuci (dar nu cu arahide). De asemenea, ar trebui să renunțați la prăjire și să o înlocuiți cu gătitul și coacerea. Înlocuiți grăsimile animale (unt, untură) cu grăsimi vegetale - de preferință cu semințe și nuci și într-o măsură mai mică cu uleiuri, cum ar fi: ulei de in, ulei de rapiță, ulei de măsline. Înlocuiți pâinea ușoară cu făină integrală. Ar trebui să includeți și consumul de legume.
Când vine vorba de exerciții fizice, cel mai bine este să consultați un antrenor. Cele pentru mușchii inferiori (fese, coapse, viței). Este deosebit de important ca picioarele să fie poziționate corespunzător în timpul tuturor exercițiilor. Diferite greșeli și exerciții cu greutăți pentru brațe și umeri vor fi, de asemenea, exerciții bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
