Cel mai bine este să începeți să pierdeți în greutate cu o dietă de 1200-1300 kcal. Această cantitate de energie mobilizează organismul pentru a scăpa de excesul de apă și toxine cu acesta, ceea ce va facilita eliberarea grăsimii din celulele adipoase. Nu vă înfometați în timp ce pierdeți în greutate - mâncați des, ci doar în porții mici.
Prima fază a pierderii în greutate durează, în general, 2 săptămâni - acesta este cât timp îți ia corpul să te pregătești să arzi grăsimile. Apoi, puteți crește cantitatea de calorii la 1500 - această cantitate vă permite să mențineți funcțiile normale ale corpului și, în același timp, să slăbiți încet.
Ce să mănânci pentru a accelera metabolismul?
Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați des, dar în porții mici
- Corpul va folosi apoi energia în mod regulat, tragându-și deficitul din țesutul adipos. Datorită acestui fapt, va exista, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la atacuri de apetit al lupului - spune Anna Wybrańska, nutriționist la Pharma Nord. - Cel mai bine este să împărțiți rația zilnică pe 5 mese: mic dejun, prânz, cină și 2 gustări (prânz și ceai de după-amiază).
Micul dejun este întotdeauna cel mai important, de asemenea, atunci când pierdeți în greutate
Ar trebui să conțină carbohidrați complecși, care furnizează mult fier, fibre și zaharuri care sunt singurul combustibil pentru creier (pâine integrală, legume) și proteine - necesare pentru a construi toate țesuturile, inclusiv mușchii (ouă, carne și produse lactate).
În timp ce pierdeți în greutate, nu trebuie să săriți peste masă
Mâncând cu 4 ore înainte de culcare, forțăm corpul să lucreze, menținând astfel metabolismul la un nivel adecvat până la sfârșitul zilei. Cina trebuie să conțină o mulțime de carbohidrați proteici și vegetali (salată cu carne, pește sau ou). Când proteinele sunt digerate, există puțină sau deloc insulină, astfel încât toată energia este utilizată, nu stocată. Seara, nu mâncăm produse din cereale și fructe.
lunar "Zdrowie"
