Am 15 ani, 165 cm înălțime și cântăresc 71,5 kg. Știu că este mult. În doi ani am luat 15 kg. Nu știu cum s-a întâmplat asta. Doar că greutatea mea a crescut în mod regulat. Ce sa fac? Ciclism, fac PE și, în general, activ.
Creșterea în greutate la această vârstă se poate datora pubertății și modificărilor hormonale din organism. Cu toate acestea, merită să aveți grijă de o nutriție adecvată și să mențineți o greutate adecvată (cu înălțimea dată, greutatea trebuie să fie mai mică de 68 kg). Cu toate acestea, la o vârstă atât de fragedă, nu trebuie să utilizați nicio dietă drastică sau să reduceți valoarea calorică a dietei, deoarece corpul tânăr se dezvoltă constant și necesită energie și cantitatea potrivită de vitamine și minerale.
Este important să aveți grijă de calitatea alimentelor pe care le consumați. Meniul ar trebui să includă 5 mese pe zi (la fiecare 3 ore aproximativ), de preferință la ore fixe (acest lucru vă permite să accelerați metabolismul și, de asemenea, preveni foamea între mese). De asemenea, trebuie să vă amintiți că mesele dinaintea prânzului (micul dejun și al doilea mic dejun) ar trebui să ofere atâtea calorii pe cât le oferă prânzul, iar mesele de după acesta (ceaiul de după-amiază și cina) cu mai puțină energie decât prânzul în sine.
Este important să furnizați organismului proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursele bune de proteine sunt: laptele și produsele sale, carnea slabă, peștele, carnea slabă, ouăle și leguminoasele (naut, fasole). Carbohidrați: pâine integrală și paste, cereale, orez, cereale (de exemplu, fulgi de ovăz preparate cu apă sau lapte și evitați cerealele îndulcite pentru micul dejun). De asemenea, trebuie să vă amintiți să furnizați corpului grăsimi sub formă de ulei (de exemplu, adăugate la salate), precum și nuci și semințe de floarea soarelui sau dovleac. Pentru a oferi vitamine și minerale importante, ar trebui să mâncați zilnic aproximativ 500g de legume (5 bucăți) și 200g de fructe (consumate înainte de cină). Este important să asigurați o hidratare adecvată a corpului și să beți 1,5-2l de lichide pe zi (de preferință apă plată sau ceaiuri de fructe neîndulcite). De asemenea, vă propun să testați hormonii tiroidieni, precum și anticorpii anti-TPO și anti-TG, deoarece această glandă poate funcționa defectuos din cauza pubertății.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
