Buna, sunt Kasia, am 13 ani si cantaresc 64 kg. Spune-mi ce dietă este cea mai bună pentru mine. Vă rog, pentru că mă simt prost în corpul meu.
Bună Kasia! Păcat că te simți prost în propriul corp. Trebuie să fie trist. Va trece ceva timp până să slăbești, astfel încât atitudinea ta față de corpul tău nu se va schimba peste noapte. Și asta este, din păcate, foarte rău. Când ne simțim rău despre noi înșine, toate dietele merg mult mai rău. Nu ești doar kilogramele tale. Există cu siguranță multe lucruri despre tine care îți plac și pe care nu le-ai schimba niciodată. Alții se uită nu numai la kilogramele tale, ci și la celelalte caracteristici ale tale. Sa nu uiti asta. Este foarte important. Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea care nu conține produse cumpărate de la magazinele alimentare. Toate dulciurile, băuturile dulci și zahărul din ceai cad. Începeți ziua cu o masă caldă, cum ar fi cereale și fructe, sau ouă amestecate fără grăsime, cu o felie de pâine brună și roșii. Luați un sandwich și fructe la școală. Dacă sunteți mult timp la școală, faceți-o singur sau rugați-l pe tutorele dvs. să pregătească alimente suplimentare pentru școală fără zahăr și cu puține grăsimi animale. Când vă întoarceți acasă, luați un mic dejun cu carne slabă sau pește (dar nu prăjit) cu o porție mare de legume. Pentru ceaiul de după-amiază puteți mânca o bucată mică de fructe, iar pentru cină un pahar de lapte degresat și un sandviș din pâine brună. De câteva ori pe săptămână, puteți mânca o mână de migdale sau alte nuci. Pentru rezultate bune de slăbire, mergeți 60 de minute de 3-5 ori pe săptămână fără oprire. Și, desigur, să fii prezent la toate cursurile de educație fizică la școală.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
