Am mai puțin de 13 ani, cântăresc 95 kg cu o înălțime de 175 cm. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar nu știu de unde să încep. Ai putea să-mi spui ce să mănânc și ce să nu mănânc? Ai putea, te rog, să scrii un plan de dietă pentru o zi, foarte simplu și fără complicații.
Planificați aceste mese aproximativ la fiecare trei ore, nu mâncați între mese, nu uitați să beți apă (30 ml pentru fiecare kilogram de corp). Mâncați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare și cină cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Evitați alimentele care sunt o sursă de carbohidrați simpli (fructe, sucuri de fructe) la cină. Porniți activitatea fizică în fiecare zi.
Exemplu de meniu
Mic dejun: 2 ouă fierte moi, două felii de pâine integrală, salată de roșii, jumătate de piper, câteva frunze de salată stropite cu suc de lămâie și ulei de măsline. Prânz: cocktail de fructe (oricare 150 g) și o ceașcă mică de iaurt natural, nuci. Prânz: o porție de carne, pește, de preferință coaptă sau la grătar fără pâine, plus salată, oricare, este important să fie fără adăugarea de maioneză, crupe / orez / cartofi. Ceai de după-amiază: o mână de nuci amestecate, un pahar de suc cu mai multe legume. Cina: mozzarella cu roșii, acoperită cu pesto de busuioc sau presărată cu ulei de măsline și presărată cu busuioc, o felie de pâine de secară aluată.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
