Cum să te odihnești bine? Modalități de a restabili energia vieții

Energia este unul dintre conceptele de bază și cele mai importante legate de funcționarea umană. Energia este o resursă epuizată, dar care poate fi reînnoită, adică produsă în mod sistematic. Cum să te odihnești pentru a-ți reîncărca „bateriile de viață”, explică dr. Ewa Jarczewska-Gerc, un psiholog al motivației.

Energia - de unde să o obțin?

Suntem informați dacă mai multă energie este „produsă” sau consumată de așa-numitul echilibrul energetic zilnic. Aceasta este diferența zilnică între veniturile din energie și costurile pe care le suportăm prin îndeplinirea unor sarcini specifice sau pentru a face față unor situații dificile. De unde putem obține energia vieții? Există o mulțime de surse. Acestea includ, printre altele:

• un somn suficient de lung,
• o dietă sănătoasă,
• activitate fizică regulată,
• relații pozitive cu oamenii,
• Soare,
• contactul cu natura,
• realizarea pasiunii,
• odihnă.

Timp liber - de ce ai nevoie să te odihnești?

Recreerea zilnică ca sursă de energie este uneori neglijată. Tot mai mulți oameni spun că nu știu să se odihnească sau chiar că nu pot face asta. Între timp, pauzele regulate în desfășurarea activităților profesionale sunt o condiție necesară pentru a menține un echilibru sănătos între muncă și viața privată și, de asemenea, pentru a preveni epuizarea profesională. Capacitatea de a ne odihni în mod corespunzător are un efect pozitiv asupra echilibrului energetic, asigurându-ne sănătatea și bunăstarea. Cantitatea potrivită de resurse energetice ne permite să facem față în mod eficient dificultăților și stresului și ne ajută să ne controlăm emoțiile.

Când ești odihnit, îți este mult mai ușor să-ți controlezi comportamentul, de exemplu, când te certi cu partenerul tău sau discuți cu copiii tăi. Atunci ai mai multă forță să reacționezi calm și răcoros, și nu într-o manieră impulsivă, ceea ce în astfel de situații provoacă „a se întreba” și apoi provoacă o vină și rușine mari.

Nu așteptați „marea vacanță” - odihniți-vă în fiecare zi

Întrucât se știe deja că relaxarea, adică regenerarea corpului, are numai beneficii, apare întrebarea: cum să o faci? Răspunsul nu este atât de simplu, deoarece formele de odihnă ar trebui adaptate la temperamentul nostru și la tipul de oboseală. Cu toate acestea, indiferent de factorii de mai sus, una dintre greșelile de bază atunci când ne gândim la regenerarea resurselor noastre este amânarea și așteptarea „vacanței mari”.

Acest mod de gândire presupune că nu vă veți odihni în fiecare zi. Îți spui: am prea multe responsabilități acum, dar peste 3 luni plec în vacanță și apoi mă voi odihni. Nimic nu ar putea fi mai greșit! Abordarea de mai sus, din păcate, se încheie de obicei cu faptul că pe drumul spre vacanța de vis, boala începe să se destrame și petreceți întreaga vacanță sau o parte semnificativă a acesteia în pat, în loc să savurați specialități locale.

Nu trăi murdar!

Credința că este imposibil să te odihnești zilnic este una dintre manifestările așa-numitelor „Viață murdară”. Mulți dintre noi presupunem că timpul prezent, momentul prezent al vieții noastre, este doar un instrument pentru a realiza un viitor mai bun, mai amabil și mai pozitiv, care va veni într-un timp nedefinit. Și în timp ce abilitatea de a amâna satisfacția, abilitatea de a renunța la puțină plăcere „aici și acum” pentru a atinge un obiectiv mai mare, nu poate fi supraestimată, amânând în același timp momentul de odihnă ne privește de resursele energetice necesare pentru a amâna persistent satisfacția. Mulți oameni echivalează în mod greșit aceste două fenomene - capacitatea de a amâna satisfacția și nu odihna. De fapt, capacitatea de a renunța la a merge la o petrecere înainte de un examen important este foarte valoroasă (distracția necesită de obicei timp și energie), dar o greșeală în aceeași situație este să renunți la somn sau să mergi la plimbare - deși iau timp, dau energie).

Odihnește-te după temperamentul tău

Când vorbim despre temperament, este important să menționăm importanța nivelului reactivității noastre, adică a excitabilității la stimuli. Oamenii foarte reactivi sunt cei care reacționează puternic chiar și la stimuli mici. Dacă sunt deranjați în timpul zilei, supraviețuiesc mult timp și, de obicei, iau ceva timp pentru a se recupera. În schimb, oamenii cu reactivitate redusă au nevoie de experiențe puternice și intense pentru a funcționa bine, iar situațiile minore din timpul zilei nici măcar nu pătrund în conștiința lor.

Nivelul de reactivitate afectează semnificativ modul în care ar trebui să ne odihnim. În timp ce oamenii foarte reactivi vor beneficia cel mai mult de forme destul de pasive și de intensitate redusă, cum ar fi citirea unei cărți într-un hamac sau plajă pe plajă, pentru o persoană cu reactivitate redusă această formă de odihnă va fi o formă de tortură. Desigur, acest lucru funcționează și invers. O persoană foarte reactivă, forțată să meargă la un zid de alpinism după muncă sau să se scufunde în timpul unei călătorii de vacanță, va fi, prin urmare, și mai obosită și lipsită de resurse. În schimb, în ​​aceleași situații, o persoană cu reactivitate redusă va produce multă energie și va fi dornică să treacă la noi provocări.

Odihnește în funcție de tipul de oboseală

Un alt factor important de luat în considerare în procesul de refacere a resurselor energetice este tipul de oboseală. Una dintre metodele eficiente de selectare a formelor de încărcare a bateriei este principiul rotației culturilor, adică efectuarea de activități de altă natură decât cele predominante în timpul zilei. De exemplu, dacă petreceți întreaga zi așezând textele și lucrând la materiale scrise, atunci citirea unei cărți ca formă de relaxare s-ar putea să nu funcționeze. În cazul oboselii intelectuale, formele active vor fi forme mai bune de odihnă: piscină, sală de sport, mers pe jos, întâlnire cu prietenii.

Citește și:
Înot: de ce merită să mergi la piscină?
Sala de sport pentru femei - locul perfect pentru exerciții
Avantajele mersului pe jos sau 5 motive pentru care ar trebui să mergi la plimbare

Pe de altă parte, dacă lucrați intens în timpul zilei și corpul dvs. este supraîncărcat, atunci când vă odihniți, aceștia se vor angaja în activități intelectuale care necesită activitate mentală, cum ar fi citirea, sau într-o formă mai avansată, cum ar fi participarea la un curs de limbă.

Aveți un contact intensiv zilnic cu oamenii de la serviciu? Sunteți, de exemplu, medic sau profesor? Te întrebi uneori de ce te irită atât de mult cei dragi cu care petreci timpul după muncă? Acest lucru se datorează faptului că stimulii legați de interacțiunea socială sunt foarte atrăgători și consumatori de energie. Deși nu ne gândim la vorbire (comunicare verbală) în acest mod zilnic, este de fapt o mișcare în care este implicat întregul aparat de vorbire. Prin urmare, după câteva ore de discuții cu oamenii, este firesc să te simți obosit și ai prefera să nu mai vorbești cu nimeni. Contrar tendințelor populare de a fi mereu și pretutindeni viața și sufletul petrecerii, ai dreptul să petreci un timp singur cu tine însuți, în tăcere sau cu muzica ta preferată, fără a-ți folosi aparatul de vorbire o vreme.

Priorități pozitive sau cum să te odihnești eficient?

Dacă ați decis deja să vă regenerați conștient resursele în fiecare zi, este timpul să aflați despre așa-numitele priorități pozitive care facilitează semnificativ procesul de generare a energiei. Prioritățile pozitive sunt înrădăcinate în psihologia fericirii, care presupune că noi înșine decidem în fiecare zi dacă suntem fericiți sau nu. Prioritățile pozitive, întreprinse într-un mod conștient și regulat, conduc la o creștere a calității vieții.

Prioritatea pozitivă 1: să te bucuri
Gustarea este experiența conștientă a unei situații, momente sau stări date, intensificarea contactului cu un stimul sau prelungirea unei experiențe plăcute. De exemplu, în timp ce vă plimbați în parc, puteți doar să vă plimbați și să vă gândiți la toate problemele pe care le aveți în acest moment de rezolvat fără a vă concentra asupra copacilor din jurul nostru și a frumuseții naturii. Cu toate acestea, veți beneficia mult mai mult dacă vă rupeți de necazurile cotidiene pentru o clipă și vă concentrați atenția asupra naturii, schimbărilor care pot fi văzute odată cu schimbarea anotimpurilor, o rafală de vânt, soarele străpungându-și razele prin frunze sau picături de ploaie.

Prioritatea pozitivă 2: recunoștință
Recunoștința trăiește emoții pozitive din cauza gândului că o forță - interioară sau exterioară (Dumnezeu, natură, cosmos, alt om) - este responsabilă pentru un eveniment sau situație pe care am trăit-o. În fiecare zi uităm că ne descurcăm bine și, de obicei, ne dăm seama doar atunci când se întâmplă ceva rău. Luăm de la sine înțeles că suntem sănătoși, siguri și iubiți de ceilalți. Obiectiv, însă, nu este atât de evident. Cercetările arată că persoanele care se simt recunoscătoare în mod conștient obțin multe beneficii psihologice, cum ar fi emoțiile pozitive, reducerea simptomelor depresive și o creștere a indicatorilor obiectivi de sănătate.

Prioritatea pozitivă 3: bunătatea
Toată lumea știe ce este bunătatea, dar nu toată lumea practică.Bunătatea poate lua mai multe forme - de la comportamente foarte mici, cum ar fi să zâmbești unei persoane necunoscute sau să ții o ușă, până la altele mai avansate, cum ar fi oferirea de ajutor sau sprijin financiar. Știți care este cercul vicios al bunătății? Constă în faptul că un comportament amabil față de o persoană activează regula reciprocității în ea și, de obicei, se comportă și cu amabilitate față de noi. Mai mult decât atât, a fi amabili cu cineva generează emoții pozitive și în noi înșine - ne simțim bine că suntem drăguți sau de ajutor pentru ceilalți. Dar există și inversul, care este ciclul vicios al neprieteniei. Constă în faptul că atunci când ne comportăm nepoliticos sau agresiv, ne putem aștepta la un comportament similar de la participantul la interacțiune. În plus, a fi nepoliticos duce de obicei la disonanță cognitivă în noi, adică tensiune rezultată din discrepanța observată între modul în care gândim despre noi înșine („suntem cool”) și modul în care acționăm după aceea („suntem obraznici”).

Prioritatea pozitivă 4: dă sens
A da sens înseamnă a încerca să înțelegeți un eveniment, chiar dacă poate fi negativ, și să-l înțelegeți. Cercetările arată că pacienții cu cancer care sunt capabili să găsească sensul și logica experienței prin care trebuie să treacă în această situație dramatică, parcurg procesul de terapie mult mai ușor și au șanse mai mari de recuperare. Cum se întâmplă? Se pare că a da sens, deși este un proces mental, influențează puternic funcționarea noastră biologică și mai exact puterea sistemului imunitar.

Prioritatea pozitivă 5: relațiile cu oamenii
Oamenii sunt importanți, iar impactul lor asupra nivelului nostru de energie, sănătate și fericire este enorm. Simțul sprijinului social înseamnă că, chiar și în momentele dificile, suntem capabili să facem față și să ieșim dintr-o anumită situație fără costuri mari. De exemplu, s-a dovedit că sentimentul de sprijin social protejează împotriva impactului negativ al experiențelor traumatice, cum ar fi o inundație sau un cutremur. Sprijinul social este, de asemenea, un tampon excelent împotriva depresiei postpartum pentru noile mame. Relațiile strânse și sigure ne împiedică, de asemenea, să fim afectați de efectele negative ale stresului cronic, deoarece legăturile sunt o „umbrelă de protecție” pentru sistemul nostru imunitar.

Tine minte! Pentru a vă bucura de un viitor pozitiv, nu puteți amâna regenerarea resurselor energetice până la „cândva”. Cu această presupunere, este posibil ca acest viitor să nu aibă șanse să vină. Timpul liber din viața ta este momentul perfect pentru a învăța să te odihnești în mod conștient în fiecare zi și pentru a pune în aplicare priorități pozitive. Încărcați-vă bateriile, regenerați resursele și observați rapid că sunteți nu numai fericiți și plini de energie, ci și eficienți și persistenți în atingerea obiectivelor dvs.