Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut insomnia ca o boală a civilizației care trebuie tratată. Problemele de somn agravează bunăstarea, memoria și concentrarea și, de asemenea, reduc imunitatea organismului. Insomnia ucide bucuria vieții, subminează forța și suge sângele din creier și inimă ca un vampir - așa a spus doctorul Axel Munthe în Cartea San Michele.
Insomnia și tulburările de somn sunt boli ale timpului nostru. Napoleon Bonaparte dormea 4-5 ore pe noapte, iar Albert Einstein dormea 11-12. Cât de mult somn avem nevoie este o chestiune individuală și depinde, printre altele, de de la predispoziție genetică, vârstă, sezon, stil de viață și chiar tipul de muncă (mai puțin stresant vă permite să dormiți mai bine și mai mult).
Bebelușii dorm cel mai mult (chiar și 18 ore pe zi), iar vârstnicii cel mai scurt - uneori doar 5-6 ore. Până acum, opinia dominantă era că corpul unui adult sănătos necesită 7-8 ore de odihnă nocturnă. Cu toate acestea, aceste date se schimbă. Se pare că avem cu adevărat nevoie de 5-6 ore de somn, iar restul timpului petrecut în pat este doar ... plăcere.
Citește și: O dietă proastă provoacă insomnie și probleme cu somnul
Faze de somn
Când se lasă amurgul, corpul cere odihnă. Este oboseala din timpul zilei de muncă și forfotă, dar și natura - atunci când lumina zilei ajunge mai puțin la ochi, corpul produce din ce în ce mai multă melatonină - un hormon care provoacă somnolență.
De obicei, mergem în dormitor între orele 22:00 și 23:00 Există și așa-numitele bufnițe de noapte, dar și ei se predă între 1 și 3 dimineața. Atunci corpul simte cea mai mare nevoie de odihnă regenerativă. Temperatura corpului scade ușor și tensiunea arterială scade. Somnul, care durează aproximativ opt ore, constă de obicei în patru sau cinci cicluri. Fiecare dintre ele durează de la 90 la 100 de minute și este împărțit în cinci faze succesive.
- Primul este ceva între trezire și somn și durează doar câteva minute. Producția de cortizol - hormonul stresului - scade, în timp ce concentrația sanguină a melatoninei - hormonul care ajută la somn - crește. Dacă nimic nu te deranjează în acest timp, adormi.
- Al doilea este un vis superficial și ușor. Mușchii sunt relaxați, ochii nu se mișcă, respirația încetinește și devine uniformă. Temperatura și tensiunea arterială scad ușor.
- În al treilea rând - se numește somn cu undă lentă. Creierul funcționează în continuare cu o viteză mai mică, dar conștiința se oprește din ce în ce mai mult. Mintea și corpul se regenerează.
- În al patrulea rând - REM (prescurtare pentru „mișcări rapide ale ochilor”, care înseamnă mișcări rapide ale ochilor) se mai numește și somn paradoxal, deoarece, chiar dacă corpul doarme, creierul funcționează foarte intens. Ia 25 la sută. tot timpul somnului. Apoi visele se împlinesc, dar și atunci ne amintim ce am învățat în ziua precedentă. La sfârșitul nopții, durata viselor crește. Cu cât mai aproape de zori, fazele somnului paradoxal durează mai mult decât în zorii nopții. Unii oameni explică faptul că de obicei ne găsim în mijlocul viselor când sună ceasul cu alarmă.
- După terminarea fazei REM, corpul se calmează și se calmează. Într-o clipă intră din nou în următorul ciclu.
Aflați despre modalitățile dovedite de a face față problemelor de somn
Somnul ne regenerează corpul
Trei cicluri complete sunt suficiente pentru a vă regenera puterea. Uneori, însă, oamenii nu trec prin cele cinci faze de somn consecutive, limitându-se la, de exemplu, primele două. Un astfel de somn „ușor” nu aduce odihnă și te face să te simți mai rău în timpul zilei. Când dormi, organele interne se regenerează, țesuturile sunt îndepărtate de toxine și deșeuri din metabolism. În somn, procesele de creștere se intensifică (de aceea este atât de important pentru copii și adolescenți să doarmă suficient), deoarece noaptea există o secreție crescută a anumitor hormoni, inclusiv creștere, dar și prolactină, progesteron și testosteron - atât de importante în pubertate.
Noaptea, starea pielii se îmbunătățește foarte mult - se întâmplă în principal între orele 22:00 și 16:00 În timpul somnului, celulele creierului se regenerează și ele - dar acest lucru nu exclude munca intensivă, atunci când se organizează și se păstrează informații din întreaga zi. Tăcerea pe timp de noapte este esențială pentru psihic - datorită acesteia nu aveți probleme cu memoria sau concentrarea și puteți funcționa eficient în timpul zilei.
ImportantCondiția care ne afectează după traversarea fusurilor orare se numește sindromul jet-lag. Apoi avem probleme cu adormirea și somnul peste noapte, suntem obosiți ziua, avem reflexe mai slabe, concentrare slabită. Oamenii de știință au arătat că melatonina, o substanță produsă în mod natural în creier de glanda pineală, poate preveni sindromul jet-lag. După întuneric, glanda pineală este pe cale să înceapă să producă melatonină. Devenim somnoroși și ne ducem de bună voie la culcare. Când suntem treziți de lumina zilei, secreția de melatonină slăbește. În acest fel, această substanță naturală reglează ciclul somn-veghe, determină activitatea corpului și timpul în care ar trebui să se odihnească.
Calculează insomnia
Problemele legate de somn pot începe în momentul în care te duci la culcare - pot dura câteva ore până când dormi în cele din urmă. Uneori adormi ușor, dar noaptea te trezești și îți este greu să adormi din nou. De asemenea, se întâmplă să te trezești dimineața și să fii treaz așteptând să sune ceasul deșteptător. Toate aceste probleme sunt cunoscute sub numele de insomnie.
Toată lumea are o noapte nedormită (sau mai multe nopți). Este o insomnie accidentală legată, de exemplu, de o schimbare de fus orar sau de tensiune emoțională (de exemplu, înainte de un examen sau de o nuntă).
Insomnia pe termen scurt (până la trei săptămâni) poate fi asociată, de exemplu, cu boli sau tensiuni la locul de muncă, atunci când sunteți puternic afectat de, de exemplu, o promoție.
Dacă aveți 3-4 nopți „albe” pe săptămână și durează cel puțin o lună, insomnia cronică necesită tratament.
Tipuri de insomnie
Oamenii de știință care studiază tulburările de somn au încercat să sorteze „problemele nocturne”. Le-au împărțit în extrinseci și intrinseci.
- Insomnie extrinsecă - este cauzată de factori legați de igiena somnului, de ex. Pat incomod, prea cald în dormitor, zgomot, neon pâlpâind în afara ferestrei. Pentru a dormi suficient, este suficient să mutați patul, să atârnați perdele mai groase sau să schimbați ritualurile de seară: faceți o plimbare înainte de culcare, ascultați muzică relaxantă etc.
- Insomnie intrinsecă - cauzele sale se află în noi și sunt mai greu de depășit. Acestea sunt tulburări psiho-emoționale (nevroze, depresii), dar și boli (hipertiroidism, boli reumatice, diabet, cancer, boli cardiovasculare și respiratorii, apnee în somn).
Insomnia contribuie la multe boli
Problemele prelungite cu somnul vă fac să vă simțiți mai rău, vă reduceți activitatea și faceți dificilă concentrarea. Memoria se deteriorează și imunitatea scade. Persoanele care suferă de insomnie sunt mai predispuse să se îmbolnăvească și să moară de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, sunt mai susceptibile de a suferi de cancer și diabet (aparent, lipsa de somn promovează rezistența la insulină pentru o lungă perioadă de timp). Suferă de depresie, nevroză, uneori încearcă să se sinucidă.
Cu problema insomniei, consultați un medic
Dacă aveți probleme cu somnul, trebuie să căutați un specialist care să găsească cauza tulburării și să o ajute să o elimine.Din păcate, medicii de familie tind să respingă insomnia și să prescrie medicamente care să te ajute să adormi, dar să nu tratezi insomnia. În plus, unele dintre ele provoacă o senzație de defalcare dimineața și concentrare afectată, atunci când se utilizează dependența pentru o lungă perioadă de timp și, după oprirea lor, avem adesea și mai multe probleme de a adormi.
Pentru a stabili cauza insomniei și a alege o terapie eficientă, sunt necesare teste specializate și ajutor profesional. Cel mai bine este să mergeți la Clinica de tratare a tulburărilor de somn. Din păcate, aveți nevoie de o sesizare și uneori trebuie să așteptați șase luni pentru o întâlnire.
Testele speciale permit să se determine dacă problemele sunt de natură psiho-emoțională sau somatică. Dacă acesta din urmă este cazul, se efectuează teste de rutină de sânge, hormonale și ale sistemului nervos central (de exemplu, electroencefalografie - EEG, tomografie computerizată). Medicul verifică dacă avem probleme cu coloana vertebrală și sistemul respirator. După diagnostic, este adesea suficient, de exemplu, să normalizăm nivelul hormonilor, astfel încât să putem începe să dormim bine.
Cercetări și teste pentru diagnosticarea insomniei
Dacă medicul are probleme cu stabilirea unui diagnostic precis, el sau ea vă invită la clinică timp de 2-3 zile pentru analize. În camera spitalului, deasupra patului, există un microfon, iar pe șifonier există o cameră cu infraroșu. Datorită lor, medicii ne pot auzi și vedea când dormim.
În primele 24 de ore, purtăm un mic aparat foto atașat la centura taliei. Electrozii care ies din el sunt lipiți de cap. Camera foto preia un EEG. Seara, înainte de a adormi, ei ne măsoară tensiunea arterială, temperatura și ritmul cardiac. Bandajul diafragmei vă monitorizează ritmul de respirație, iar senzorul de oximetru al degetului vă va măsura saturația de oxigen din sânge. Computerul înregistrează datele.
Pe parcursul nopții următoare, computerul înregistrează polisomnograme, adică înregistrări EEG, EMG (tensiune musculară), EEA (mișcări ale ochilor) și EKG (ritm cardiac). Polisomnogramele oferă o imagine completă a procesului de somn, împărțit în cicluri succesive.
A doua zi trecem printr-o mulțime de teste. Acestea trebuie să arate dacă somnul a fost eficient. Perceptivitatea, capacitatea noastră de concentrare și amintire sunt testate. Testele sunt structurate în mod similar cu cele din studiul IQ.
Datele cercetării (imprimări computerizate, înregistrări ale camerei și microfonului) sunt analizate de specialiști timp de 3-4 luni. Datorită acestei munci, este posibil să ajutăm persoanele epuizate de insomnie. Fiecare al zecelea pacient din clinică se califică pentru un tratament mai lung și specializat (de obicei se utilizează farmacoterapia cu psihoterapie). Sfaturi profesionale sunt suficiente pentru restul.
Sforait, somnambulism, zdrobirea dinților, coșmaruri - dușmanii somnului
Sforăitul și apneea de somn însoțitoare sunt printre cei mai obișnuiți dușmani ai somnului. Dar există și somnambulism, coșmaruri, zdrobirea dinților sau ... sindromul picioarelor neliniștite. Oricine a petrecut chiar și o noapte în compania unui sforăitor știe că acesta este un adevărat coșmar. Există oameni care sunt aduși la extreme de acest „concert de noapte”.
La 3 decembrie 1983, poliția din Dallas (SUA) a capturat o femeie care a luat o armă în timpul nopții și a tras de 5 ori asupra soțului ei care sforaia. A împușcat eficient ...
Oricât de înspăimântătoare este această veste, nu este deloc surprinzător faptul că hotărârea acestei doamne. După cum au calculat experții - intensitatea sunetelor care provin din gura unui om care sforaie atinge o valoare de 90 decibeli! Acest lucru poate fi comparat, de exemplu, cu o ferăstrău cu lanț de lucru: 75-93 decibeli. Probabil din acest motiv tăierea copacilor pe timp de noapte este interzisă, dar ce să faci cu un sforăitor? Sforăitul partenerului tău ne poate ține treaz. Nu este o boală, ci un simptom al fluxului de aer obstrucționat prin gât. Se întâmplă în special la persoanele cu un sept nazal deviat, cu un palat moale alungit, amigdalele mărite și cu o uvula crescută. „Concertele de noapte” sunt mai des oferite de persoanele obeze, de persoanele cu hipertensiune, de femeile aflate în postmenopauză și de cele care merg să doarmă după ce au băut mai mult alcool.
