Am 16 ani și cântăresc 89 kg cu o înălțime de 182 cm. Mi-ar plăcea să slăbesc până la vacanța de vară, dar din păcate nu știu cum. Orice dietă pe care am găsit-o pe internet nu a ajutat. Dimpotrivă, a fost creat efectul yo-yo. Ai putea scrie o dietă sau să mă ajuți în alt mod?
Dacă dietele nu funcționează, nu are rost să scrieți alta. Este bine să nu renunți și să faci următorul pas. Mă întreb doar de ce dietele nu funcționează pentru tine? Ți-e greu să pregătești mesele sau ți-e foame? Unele diete sunt într-adevăr grele și nu ar trebui folosite de nimeni.
Dacă vreți vreodată să urmați o dietă, o recomand pe cea bazată pe indicele glicemic Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi sau dieta mediteraneană. Ia-ți timp pentru fiecare, citește despre ea și vezi care ți se potrivește cel mai bine.
Stabilirea obiectivelor în pierderea în greutate
Ce poți face fără dietă? Stabiliți-vă primul obiectiv. Unul pe care îl veți putea bucura și vă va motiva să continuați să lucrați la silueta voastră. Acestea pot fi primele 3 kg sau 5 zile în care vă veți exercita aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Acestea vor fi primele tale succese. Cumpărați un caiet (frumos, unic) și un pix sau pix pentru a lua notițe în drum spre destinație. Pe paginile 1, 2 și 3, descrie cât mai exact ce se va întâmpla, cum îți vei realiza figura de vis. Ce vei simți, cum te vei comporta. Ce se va schimba în bine. Scrie cât mai mult posibil. Citește apoi ce ai scris. Apoi închide ochii și imaginează-ți totul. Ceea ce veți simți după ce ați făcut aceste activități (posibil în stomac) este dorința de a acționa. Notă importantă! În fiecare dimineață și seară, acordați-vă 5 minute pentru a vă citi și vizualiza obiectivul. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede și mai ușor. Pe 4 bucăți de hârtie, descrie ce este astăzi. Determinați-vă greutatea corporală, măsurați-vă circuitele, marcați-vă starea de spirit. Pe următoarea bucată de hârtie, scrieți ce doriți să faceți săptămâna aceasta pentru a vă apropia de obiectivul dvs. (paginile 1, 2 și 3).
Legitim de ajutor în pierderea în greutate
Amintiți-vă că DOAR (după părerea mea) vă veți atinge obiectivul în pași mici. Nu vă așteptați să slăbiți 6 kg într-o săptămână. Acordați-vă 2 luni pentru întregul proces. Cu toate acestea, bucurați-vă de obiectivele săptămânale. Pentru a stabili aceste obiective, faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați. Mănâncă regulat, bei apă, mănânci legume și fructe etc.
Pentru a verifica ce merită să vă schimbați pentru a pierde în greutate fără dietă, trebuie să știți ce faceți nu prea bine. Vă trimit la regulile dietetice pe care le puteți descărca de pe site-ul web IŻŻ. Există reguli convenționale, dar punerea lor în aplicare va contribui la pierderea în greutate. De exemplu. Dacă doriți să începeți să mâncați micul dejun, scrieți-l în jurnalul dvs., de ex. De astăzi iau micul dejun în fiecare zi la ora 7.00 și în weekend la ora 9.00. Cu o zi înainte verific dacă am ingredientele necesare. După 7 zile, sunt mândru de mine că mi-am atins obiectivul! Apoi puteți introduce următorul și următorul. Aceasta este metoda micilor pași. Sigur, eficient și fără foame.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
-zasady-jakie-s-jej-efekty-ile-mona-schudn-na-diecie-ksiycowej.jpg)
