Dieta pentru a te ingrasa sau cum sa te ingrasi?

Dieta pentru creșterea în greutate nu este o glumă. Majoritatea doamnelor urmează o dietă de slăbire de-a lungul vieții. Dar sunt, de asemenea, prea subțiri și ar dori să câștige câteva kilograme urmând o dietă sănătoasă. Îi sfătuim ce ar trebui să mănânce, astfel încât silueta lor să capete forma dorită. Iată regulile dietei pentru îngrășare și meniul pentru o săptămână.

O dietă pentru creșterea în greutate este utilă în primul rând pentru ectomorfe, dar și pentru cei care au slăbit prea mult din cauza, de exemplu, a unei boli. Pierderea excesivă în greutate se datorează, de obicei, unui deficit de proteine, vitamine și minerale.

Puteți umple golurile consumând o dietă bogată în produse din cereale, pește de mare gras, legume și fructe. Trei pahare de băuturi din lapte sunt suficiente pentru ca organismul să primească doza zilnică de calciu. De asemenea, este important ca mesele să miroasă a ierburi care stimulează pofta de mâncare.

Si pentru desert? În loc de dulciuri, nuci nutritive, migdale și fructe uscate. Produse recomandate în dietă: margarină moale (în cupe); ulei - de preferință rapiță fără fag sau ulei de măsline; lapte și iaurt, carne și carne slabă.

Meniul prezentat este destinat femeilor cu activitate fizică moderată care doresc să se îngrașe. Valoarea calorică a meniului pentru întreaga zi este de 2000-2300 kcal.

Dieta pentru slăbit: luni

• Primul mic dejun: 2 linguri de muesli cu nuci inundate cu un pahar de lapte, o felie de graham untă cu margarină și o pastă de brânză albă, semi-grasă, cu ceapă de primăvară, măr, ceai sau cafea
• Al doilea mic dejun: iaurt cu fructe, o felie de pâine crocantă cu margarină, o felie de vițel prăjit pe o frunză de salată, câteva ridichi, un pahar de apă minerală
• Prânz: supă din legume, rasă pe răzătoare grosieră sau supă de legume din alimente congelate cu ceapă, chimen, busuioc, o lingură de mărar și o lingură de iaurt natural, cozonă de porc frecată cu maghiran și usturoi, coaptă într-o mânecă de folie, pură: 2 cartofi și 3 linguri de lapte, un castron de salată cu cicoare, ardei roșu, mazăre verde conservată, suc de lămâie, 2 lingurițe de ulei de rapiță, un pahar de compot de prune
• Ceai de după-amiază: un sfert de conopidă gătită cu o lingură de pesmet ușor rumenită pe o lingură de margarină, un pahar de chefir amestecat cu un pahar de căpșuni (proaspete sau congelate)
• Cina: 2 felii de pâine integrală, o felie de hering cu ulei de măsline, ceapă și un sfert de lămâie, kiwi, un pahar de suc multi-vegetal, ceai de trandafiri

Autor: Time S.A

• Dietele disponibile fără a pleca de acasă
• Liste de cumpărături adaptate tipului de dietă
• O bază de date cu peste 2000 de mese
• Informații necesare despre ingrediente
• Îngrijirea specialiștilor în nutriție
• Posibilitatea de a integra dieta cu planul de antrenament

Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Dieta pentru slăbit: marți

• Primul mic dejun: 2 felii de pâine ușoară cu margarină și un ou fiert tare, o frunză de salată verde, câteva felii de castravete, o jumătate de grapefruit, cacao
• Al doilea mic dejun: un pahar de lapte, 15 grame de brânză de vaci omogenizată presărată cu stafide
• Prânz: supă de căpșuni congelată (gătită și amestecată) îngroșată cu 2 linguri de lapte cu făină, cu adaos de 2 linguri de paste, 15 grame de prăjit în ulei fileu de polen stropit cu suc de lămâie, frecat cu condimente de pește, acoperit cu făină, pur: 2 cartofi și 3 linguri de lapte, un castron de salată de țelină, câteva inele de piper roșu și galben, câteva măsline verzi, 10 migdale tocate, suc de lămâie și 2 lingurițe de ulei de rapiță, un pahar de suc de coacăze negre
• Ceai de după-amiază: 20 de grame de salată de sfeclă roșie fiartă, feliată cu ceapă tocată, usturoi, castraveți murați și 2 lingurițe de ulei de măsline, o felie de rulou Wroclaw, ceai de mentă
• Cina: 20 de grame de cuscus opărit sau fiert (3 linguri uscate) cu particule de mandarină, jumătăți de struguri negri, felii de banane. Se toarnă cu o jumătate de pahar de iaurt, un pahar de suc cu mai multe legume și ceai

Dieta pentru îngrășare: miercuri

• Primul mic dejun: 2 linguri de muesli cu nuci într-un pahar de lapte, o felie de graham untată cu margarină, brânză albă semi-degresată și miere, un măr, ceai sau cafea
• Al doilea mic dejun: iaurt natural cu fructe uscate (curmale sau caise) și nuci sau alune, o felie de pâine turcească, banane, cafea cu lapte
• Prânz: supă din 4 ciuperci uscate, supă de legume rasă pe răzătoare grosieră sau supă de legume din alimente congelate cu ceapă, semințe de chimen, presărate cu o lingură de orz perlat, cu o lingură de iaurt natural, paste spaghete fierte pe răzătoare grosieră, acoperite cu sos. Sos din fiert în ulei de măsline: ceapă, usturoi, roșii tăiate fără piele, busuioc, piper, boia și pătrunjel tocat, un pahar de apă minerală
• Ceai de după-amiază: câteva frunze de salată iceberg cu felii subțiri de avocado, migdale mărunțite, cu adaos de oțet balsamic și 2 lingurițe de ulei de măsline, 2 felii de pumpernickel, un pahar de suc de ardei iute
• Cina: salată de fasole: fasole verde, hering în ulei, cartof fiert cubulete, ceapă roșie tocată, pătrunjel tocat, 2 lingurițe de ulei, ceai cu hibiscus

Dieta pentru slăbit: joi

• Primul mic dejun: 2 felii de făină integrală, 40 g de sardine în ulei, jumătate de ou fiert, jumătate de avocado, ceai sau cafea
• Al doilea mic dejun: iaurt cu fructe (200 ml), o felie de pâine cu filtru cu margarină, o felie de brânză pe o frunză de salată, felii de castraveți, un pahar de apă minerală
• Prânz: supă preparată din 15 grame de mazăre decojite (gătită după înmuiere timp de câteva ore), 10 grame de verdeață rasă pe o răzătoare grosieră, cu adaos de ceapă, usturoi, chimen, maghiran, coaptă într-o mânecă de folie piept de curcan cu adaos de ierburi italiene și ulei, pur: din doi cartofi și trei linguri de lapte, un castron de salată grecească preparată din roșii tăiate cubulețe, jumătăți de castraveți, brânză feta, ceapă roșie, câteva măsline negre, cu sos de oțet balsamic, două linguri de ulei de măsline și busuioc, un pahar de alambic apă minerală
• Ceai de după-amiază: câteva caise uscate și prune, 10 grame de brânză de vaci omogenizată naturală
• Cina: hrișcă (2 linguri înainte de gătit), un pahar de lapte, un ou prăjit, o jumătate de portocală, ceai de fructe

Dieta pentru a te ingrasa: vineri

• Primul mic dejun: 6 linguri de fulgi de porumb acoperite cu un pahar de lapte, o felie de pâine cu boabe de soia întinse cu margarină, o felie de brânză albă semi-grasă și gem de ardei iute, kiwi, ceai sau cafea
• Al 2-lea mic dejun: un pachet de brânză omogenizată (fructe), 20 alune, un pahar cu apă minerală
• Prânz: supă cremă din mazăre verde, condimentată cu lapte și făină, cu o mână de crutoane, pulpă de pui coaptă în folie, 2 cartofi copți stropiți cu pătrunjel, măr copt, salată de varză roșie, cu suc de lămâie, ceapă mică (mărunt) tocat), o jumătate de măr mic, 2 lingurițe de ulei de rapiță, un pahar de suc de portocale
• Ceai de după-amiază: 15 grame de varză de Bruxelles fierte cu o lingură de pesmet ușor rumenită în margarină, o bucată de tort de casă
• Cina: 2 felii de pâine ușoară întinse cu margarină, o felie de șuncă slabă pe frunze verzi de salată verde, câteva ridichi, un pahar de cacao în lapte, mandarină

Dieta pentru îngrășare: sâmbătă

• Primul mic dejun: 2 linguri de muesli cu fructe uscate acoperite cu o ceașcă de iaurt natural, o felie de pâine integrală untată cu margarină, 2 felii de brânză și câteva felii de roșie, mandarină, ceai sau cafea
• II mic dejun: 2 felii de pumpernickel cu margarină, 2 linguri de brânză ușoară de țară, câteva frunze de salată crocantă și jumătate de ardei roșu, un pahar de suc de roșii
• Prânz: supă cu 10 grame de broccoli congelate și 50 de grame de legume, gătite în bulion de curcan și amestecate, îngroșate cu 2 linguri de lapte cu făină, boeuf Strogonov cu 10 grame, carne de vită feliată subțire, jumătate de ceapă, cu praf de boia, făină, pastă de roșii, ulei de rapiță, pur: 2 cartofi și 3 linguri de lapte, mărar, salată de varză chineză, sferturi de măr, 2 nuci tocate, cu suc de lămâie și 2 lingurițe de ulei de măsline, un pahar cu apă minerală
• Ceai de după-amiază: o felie de pâine cu semințe de floarea-soarelui întinse cu margarină, două felii de șuncă de pasăre pe frunze de salată, jumătate de castravete murat, chefir, pere
• Cina: omleta prajita pe o lingura de margarina preparata din 2 oua, 2 linguri de faina, 10 grame de spanac congelat, usturoi tocat si branza mozzarella, ceai de balsam de lamaie

Dieta pentru slăbit: duminică

• Primul mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu semințe de floarea soarelui, întinse cu margarină, cu felii de cârnați de pui, roșii și castraveți murați, o jumătate de grapefruit, un pahar de cacao
• Al doilea mic dejun: 10 grame de brânză de vaci, 2 felii de Challah, un pahar de apă minerală
• Prânz: supă cu smântână de dovleac, condimentată cu o suspensie de făină și lapte, crutoane de pâine prăjită integrală, file de somon, presărate cu suc de lămâie, cu o felie de brânză ușor presărată deasupra cu pesmet, 2 cartofi, salată iceberg, cu tocate pene cu ceapă, nuci, sos de vinaigrette, un pahar de compot de mere
• Ceai de după-amiază: un pahar de iaurt amestecat cu 20 de grame de zmeură (proaspete sau congelate), plăcintă de mere de casă
• Cina: Caserola: 2 linguri de orz (înainte de gătit), 1 linguriță de margarină pentru gătit, câteva caise uscate, prune, smochine, alune tocate, o linguriță de stafide și miere, un pahar de suc multi-vegetal, ceai de trandafiri

Probleme cu creșterea în greutate

Aspectul figurii este influențat de doi factori: cererea calorică și cantitatea de calorii care este furnizată cu alimente. Persoanele cu o rată metabolică rapidă și o structură corporală ectomorfă au de obicei o problemă cu creșterea în greutate. Nutriționistul Jacek Bilczyński explică prin ce se caracterizează această cifră și cu ce produse merită să le introduceți în dieta pentru a vă îngrășa.

lunar "Zdrowie"