Am 48 de ani și vreau să slăbesc 5 kg - ce pot face?

Am 48 de ani, inaltime 158 cm, greutate 60 kg. Aș vrea să slăbesc 5 kg, ce dietă ar trebui să urmez?

Orice dietă pe care o veți urma în mod regulat mult timp va avea efecte pozitive sub formă de scădere în greutate. Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține alimente decât are nevoie corpul tău.

Pentru a nu vă fi foame, merită să alegeți produse care nu conțin așa-numitele calorii goale și o cantitate mare de grăsime animală. Este demn de remarcat faptul că meniul dvs. include cel puțin 4 porții de legume (culori diferite). Puterea lor calorică este redusă, iar conținutul de minerale este ridicat. Fructele au și o compoziție bună de vitamine și minerale.

Sugestia mea este să le consumați pentru primul și al doilea mic dejun, combinat cu produse lactate slabe și fulgi de cereale integrale. Cina poate fi ușoară, dar și aici ar trebui să existe ingrediente valoroase. Aș alege crupe integrale. În principal datorită fibrelor și vitaminelor B. O porție de produse din cereale este de 30-40 g înainte de gătit sau alternând ocazional cartofi (numai aburi) 100g pe porție. Merită să adăugați o porție de pește sau (dacă mâncați) carne slabă la cină. Nucile și o porție de produse lactate sunt o alternativă bună pentru ceaiul de după-amiază. Unii oameni sar peste cina pentru a slabi. Aceasta nu este cea mai bună soluție pe termen lung. Este dificil să furnizați toți nutrienții necesari în 4 mese. Și, bineînțeles, foamea de supt care apare mai târziu în timpul zilei vă poate strica eforturile de o zi. De aceea vă sugerez să părăsiți cina. Aici merită să alegeți o mulțime de salate cu adăugarea de brânză de vaci, porții de legume și condimente preferate. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este extrem de important să umpleți lichide. Apa minerală cu un conținut ridicat de calciu și magneziu este cea mai bună.

Pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață care include activitate fizică. Plimbare, bicicletă, role ... cât mai mult posibil și primele efecte vor fi vizibile în curând.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la