Ce reguli nutriționale pentru un curier cu obezitate?

Prin evenimentele recente din viața mea, mi-am propus un scop fier: să fiu în cele din urmă subțire și în formă. Și aici vine problema, deoarece exercițiul fizic singur nu este suficient. Cum ar trebui să mănânc pentru a face arderea cât mai eficientă posibil? Am multă mișcare în fiecare zi, pentru că lucrez ca curier pentru mărfurile voluminoase (te poți obosi cu greutățile) și încerc și să fac mișcare după muncă, acasă și în aer liber. Problema este o dietă adecvată, care mă va ajuta să ard grăsimi (în special burta, burta și coapsele - asta este problema), dar nu mă va face să cad în jos din cauza lipsei de forță. Dimensiunile mele actuale: înălțime 184 cm, 117 kg, circumferință, din păcate, nu pot măsura. Nu mizez pe un miracol, dar cred că dacă combin dieta corectă cu antrenamentul sistematic, îmi voi putea atinge obiectivul :)

Minunat că există un scop! Ei bine, poate viziunea lui sau chiar dorința de a fi subțire în cele din urmă. Susțin cu tărie! Aș începe prin a detalia ce vrei să realizezi. Înțeleg reducerea. Dar cât, la ce oră? Cât timp puteți petrece pe zi pentru antrenament și pregătirea meselor? De asemenea, nu știu ce vă place să mâncați și ce nu, așa că mi-e greu să sugerez ceva. Alimentația rezonabilă este despre alegerea produselor care sunt cel mai puțin prelucrate de oameni. Nu sunt un susținător al scrierii unor meniuri stricte. Sunt doar câteva reguli pe care îmi propun să le respect. În primul rând, mâncați mese mici. Alegeți mâncăruri gătite, coapte sau la grătar. Cel mai bun pește fără piele, păsări de curte, vițel. Consumați legume la fiecare masă. Evitați orice prăjit și cu grâu (pizza, kebab, hamburgeri etc.). Imprieteneste-te cu apa. Pentru gustări, alegeți nuci și ocazional fructe uscate. Există multe exemple de mese dietetice pe site-ul www.visorzdrowie.pl. Alege ce ți se potrivește.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la