Am 23 de ani și am o problemă de greutate. Eram o fată subțire, fără tendința de a mă îngrășa. Cu toate acestea, problemele hormonale care au început în urmă cu aproximativ 3 ani m-au făcut să fiu supraponderal. În prezent cântăresc aproximativ 87 kg și înălțimea mea este de 173 cm. Cea mai mare problemă, desigur, este stomacul. Picioarele mele sunt relativ subțiri. Am început să merg la sală - mă antrenez aproximativ 1,5 ore. În ceea ce privește nutriția: lucrez în schimburi de noapte de la 22:00 la 6:00 de 5 ori pe săptămână și nu știu cum ar trebui să arate nutriția mea. Încerc să nu mănânc la serviciu, deși uneori trebuie să mușc. După muncă, mă duc la sală, iar când mă întorc mă culc. Ce ar trebui să mănânc și când în acest stil de viață? Știu că mâncarea de 5-6 ori pe zi pentru mine nu funcționează (singurul lucru pe care îl fac este să beau multă apă) ...
Trebuie să alegem un model de nutriție pe care să îl introduceți. Regula este că mâncați ultima masă cu 2 ore înainte de antrenament. Ce înseamnă? la 4 dimineața mănânci o masă și apoi pe la 7 dimineața te duci la antrenament. După antrenament, bei o ceașcă de lapte 0,5% și te culci. După aceea, nu mai contează când te ridici. Trebuie să mănânci imediat o masă sănătoasă. Se presupune că include: un produs lactat sau cârnați de pasăre sau carne sau pește, un produs din cereale - hrișcă, orz, orez brun sau tăiței de secară sau pâine integrală și o mulțime de legume diferite cu o lingură de ulei. Mănânci o altă masă la fiecare 2,5-3,5 ore. Mâncați ultima masă înainte de culcare (indiferent dacă este noapte sau zi) timp de aproximativ 3 ore. înainte de culcare (cu excepția laptelui după antrenament). Cu o astfel de muncă, adaptarea la dieta dvs. detaliată vă va îngreuna funcționarea. Mâncarea ca de obicei este o opțiune mai bună, cu excepția: dulciurilor, porcului, prăjiturilor și lactatelor grase (numai lactate slabe). Ar trebui să beți 2,5 litri de lichide în timpul zilei
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
