Vă oferim un exemplu de meniu pentru prima etapă a dietei Atkins, care durează 14 zile. Sarcina primei etape a dietei Atkins este de a pregăti corpul pentru un nou mod de a mânca.Verificați ce puteți mânca în primul pas al dietei Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați.
Meniul din prima fază a dietei Atkins include 5 mese pe zi și vă permite să slăbiți până la 7 kilograme în două săptămâni. Cantitatea de carbohidrați este limitată la 20 de grame pe zi. În timpul primei etape, puteți bea ceai amar și foarte slab. Lasă deoparte băuturile și țigările cu cofeină. De asemenea, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Puteți înlocui laptele cu lapte de soia. Evitați prăjirea, coaceți carnea și aburi legumele. Apoi, rețin mai mulți nutrienți.
Lista produselor permise în prima fază a dietei Atkins include:
- fructe de mare
- ouă
- carne (curcan, pui, vita, porc)
- ulei de masline
- Maioneză
- avocado
- unt
- legume (dar numai sărace în carbohidrați)
Alimentele interzise în prima fază a dietei Atkins includ:
- legume cu amidon (cartofi, porumb)
- lactate slabe
- fructe
- nuci
- Paste
- pâine
Dieta Atkins, prima etapă, ziua 1
- mic dejun: omletă cu roșii
- Al doilea mic dejun: salată de șuncă și curcan, salată verde și maioneză
- pranz: cod la cuptor cu patrunjel, varza de Bruxelles, frisca fara zahar la desert
- ceai de după-amiază: cârnați kabanos de pui
- cina: chiftele in sos de rosii si spanac
Dieta Atkins, prima etapă, ziua 2
- mic dejun: 5 napolitane cu branza cu sunca, castravete proaspat
- Al doilea mic dejun: salată de conopidă (conopidă, maioneză, suc de lămâie, muștar, ceapă, ardei jalapeno)
- prânz: pui în sos curry (fără orez), la desert cu iaurt de soia
- ceai de după-amiază: rulouri de somon afumat cu brânză de vaci
- cina: friptură și dovlecei coapte
Dieta Atkins, prima etapă, ziua 3
- mic dejun: omletă cu ceapă și slănină, 4 roșii cherry
- Al doilea mic dejun: salată grecească cu pui (nu exagerați cu brânză feta)
- prânz: supă de varză pe cârnați, jeleu cu conținut scăzut de zahăr pentru desert
- ceai de după-amiază: bucăți de țelină și boia de ardei cu usturoi pe maioneză
- cina: creveti cu sos de vinaigrette
