Ce trebuie făcut pentru a reduce efectele FUMATULUI

Fumatul de țigări este o dependență de care nu este ușor să se despartă. Din moment ce fumezi deja țigări, măcar privește-ți corpul cu grijă. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie făcut pentru a reduce puțin efectele negative ale dependenței.

Dacă te lupți cu o dependență fără succes de ani de zile, ești conștient de devastarea pe care fumatul o provoacă în corpul tău. Încă fumezi pentru că dependența ta este mai puternică. Cu siguranță veți găsi puterea de a-i pune capăt cândva.

Înainte ca acest lucru să se întâmple, faceți tot posibilul pentru a minimiza consecințele cumplite ale fumatului. Ascultă-ți corpul pentru a vedea pericolul la timp.

Efectele fumatului - controlează-ți tensiunea arterială

Monoxidul de carbon din fumul de tutun face dificilă transportarea oxigenului de către sânge. Imediat după un minut după fumarea țigării, vasele de sânge se îngustează într-o reacție defensivă.

Pentru a transporta oxigen la toate celulele corpului, inima trebuie să lucreze mai mult. Simți că bate mai repede, crește tensiunea arterială. Dacă fumați, trebuie să vă controlați tensiunea arterială și să vă asigurați că vă tratați tensiunea arterială crescută.

Nu uitați că riscul de infarct și accident vascular cerebral la fumători crește de multe ori! Presiunea din jurul inimii, mai ales după exerciții fizice, este adesea primul simptom al anginei. Apare de obicei la fumătorii cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani care nu au dezvoltat încă așa-numitul circulația colaterală în zona arterelor coronare obstrucționate.

Efectele fumatului - faceți un test de colesterol

Fumatul scade cantitatea de colesterol „bun” și crește cantitatea de colesterol „rău”. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele bogate în colesterol în dieta zilnică. Alegeți carne albă în loc de carne roșie, mâncați pește de mare. Se prăjește numai în ulei, se folosește ulei de măsline cât mai des posibil. Limitați untul și brânzeturile galbene.

Protejați-vă oasele și stomacul atunci când fumați

Țigările sunt pe lista „hoților de os” responsabili de osteoporoză. Cercetările au arătat o relație strânsă între fumatul de țigări și incidența fracturilor de șold, vertebre și antebraț. Cel mai bun mod de a evita osteoporoza este printr-o dietă bogată în calciu. Cea mai mare parte este din lapte și produse lactate. Un adult are nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, la femeile însărcinate, care alăptează și în postmenopauză această cerință crește la 1500 mg.
Țigările cresc secreția gastrică și reduc cantitatea de prostaglandină care protejează mucoasa stomacului. Atunci este mai ușor să dezvolți ulcere, iar vindecarea lor este mai dificilă la fumători. Prin urmare, mâncați regulat, de 5 ori pe zi.

Ce vei câștiga dacă renunți la fumat

• presiunea și ritmul cardiac revin la normal după 20 de minute;
• după 8 ore scade cu 50%. nivelul de nicotină și dioxid de carbon din sânge, nivelul de oxigen revine la normal;
• după 24 de ore, dioxidul de carbon dispare, plămânii încep să se curețe;
• după 48 de ore, organismul scapă de nicotină;
• după 72 de ore, bronhiile se relaxează;
• după 2-12 săptămâni se îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor;
• după 3-9 luni tusea dispare, funcția pulmonară se îmbunătățește cu 10%;
• după un an, riscul unui infarct scade la jumătate;
• după 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade cu 50%;
• după 15 ani, riscul unui infarct este similar cu cel al unui nefumător.

Cum să renunți la fumat

Fumezi? Luați-vă vitaminele

Fumătorul are o nevoie crescută de vitamine. O țigară distruge aproximativ 25 mg de vit. C. Necesarul zilnic este de 100 mg, deci este ușor să devii deficitar. Este bogat în citrice, kiwi, coacăze, în special coacăze negre, broccoli, ardei, varză, roșii și pătrunjel. De asemenea, trebuie să suplimentați deficiența vitaminelor B, în special B1. Există o mulțime de el în orez brun, pâine integrală, nuci, fructe uscate și leguminoase.

Fumător! Monitorizează-ți plămânii

Efectuați o radiografie toracică în mod regulat o dată pe an. Acordați atenție tusei de dimineață - este apărarea naturală a plămânilor împotriva iritării. Pe măsură ce plămânii se obișnuiesc cu fumul obișnuit de tutun, încep să producă mai mult mucus și excesul de mucus este îndepărtat pe măsură ce tușiți. Acestea sunt primele simptome ale bronșitei cronice. După ani de distrugere a alveolelor din plămâni, se poate transforma în boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Testul de spirometrie detectează această boală insidioasă chiar și într-un stadiu incipient. Răgușeala fără infecție, dacă persistă mai mult de 2 săptămâni, necesită consult medical, la fel ca și durerea cronică a gâtului. O tuse care durează mai mult de 3 săptămâni și nu răspunde la tratamentul tradițional este un alt motiv de îngrijorare și este necesară o radiografie toracică. Când tusea este asociată cu hemoptizie, nu ezitați! Dificultatea de a înghiți sau de a muta alimentele pe esofag este un alt semn alarmant. Deci, dacă un fumător are dificultăți la înghițire și nu are streptococ, ar trebui să se prezinte la un medic cât mai curând posibil.

Fumatul și contracepția hormonală

Atenție la contraceptivele orale! Dacă utilizați pilula hormonală și fumați mult și aveți vârsta de 35 de ani, aveți riscul de tromboembolism. În acest caz, țigările sunt o contraindicație gravă (dar nu absolută) la acest tip de contracepție. Când intenționați să rămâneți gravidă și nu reușiți în ciuda eforturilor repetate, luați în considerare faptul că o dependență poate fi de vină. Cercetările au arătat că țigările pot provoca sterilitate, mai ales dacă fumați mai mult de 20 pe zi și ați început înainte de vârsta de 18 ani. Merită să știm că acestea afectează și infertilitatea masculină.
Țigările merită cu adevărat astfel de eforturi și tratamente? Sau poate ar fi mai ușor să renunți, cu atât mai mult există metode și măsuri din ce în ce mai eficiente pentru a te ajuta să te eliberezi de dependență. Întotdeauna merită încercat ...

lunar "Zdrowie"