Cântăresc prea puțin. Am 17 ani, 171 cm înălțime și cântăresc doar 48 kg. Aș vrea să mă îngraș, pentru că arăt ca un cuier. Pur și simplu nu-mi place. Aș dori în principal să mă îngraș de la brâu în sus. Aș dori să adaug că am sânii mici (A), cred că sunt pentru că sunt slăbit, iar visul meu este cu cel puțin o mărime în plus. Ce ar trebui să mănânc și cu ce ingrediente ar trebui să se îmbogățească dieta mea? Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră.
O dietă pentru creșterea greutății corporale trebuie să fie hipercalorică, adică ar trebui să ofere mai multă energie decât puteți consuma. Ar trebui să mâncați 6 mese mici, dar bogate în energie. Sursa principală de energie ar trebui să fie crupe, orez, pâine și cereale. Nucile, semințele, semințele și fructele uscate sunt calorice.
Asigurați-vă că unele dintre lichidele pe care le beți sunt sucuri și băuturi fermentate (kefiruri, iaurturi, lapte de unt). Încercați să mâncați încet, cu alte cuvinte - sărbătoriți mesele, va face produsele mai fragmentate și, prin urmare, mai bine digerabile.
Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie o masă bogată în proteine și carbohidrați. Dacă mâncați muesli la micul dejun, alegeți tipul de brunch, adăugați nuci, fructe uscate, stafide și turnați iaurt (nu ușor). Dacă alegeți opțiuni de pâine, ungeți-le cu unt (simplu sau nuci), acoperiți cu brânză, șuncă, legume, presărați-le cu semințe.
Mâncați prânzuri cu două feluri de mâncare. Amintiți-vă că al doilea fel de mâncare trebuie să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați (crupe, orez brun, paste cu cereale integrale, pe care să le puteți turna și sos). În plus, trebuie să conțină proteine din carne sau pește și o porție de legume cu grăsime vegetală (ulei de măsline presat la rece sau ulei de in, semințe de rapiță sau nucă). Presară vasele cu nuci și semințe.
La gătit: adăugați scurtarea, prăjiți și tocați cu ulei de măsline (întotdeauna numai la temperatură scăzută - pentru a preveni grăsimile trans).
Pregătiți sosurile cu ulei de măsline și ulei de in.
Ca gustări, mâncați în fiecare zi semințe (dovleac, floarea soarelui), nuci, fructe uscate, de exemplu prune, caise, stafide și afine. Sunt cu energie ridicată, sănătoși și cu volum mic. Este bine ca fructele uscate să nu fie sulfurate (merită să cumpărați organice).
Bea milkshake-uri, cacao adevărată, piureuri de fructe. Nu cumpărați produse ușoare. Mănâncă dulciuri, dar în cantități mici (maxim de 1-2 ori pe săptămână), alege biscuiți, ciocolată neagră (de preferință 70% - deși are un gust specific), nuci sau migdale în ciocolată neagră, bare de cereale, fursecuri de amarant cu miere, fulgi de ovăz, aluat de drojdie. Evitați Snickers, bomboane umplute, bomboane, chipsuri sub orice formă!
toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
