Furia: ce este și cum te descurci cu ea?

Furia este o emoție care este asociată cu o mare agitație și este o reacție la, printre altele, trecerea unei linii personale, o amenințare pentru nevoi sau eșec. Nu este o emoție bună sau rea, cu siguranță este necesar să poți vorbi despre echilibrul emoțional. Aflați ce este furia și cum să faceți față acesteia!

Furia este o emoție care arată că ceva nu este bun pentru noi, ne amenință bunăstarea și mobilizează forța pentru a face față unei situații nefavorabile. Ignorarea propriilor emoții sau controlarea emoțiilor, înțelese ca suprimarea lor, este adesea percepută ca o abilitate valoroasă. Cu toate acestea, pretinderea că nu simți nimic nu are nimic de-a face cu satisfacția vieții și dezvoltarea personală - furia este una dintre emoțiile de bază cu care ne-a înzestrat natura. La fel ca bucuria sau tristețea, este un răspuns intens și destul de scurt la un stimul specific. Este declanșat destul de necugetat - ocolește „partea rațională a creierului” și merge direct spre reacția din corp.

Amintiți-vă că furia nu este același lucru cu agresivitatea, iar capacitatea de a arăta și de a o experimenta este la fel de importantă ca și simțirea restului emoțiilor voastre. Câți oameni și câte declanșatoare, atâtea grade de intensitate a furiei. Indiferent dacă experimentăm o ușoară iritație, frustrare, furie sau chiar ură, fiecare dintre aceste stări este supusă acelorași legi ca și alte emoții, adică: apare ca urmare a unei reacții la un stimul, escaladează la magnitudinea sa maximă și cade în tăcere.

Trebuie amintit că posibilitatea de a experimenta așa-numitele emoții „negative” este un element necesar al structurii mentale umane.

Cum exprimăm furia?

Cel mai adesea, furia se exprimă în trei moduri:

• agresiv - reacții legate de un atac, de exemplu, fizic sau verbal, care, în consecință, depășesc limitele altor persoane;
• pasiv - reacții care implică suprimarea, o încercare de a ignora emoțiile; acestea sunt de obicei asociate cu un sentiment de disconfort mare, dar nu duc la luarea de măsuri pentru a schimba situația;
• asertivă - reacția este de obicei cea mai eficientă dintre cele enumerate, dar deseori necesită o pregătire suplimentară, constând în exprimarea furiei, referirea la nevoile și emoțiile cu privire la destinatar și neîncălcarea limitelor sale.

Furia, în funcție de normele culturale, vârsta sau standardele familiei, este acceptată social într-o măsură diferită. De aceea avem atât de des dificultăți în a o arăta. Copiii mici aud adesea, de exemplu, „Nu te enerva! Fii politicos!” Când primesc un semnal că nu este de dorit să arăți nemulțumire sau furie. Și astfel învățăm să suprimăm furia sau, dimpotrivă, nu ținem deloc afectul asociat cu mânia, „explodând” scăpat de sub control din motive obiective banale, perturbând delicatul echilibru emoțional. Incapacitatea de a experimenta și de a arăta furia afectează negativ multe domenii ale vieții, tulburând bunăstarea psihofizică. În timp, pierdem capacitatea de a citi ceea ce simțim, iar acest lucru devine distructiv, provocând negare sau agresiune. Paradoxal, protejându-ne de emoțiile nedorite, îi ajutăm să ne domine viața. Este dezechilibrul emoțional care provoacă tensiuni, complicând relațiile sociale sau cauzând boli psihosomatice.

Citește și: Empatie: ce este și de ce este atât de important? Tristețea, care este una dintre cele mai importante emoții ale noastre. Singurătatea are multe fețe. Cum pot face față singurătății?

Pentru ce este furia?

Furia este un răspuns natural la un sentiment de amenințare. Este furia într-o criză care ne dă putere și ne motivează să luptăm sau să fugim. Un episod intens de furie este, fără îndoială, asociat cu costuri ridicate ale energiei, deoarece activează mecanisme din organism care urmează să ne salveze viețile la nivel biologic. Adesea, după un episod intens de furie, oboseala se resimte atât la nivel fizic, cât și mental, dar este însoțită și de un sentiment de ușurare sau „curățare”.

Mânia este adesea un semnal că cineva ne-a trecut linia, este adesea asociată cu un sentiment de nedreptate sau încălcarea unei reguli convenite. Mânia tinde să apară atunci când întâlnim un obstacol în calea realizării a ceva important pentru noi. De aceea, când vă gândiți la furie, vă încurajez să priviți valorile în care credem și care dintre ele, atunci când sunt încălcate, provoacă o astfel de furie. Printre altele, ne protejează nevoile și dorințele atunci când sunt amenințate de factori externi sau de noi înșine.

Mânia este o afecțiune naturală și a vorbi despre ea și a o arăta este o abilitate valoroasă. Prin socializare, învățăm să suprimăm emoțiile, inclusiv furia, gândind că acesta este un mod de a le controla. Pe termen lung, se dovedește că controlul sau influențarea stării emoționale este posibilă numai atunci când recunoaștem emoțiile, suntem capabili să le identificăm și să le exprimăm într-un mod adecvat. Cu toate acestea, atunci când vedem că furia este inadecvată situației, nu ne servește și relațiile noastre merită să lucrăm.

Atât suprimarea, cât și izbucnirile necontrolate de emoții ne destabilizează starea psihofizică.

Furia este o sursă de informații valoroase despre noi înșine. Când, ce și în ce măsură ne enervăm spune multe despre nevoile noastre, așteptările, sentimentul de agenție și acceptarea de sine. Această emoție poate fi un semnal de avertizare cu privire la o amenințare, nesiguranță sau trecerea frontierelor noastre. Abilitatea de a citi primele semne de furie vă face mai ușor să identificați cu ce sunteți de acord și ce este în conformitate cu valorile voastre. Ceea ce o cauzează este de obicei legată de sentimentele de rănire, dezamăgire, frică. Merită să ne amintim că, indiferent în ce măsură putem face față furiei noastre astăzi, este decizia noastră ce să facem cu ea și ce concluzii vom trage din ceea ce spune despre noi.Poate fi util să răspunzi la întrebarea despre ce gânduri apar mai des în capul tău: „Tu, el, ea, asta mă înfurie” sau „Sunt furios”? Ar trebui să ne amintim că, chiar dacă stimulul care provoacă emoții este extern, atunci emoția este a noastră și depinde de noi ce facem cu ea. Mecanismele care ar fi trebuit evolutiv să susțină supraviețuirea umană nu sunt întotdeauna adecvate lumii de astăzi, deci merită să folosiți cunoștințele actuale pentru a putea avea grijă de echilibrul emoțional.

Merită știut

Cum reacționează corpul la furie?

Corpul uman poate reacționa într-un mod specific atunci când se simte furios. Apare:

• respirație rapidă;
• etanșeitatea gâtului;
• bataie rapida de inima;
• tensiune musculară intensă care poate duce la tremurături corporale;
• sensibilitate crescută la stimuli;
• vigilența și tendința de a căuta semnale ale unei amenințări potențiale;
• reacția tractului digestiv, de exemplu presiunea stomacului;
• o atitudine care arată că sunteți gata să vă luptați sau să fugiți.

Ce să faci când furia devine distructivă?

Apariția emoțiilor este destul de necugetată. Cu toate acestea, dacă se iau măsuri pentru a ajuta corpul să-și descarce energia și / sau să calmeze corpul și mintea, puteți găsi un mod constructiv de a vă răcori furia. Când observați că furia dvs. începe să vă destabilizeze viața sau începe să abordeze un comportament agresiv, ar trebui să utilizați mai multe tehnici:

1. Luați măsuri pentru a ajuta la ușurarea tensiunii emoționale asociate cu furia. Încercați diferite tipuri de activitate fizică și căutați activitatea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Practicarea regulată a sportului, dar și activități precum grădinăritul ajută la reducerea tensiunii, facilitează exprimarea conștientă a furiei și minimizează riscul izbucnirilor excesive. Activitatea fizică are, de asemenea, avantajul că, dacă este utilizată ad hoc într-o situație dificil de controlat sau furie inadecvată, crește și șansa de a folosi un comportament care nu depășește limitele altcuiva. Cu toate acestea, dacă, de obicei, ne este greu să ne arătăm furia, merită să încercăm modalități sigure de exprimare, astfel încât să o puteți experimenta liber. Găsirea unui loc unde puteți striga sau plânge liber poate fi de ajutor.

Modalități simple, cum ar fi ruperea unui ziar sau scrierea unei scrisori despre ceea ce ne enervează și de ce, pot fi un preludiu la învățarea și îmblânzirea iritației sau furiei.

2. Încearcă să te calmezi. Când este posibil, merită să încetiniți puțin și să vă examinați furia. Ideea nu este să o suprimăm sau să ne prefacem că nu există, ci să o simțim în mod conștient. Vă încurajez să încercați o tehnică simplă: culcați-vă sau stați confortabil, îndreptați-vă respirația și vedeți ce se întâmplă cu corpul vostru, acolo unde vă simțiți supărat. Verificați dacă inima vă bate mai repede sau dacă există vreo presiune sau durere într-un anumit loc. Lăsați aceste cunoștințe să vă ajute să vă identificați furia. Acest lucru poate fi util în special în situațiile în care aveți probleme în a numi ceea ce simțiți sau în a vă distinge propriile emoții.

3. Încercați tehnici de relaxare. Dacă problema dvs. este excesivă și exprimarea inadecvată a furiei, încercați tehnici de relaxare care reduc în mod regulat tensiunea emoțională. Există multe posibilități: exerciții de respirație, antrenament autogen, care constă în strângerea tuturor părților mușchilor una după alta, meditație sau tehnici de atenție. Există mult acces la literatură și ateliere de predare a tehnicilor de relaxare și toată lumea are șansa de a găsi ceva pentru ei înșiși.

4. Lucrați la comunicare. Abilitatea de a vorbi despre emoțiile, nevoile și așteptările tale mărește șansele de a te simți furios cu bună știință și de a nu escalada situații care ar putea reprezenta o amenințare sau să treacă granița. Puteți lucra la modul de comunicare cu mediul în timpul atelierelor, antrenamentelor interpersonale, dar și terapiei. Indiferent de ce metodă va fi adecvată nevoilor dvs., merită să vă luați un moment pentru a vă privi propriile obiceiuri de comunicare.

5. Participarea la grupuri de dezvoltare personală, grupuri de sprijin. În timpul acestui tip de cursuri, puteți dezvolta în condiții de siguranță noi strategii sub supravegherea unui specialist, puteți extinde înțelegerea sferei emoțiilor dvs. și puteți face schimb de experiențe cu alți participanți.

6. Antrenament de înlocuire a agresivității. Adică o ofertă pentru persoanele în care expresia furiei are ca rezultat un comportament agresiv. Această metodă întărește capacitatea de a controla propria impulsivitate și dezvoltă un comportament pro-social. A fost folosit încă din anii 1970, iar efectul său este de a corecta comportamentul agresiv.

7. Psihoterapie. Atunci când încercările independente de a lucra cu furia ta nu aduc rezultatele scontate, merită luată în considerare o formă mai profundă de lucru asupra ta, adică terapia. Adesea, dificultățile din zona emoțiilor, inclusiv furia, sunt rezolvate într-un cabinet de terapie. Munca regulată cu un terapeut, descoperirea și confruntarea cauzelor problemelor emoționale pot îmbunătăți funcționarea emoțională, relațiile sociale și calitatea vieții de zi cu zi.

Important

Cunoaște-ți furia

În momentele de calm merită analizate experiențele anterioare de furie. Cu toate acestea, este important să ne amintim că ideea nu este să ne oprim asupra posibilelor greșeli și nedreptăți, ci să înțelegem mecanismele personale / individuale care guvernează propria noastră furie.

Când vă gândiți la experiența conștientă, merită să vă puneți câteva întrebări:

• Ce mă enervează? Care este declanșatorul meu?
• Unde în corpul meu încep să mă simt furios?
• Ce reacție din corpul meu ar deveni un semn de avertizare a furiei iminente?
• Ce gânduri și ce comportament sunt asociate cu furia?
• Cât de intens - pe o scară de la 1 la 10 - mă simt de obicei furios?
• Cum este ușor să se arate furia pe o scară de la 1 la 10?
• Când mă simt furioasă, vreau să o ascund înăuntru sau, indiferent de consecințe, o arăt intens?
• Care sunt nevoile din spatele furiei mele?
• Cum îmi afectează furia relația?

A face față furiei este într-adevăr abilitatea de a o identifica într-o anumită situație, de a numi despre ce vrea să ne avertizeze și despre ce să se mobilizeze. Putând citi avertismentul în mod corect, putem lua măsurile adecvate pentru a schimba situația nefavorabilă pentru noi.

Articol recomandat:

Apatie: ce este? Cauze, simptome și tratamentul apatiei