O alimentație sănătoasă pentru adolescentul tău

Ce dietă ar trebui să urmeze un tânăr de 17 ani?

Dieta adolescenților, la fel ca a tuturor celorlalți, ar trebui să se bazeze pe principiile nutriției raționale.

Ar trebui să mâncați mese mai mici, dar cu o frecvență mai mare. Acestea ar putea fi 4/5 mese pe zi, consumate la intervale de 3/4 ore.

Dieta ar trebui să fie variată și variată pentru a oferi nutrienți diferiți. Ar trebui să luați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare și cina nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Este corect să se includă porțiuni de legume în fiecare masă, care să ofere fibre pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor și a mineralelor. La micul dejun și prânz, puteți mânca fructe în loc de legume. Ar trebui să renunțați la alimentele foarte procesate, la fast-food, la băuturile îndulcite. Cu toate acestea, mâncați produse proaspete de sezon.

Merită, de asemenea, să acordați atenție metodelor de tratament termic. În loc să prăjești mâncăruri grele, grase, pâine sau supe de gătit condimentate cu făină și smântână. Este mai bine să folosiți abur, grătar, coacere în folie de aluminiu, tocană. Acest lucru va reduce conținutul caloric al vaselor, acestea vor fi mai ușor de digerat și mai ușoare pentru stomacul nostru. De asemenea, merită să ne amintim să bem cantitatea potrivită de apă care ne hidratează cel mai bine corpul.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl