Cerințe calorice pentru o femeie subponderală activă

Sunt femeie, am 20 de ani, 166 cm înălțime și cântăresc aproximativ 51 kg. Întrebarea mea este despre caloriile zilnice totale. Din păcate, calculatoarele online dau rezultate diferite, uneori foarte divergente. Sunt în mișcare aproape în fiecare zi - merg mult și merg repede (renunț deseori la transportul în comun), fac și exerciții fizice acasă în fiecare zi (croșete, genuflexiuni, flotări cu încărcături ușoare) și alerg de 3 ori pe săptămână.

IMC-ul dvs. indică malnutriție, deci ar merita să mergeți la un dietetician și să vă stabiliți un program de nutriție în timp ce trăiți activ. Un IMC mai mic de 19 indică faptul că este posibil să aveți deficit de nutrienți, ceea ce vă poate afecta performanța și recuperarea și poate duce la vătămări. Pe lângă testele: morfologie, aș recomanda verificarea ritmului cardiac în fiecare zi după trezire, astfel încât să puteți ști dacă efortul este prea intens și distructiv pentru corp. În ceea ce privește necesarul zilnic de calorii, l-aș seta la 2200-2300 kcal + 300 kcal pentru efortul de alergare, dar ar trebui clarificat știind câți kilometri mergeți, la ce viteză ect. Merită, de asemenea, să vă regândiți și să reorganizați sau să sistematizați programul de antrenament. . Nu este nevoie de exerciții de forță zilnice. Într-o zi corpul trebuie să se odihnească.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.