După iarnă te simți lent, obosit, îți lipsește energia. Există câțiva centimetri în talie. Vă întrebați dacă ar trebui să decideți să vă curățați corpul? Cum să-i îmbunătățim metabolismul? Vedeți modalități pentru o detoxifiere eficientă de primăvară - dietă și exerciții simple.
Ar trebui ca fiecare dintre noi să ne curățăm, să decidem o detoxifiere nutrițională? Potrivit dieteticianului Agnieszka Piskała, dacă nu avem probleme majore de sănătate, dieta noastră este variată, iar mișcările intestinale regulate nu sunt necesare. Corpul are propriile sale metode de curățare naturală și, dacă funcționează corect, nu este nevoie să-l ajute în procesul de detoxifiere. Este diferit dacă răcim constant, ne doare articulațiile, ne doare capul, ne simțim obosiți imediat după ce ne-am ridicat din pat. În acest caz, merită luat în considerare un tratament de primăvară. Sarcina oricărei diete de curățare este de a elimina substanțele nocive din organism. Consecința detoxifierii este, de asemenea, pierderea kilogramelor și îmbunătățirea aspectului pielii - petele și imperfecțiunile dispar, iar pielea uscată și descuamată devine mai bine hidratată și hrănită.
Curățarea pas cu pas a corpului
Potrivit Agnieszka Piskała, curățarea corpului ar trebui să fie lentă. - Dacă aș alege un tip de detoxifiere, aș alege o duzină de zile cu o cantitate crescută de sucuri de fructe și legume și o dietă normală, echilibrată - în loc de un post de 2-3 zile bazat doar pe apă (sau apă cu sirop de arțar și lămâie). Deficitul de nutrienți necesită ca organismul să activeze rezerve, adică glicogen și grăsimi. Din păcate, metaboliții secundari ai descompunerii acestor compuși pot otrăvi organismul, provocând dureri de cap și dureri de ficat, spune dieteticianul.
Decizia cu privire la curățare nu trebuie luată de noi înșine, ci numai după consultarea unui specialist (medic sau dietetician). Expertul, adresând câteva întrebări, poate determina dacă pacientul necesită o curățare temeinică a corpului. - Pentru a te curăța, trebuie să știi ce - explică Agnieszka Piskała. - Există persoane otrăvite cu metale grele, cu nămolurile intestinelor ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de fibre sau „acidifiate” cu alimente bogate în zahăr, în intestinele cărora există agenți patogeni iubitori de zahăr - adaugă el. Indiferent de tipul de problemă, atunci când curățăm, ar trebui să eliminăm întotdeauna alcoolul, cafeaua, ceaiul, precum și produsele prăjite și la grătar clasic din meniul zilnic.
Postul potrivit dr. Dąbrowska
Una dintre cele mai populare metode de detoxifiere a organismului în Polonia este dieta cu legume și fructe a dr. Ewa Dąbrowska. Se compune din două etape: un post de curățare (800 kcal pe zi) și o dietă echilibrată ușor de digerat (de la 1000 la 1500 kcal pe zi). Este lăudat de mulți medici, nutriționiști și pacienți. Faptul că dieta funcționează perfect poate fi văzut în exemplul celebrei prezentatoare TV Karolina Szostak. - Ipotezele dietei sunt foarte corecte, iar consumul crescut de legume este acceptat de pacienți, deși uneori este dificil pentru ei în timpul funcționării normale - spune Agnieszka Piskała. - Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a 5 porții de legume și fructe pe zi (3 porții de legume, 2 porții de fructe). Din păcate, se dovedește că polul mediu mănâncă ... o porție de legume sau fructe la fiecare două zile! Nu este de mirare că intestinele noastre se înghesuie cu alimente foarte procesate - conchide el. Confruntarea cu dieta doctorului Dąbrowska este o descoperire pentru mulți oameni. Mănâncă legume, după care se simt pline și au energie să acționeze, în plus, intestinele lor funcționează extrem de bine și simt un sentiment necunoscut anterior de ușurință, vitalitate și adesea pierderea în greutate, care pare a fi vârful viselor lor.
Cum se realizează o detoxifiere eficientă?
Efectul oricărei curățări și diete a corpului pentru a îmbunătăți metabolismul depinde de cât de des mâncăm. Acesta este cel mai important element al alimentației sănătoase. Consumul de 4-5 mese pe zi la intervale similare este cea mai bună soluție pentru organism. Dacă îi furnizăm energie în mod regulat, el o folosește pentru a asigura buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. Când mâncăm neregulat, corpul stochează ceea ce poate ca grăsime. Efectul unei astfel de diete este de kilograme în plus.
De asemenea, merită să ne amintim că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. - În fiecare deceniu ar trebui să mâncăm cu 1/3 mai puțin decât înainte - spune Agnieszka Piskała. - Îmbunătățirea metabolismului odată cu înaintarea în vârstă este, de asemenea, din ce în ce mai dificilă, așa că, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să ne angajăm mai mult în activitatea fizică, deoarece doar aceasta ne va ajuta la un moment dat să accelerăm arderea grăsimilor suplimentare.
Acest lucru vă va fi util6 reguli simple de curățare
1. Bea 1,5 litri de apă minerală în fiecare zi.
2. Încearcă să mănânci legume și fructe în fiecare zi, bogate în fibre, care „aspiră” metale grele, colesterol, zahăr și acizi grași trans din intestine.
3. Ajungeți la cereale integrale (făină integrală, orez întunecat, tăiței integrali), deoarece fibra dietetică insolubilă conținută în ele curăță intestinele, eliminând toate reziduurile alimentare nedigerate din organism.
4. Pregătește sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, deoarece în această formă sunt mai ușor de digerat și în același timp oferă fibre.
5. Convinge-te de infuziile de ceai verde, sunatoare, cistus sau musetel.
6. Consumați un produs probiotic o dată pe zi, cum ar fi chefir, iaurt, castraveți murați, varză sau beți o jumătate de pahar de suc de siloz.
Dietele care vă vor stimula metabolismul
Dieta Haylie Pomroy. Această dietă constă din trei faze: ameliorarea stresului, deblocarea rezervelor de grăsimi și stimularea arderii energiei. În timpul fiecăreia dintre ele, se mănâncă alte lucruri care oferă corpului exact ceea ce are nevoie. Dieta este foarte variată și necesită un angajament față de gătit. Autorul său susține că în acest fel puteți accelera permanent un metabolism lent.
Dieta bogată în proteine a lui Dukan. Pe bază de produse care conțin proteine. Pentru a le digera, corpul are nevoie de multă energie. Prin urmare, trebuie să se bazeze pe rezerva de energie, adică țesutul adipos.
Dieta Cryo. Se bazează pe alimente reci sau chiar cu gheață. Corpul nostru digeră totul la 38 ° C, care este temperatura organelor interne. Apoi, toate enzimele digestive funcționează și ele. Deci, dacă introducem în dietă un produs rece (sub 38 ° C) sau gheață (înghețată, cuburi de gheață, alimente congelate), organismul trebuie să investească multă energie internă din celulele grase pentru a încălzi alimentele la 38 ° C.
Dieta 3D cu chili. Pe bază de condimente fierbinți: scorțișoară, ardei iute, chili, piper Cayenne, ghimbir - toate acestea stimulează și accelerează metabolismul. Le adăugăm la salate, supe, feluri de mâncare calde și deserturi, datorită cărora creștem arderea grăsimilor și curățăm sistemul digestiv.
Detox - contraindicații
Curățarea drastică a corpului are limitările sale de sănătate. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să fie folosită cu siguranță de persoanele cu ulcer de stomac sau cu ficat rău. O detoxifiere bazată exclusiv pe legume și fructe crude (de exemplu, alimente crude) poate dăuna persoanelor cu sindrom de colon iritabil. O dietă pe bază de legume fierte și amestecate nu este recomandată diabeticilor.
Nu face astaPe lângă metodele sigure de curățare a corpului, există și cele care sunt mai bine evitate. Una dintre ele este hidrocolonoterapia, adică spălarea intestinală. Potrivit Agnieszka Piskała, specialist, acest lucru poate avea consecințe foarte neplăcute. În timpul clătirii, intestinele sunt sterilizate din flora bacteriană, procesele de defecare naturală sunt perturbate și rezistența corpului este redusă. Există, de asemenea, un risc de perforație intestinală, care poate duce la moarte.
Mișcarea vă va stimula metabolismul
Studii recente privind efectele exercițiului asupra sănătății arată că exercițiul nu trebuie să fie intens și epuizant pentru a aduce efectul scontat. În același timp, s-a dovedit că metabolismul încetinește după vârsta de 50 de ani și nu va fi stimulat de nicio dietă. Doar activitatea fizică poate face acest lucru. Așadar, merită să ne amintim că, indiferent de vârsta pe care o ai, sănătatea și bunăstarea ta sunt în mâinile tale.
Cum te poți motiva să te ridici în cele din urmă de pe scaun, să te ridici de pe canapea și să începi antrenamentul? Contrar aparențelor, nu este deloc ușor, deoarece, deși auzim despre beneficiile activității fizice de pretutindeni, este dificil să te mobilizezi. Începeți prin stabilirea unui obiectiv realist pentru dvs., de exemplu, în loc să pierdeți 10 kg într-o lună și să vă sculptați coapsele, puneți 2 kg și mușchi abdominali mai puternici (sunt cei mai ușor de antrenat). Două sau trei antrenamente pe săptămână timp de 20 de minute este o opțiune ideală pentru începători. Dacă reușiți să rămâneți la o astfel de regularitate timp de câteva săptămâni, veți avea succes. Activitatea de vis, dar și suficientă pentru metabolism și sănătate, se antrenează de 3-5 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Activitatea fizică nu numai că stimulează metabolismul, ci aduce și multe alte beneficii. Mișcarea sprijină dezvoltarea musculară, oxigenarea corpului, ajută la prevenirea și vindecarea multor boli, incl. obezitate, diabet, defecte posturale, boli ale aparatului locomotor.
Planificați-vă antrenamentele - faceți-o într-un notebook sau, și mai bine, într-un calendar de pe telefon. Datorită acestui fapt, activitatea dvs. fizică va câștiga statutul egal cu întâlnirile de afaceri. De asemenea, setați memento-uri pentru a nu rata niciun antrenament. Informați-i pe cei dragi, familia și prietenii despre planurile dvs. de antrenament pentru a vă motiva și încuraja în momente de îndoială. Cu toate acestea, ai grijă la așa-numitele sabotori. Sunt oameni din mediu care îți micșorează eforturile, se îndoiesc de succesul lor din timp și îți spun că te vei întoarce rapid la obiceiurile tale. Sunt foarte demobilizatori și își pot ascunde inteligent adevăratele intenții sub masca de a avea grijă de tine.
Fă-o neapăratExerciții simple pentru îmbunătățirea arderii grăsimilor:
- urcând scările cu o încărcătură
- alergând pe scări
- Push-up-uri cu sărituri: săriți în sus cu brațele întinse, apoi coborâți în poziția push-up, faceți o push-up, ridicați-vă și săriți din nou în sus
- flotări obișnuite, pentru femei sau bărbați
- salopete tradiționale
- crunchii de orice fel
Numărați-vă pașii
De mult se știe că mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică. Prin urmare, atunci când începeți exercițiile, luați în considerare și creșterea timpului pe care îl petreceți pe jos. Cumpărați un pedometru și încercați să păstrați contorul în fiecare zi cel puțin 10-15 mii. pași. Totul contează: de la mersul pe la birou, până la mersul pe jos până la stația de autobuz, la pașii pe care îi faci acasă în activitățile tale zilnice. Începătorii pot începe cu 5.000. pași pe zi, crescând treptat timpul petrecut pe jos. Cu toate acestea, nu merită să investiți în greutățile gleznei, deoarece acestea dăunează picioarelor și nu măresc efectiv cantitatea de calorii arse.
Urcarea scărilor în loc să luați liftul, mersul pe jos o oprire sau două, dansul, grădinăritul, curățarea casei - acestea sunt și forme de exercițiu pe care ar trebui să le cultivați.
Pariați pe intervale
Mai ales dacă ești o persoană activă și simți că metabolismul tău a încetinit în ciuda efortului fizic. Antrenamentul pe intervale, cunoscut și sub numele de metoda HIIT, se distinge prin intensitate variabilă. Mai întâi efectuați exerciții care necesită mai puțin efort, apoi - maxim. O faci alternativ, restul fiind de obicei puțin mai lung decât efortul. Antrenamentul pe intervale ar trebui să dureze 20-30 de minute. Și poate fi destul de dificil pentru începători.Unul dintre cele mai populare intervale este tabata. Cursurile constau în efectuarea, alternativ, timp de 20 de secunde de exerciții foarte intense (de exemplu, flotări, genuflexiuni) și pauze de 10 secunde - timp de 4 minute. Există opt serii. Datorită acestui fapt, conversia acizilor grași este atât de stimulată încât arderea grăsimilor are loc chiar și pentru câteva ore după terminarea antrenamentului. Există o încălzire de 5 minute înainte de antrenament și 5 minute de întindere după antrenament. Dacă sunteți începător, nu faceți mai mult de două antrenamente pe săptămână, nu o faceți pe stomacul gol sau după masă. Datorită intensității exercițiului, trebuie să vă completați electroliții la sfârșitul sesiunii. Potrivit specialiștilor, după 4 săptămâni corpul tău va arăta excelent într-un bikini.
Antrenament TabataNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
lunar "Zdrowie"
