Pierderea în greutate cu activitate fizică redusă

Urmez o dietă de 8 zile, dar am început să mă întreb dacă dieta mea este înțeleaptă și nu va provoca efectul yo-yo. După 7 zile, greutatea a arătat cu 3 kg mai puțin (greutatea inițială 100,6 kg). Am 29 de ani și cântăresc 97,6 kg cu o înălțime de 167 cm. Lucrez într-un birou, deci activitatea mea este destul de redusă. Am un loc de muncă suplimentar de 3 ori pe săptămână, merg 3-4 ore și distribui pliante către companii. Înainte de dietă, am mâncat destul de neregulat și, deși nu am mâncat mult, am consumat multe calorii în dulciuri, energie și fast-food. Am instalat un contor de calorii pe telefon (calculez caloriile și dacă am consumat proporția corectă de proteine ​​și grăsimi din carbohidrați), am cumpărat o cântare de bucătărie și mănânc aproximativ 1300-1350 de calorii pe zi. Nutriția actuală - abandon complet de dulciuri, pâine albă și paste. În fiecare zi mănânc crupe (hrișcă, orz sau mei), în fiecare zi iaurt natural și / sau chefir, am înlocuit pâinea albă cu fibre ușoare, o mică porție zilnică de legume (nu-mi plac legumele, dar mănânc și beau suc de legume în fiecare zi), beau cel puțin 1 zilnic, 5 l de apă minerală liniștită, dimineața beau cafea preparată, iar seara Inka (ambele cu 0,5% lapte), carne de 1-2 ori pe săptămână (pui). În general, încerc să mănânc divers, în porții mici și cât mai des (4 mese). Recent am citit despre rata metabolică bazală și, în funcție de aceasta, ar trebui să mănânc aproximativ 1700 de calorii pe zi. Mi-e teamă că este mult și nu voi slăbi până la 60 kg, dar vreau și ca dieta să fie eficientă și rațională, adică fără efectul yo-yo.

La început ați observat o diferență atât de mare în greutate, deoarece în această etapă pierdeți în principal apă și zaharuri stocate în ficat și mușchi și sunt mai ușor de scăpat decât țesutul adipos. După părerea mea, ați limitat cantitatea de calorii consumate prea drastic. Dacă ai mai mâncat mult mai mult, este un șoc pentru corpul tău. Probabil că vei slăbi mai repede, dar va avea un efect yo-yo în viitor.

Poate ar trebui să mănânci 1700 kcal pentru început și, pe măsură ce slăbești, le poți reduce la 1500 kcal. În plus, cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o oferiți este de 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală. Cel mai bine este să mâncați micul dejun într-o oră de la ridicare. Este o masă bogată în carbohidrați și bogată în proteine. În general, pe o dietă de reducere, sursa de carbohidrați ar trebui să fie legumele, pâinea integrală, crupe și orezul brun.

Ar trebui să adăugați legume la fiecare masă. Puteți furniza proteine ​​cu pește, carne slabă, cum ar fi curcan, pui, părți slabe de carne de vită și de vițel, păstăi (linte, naut, fasole), brânză de vaci slabă, iaurturi naturale, kefiruri și lapte. Grăsimile pe care le puteți consuma sunt nuci, semințe și ulei de măsline, la fel cum sunt adăugate reci la mâncare. Metodele preferate de tratament termic vor fi gătitul, aburirea, coacerea în folie, grătarul fără grăsime. Evitați prăjirea cu o mulțime de grăsimi, băuturi zaharate, dulciuri și alimente foarte procesate. Ar trebui să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este o masă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Vă rugăm să nu mâncați fructe la cină, deoarece conțin carbohidrați simpli care se acumulează sub formă de țesut adipos.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl