Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru menținerea sănătății dinților și a gingiilor. Este adevărat că igiena zilnică și controalele la cabinetul stomatologului sunt fundamentul dinților și gingiilor sănătoase, însă dieta zilnică nu trebuie să uite de vitamine și minerale. Doar unele dintre ele sunt produse de propriul nostru corp, restul ar trebui să fie furnizate organismului printr-o dietă sănătoasă și suplimentarea.
O dietă bogată în vitamine și minerale este esențială pentru menținerea sănătății dinților și a gingiilor. Dacă sunt deficitare, crește riscul de boală și inflamație a gingiilor, ulcere bucale și chiar cavități. Ce ingrediente nu ar trebui să lipsească din meniul nostru? - Cheia sunt calciu, vitamina D, fosfor și vitamina C. Nu ar trebui să lipsească sursele lor pe farfurii atunci când ne pasă de dinții și gingiile sănătoase. Este extrem de important la adulți, dar mai ales la copii ale căror organisme se dezvoltă dinamic. De exemplu, structurile osoase se formează în jurul vârstei de 18 ani, deci cu cât oferim mai multe vitamine în această perioadă cu o dietă sănătoasă și variată, cu atât dinții noștri vor fi mai puternici. Dulciurile și mâncarea rapidă, atât de plăcute de tineri și bătrâni, din păcate nu au nutrienți. Prin urmare, o susceptibilitate mai mare la problemele dentare, chiar și în copilărie, spune medicamentul. stomac. Dorota Stankowska, autorul ghidului „Fii deștept la dentist”.
Vitamine și minerale pentru dinți și gingii sănătoși
1. Calciul - joacă un rol important în formarea structurilor osoase, deci și a dinților. El este cel care îi face sănătoși și puternici. Calciul previne, de asemenea, osteoporoza, care poate duce la fracturi osoase și la slăbirea țesutului osos din jurul dinților. - Calciul circulă în fluxul nostru sanguin în cantități mici, iar nivelul său este reglat cu atenție de către organism. Dacă nu o furnizăm în cantități corecte prin dietă, organismul va completa aceste deficiențe luându-l ca o lipitoare din os - explică expertul.
Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, incl. brânzeturi, iaurturi, orez brun, fasole, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau broccoli, somon, sardine și portocale.
Articol recomandat:
Calciul: simptome de deficit și exces2. Fosforul este esențial în dietă pentru efectul deplin al calciului. Acest lucru este deosebit de important pentru dieta copiilor în curs de dezvoltare.
Cele mai bune surse de fosfor sunt cerealele, germenii de grâu, soia, migdalele și alte nuci, păsările de curte, peștele, ouăle, roșiile, castraveții, strugurii și citricele.
3. Vitamina D este, de asemenea, importantă, deoarece reglează echilibrul de calciu și fosfor din sânge, le face mai bine absorbite și absorbite de corp, ceea ce se traduce prin dinți puternici. Vitamina D are, de asemenea, un efect pozitiv asupra țesuturilor parodontale. Cercetările arată că persoanele ale căror diete sunt bogate în vitamina D sunt cel mai puțin susceptibile de a suferi de gingivită și parodontită.
Cele mai bune surse de vitamina D sunt lumina soarelui, dar puteți găsi și vitamina D în lapte, brânză, ouă, unele tipuri de cereale și pești grași, cum ar fi sardinele, codul și tonul.
Articol recomandat:
Vitamina D - proprietăți și efecte ale vitaminei D.4. Vitamina C este esențială pentru starea bună a parodonțiului. Ajută la formarea și regenerarea țesutului conjunctiv care susține corpul în caz de infecții ale gingiilor. Persoanele cu deficit de vitamina C pot fi mai predispuse la gingivită. - Tulburările din țesutul conjunctiv pot duce chiar la boli grave ale gingiilor, cum ar fi scorbutul, în care, printre altele, procesele afectate de producere a colagenului provoacă o serie de simptome, inclusivgingii umflate, crescute, probleme cu vindecarea rănilor, mobilitate, instabilitate și pierderea dinților - avertizează medicul dentist. La rândul lor, bioflavonoidele, ale căror complexe cu vitamina C, reduc depunerea plăcii, ceea ce mărește riscul de gingivită și cariile dentare. Vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant care ne mobilizează sistemul imunitar să funcționeze și accelerează vindecarea rănilor, inclusiv a celor din gură.
Cele mai bune surse de vitamina C sunt măceșe, cătină, coacăze negre, ardei roșu, pătrunjel, hrean, varză de Bruxelles și conopidă.
Articol recomandat:
Vitamina C - acid ascorbic: proprietăți și aplicare5. Vitamina A, deși este asociată cu o vedere bună și o imunitate puternică, ajută și la menținerea unei stări bune a membranelor mucoase, a țesuturilor parodontale și la producerea unor cantități adecvate de salivă. Acesta joacă un rol în formarea dinților și dinții. De asemenea, este util în menținerea țesuturilor parodontale sănătoase, inclusiv a gingiilor, deoarece promovează vindecarea rănilor.
Cele mai bune surse de vitamina A includ pește, gălbenușuri de ou, brânză, măruntaie, de exemplu ficat, legume, fructe galbene și portocalii, cum ar fi mango, morcovi, cartofi dulci și legume cu frunze verzi, de exemplu varză, spanac, bogate în beta-caroten, care este o formă naturală de vitamina A.
Articol recomandat:
Vitamina A - proprietăți și aplicare6. Vitaminele B sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea bucală. Deficiența lor se manifestă sub formă de: glossită (limbă uscată, purpurie), buze uscate, colțurile gurii crăpate (B2), modificări inflamatorii ale glandelor salivare, hipersensibilitate a membranelor mucoase (B1), congestie mucoasă, arsură, umflare și hipertrofie a papilelor filamentoase pe suprafața limbii (B3).
Pe de altă parte, datorită prezenței vitaminei B6 în cavitatea bucală, cantitatea de bacterii „bune” crește, iar cantitatea responsabilă de dezvoltarea cariilor scade.
Cele mai bune surse de vitamine B sunt păsările de curte, carnea, ciupercile, leguminoasele precum fasolea, mazărea și legumele verzi.
Articol recomandat:
Vitamina B - proprietăți și funcții ale vitaminelor B.7. Coenzima Q10 acționează ca un catalizator în procesul de producere a energiei. - Oferind energie 95% din celulele corpului nostru, acesta susține, printre altele vindecarea corespunzătoare a rănilor. Acesta joacă un rol important în prevenirea și tratamentul bolilor parodontale - reduce susceptibilitatea la dezvoltarea gingivitei, reduce durerea, susține regenerarea țesuturilor parodontale și reduce sângerările gingivale - explică dr. Stankowska.
Cele mai bune surse de Q10 sunt porc, carne de vită, ficat de pui, ulei de rapiță și pătrunjel.
Articol recomandat:
Coenzima Q10 - un remediu natural pentru întinerire. Care sunt proprietățile?
