Spasm muscular în timp ce înoți. Cum se previn crampele musculare în apă?

Spasmul muscular în timpul înotului este una dintre cele mai frecvente cauze ale înecului. Tensiunea musculară bruscă, involuntară, dureroasă, care durează câteva sau câteva minute, previne în mod eficient orice mișcare în apă. Aflați ce cauzează contracturile și cum puteți preveni spasmele musculare în timp ce înotați.

Spasmul muscular în timp ce înotați este o tensiune bruscă, involuntară, dureroasă și de scurtă durată (câteva sau câteva minute) într-un mușchi sau grup de mușchi care limitează sau împiedică mișcarea în apă. La înot, mușchii membrelor inferioare, în special gambele, se contractă cel mai des. Mai rar, există o creștere dureroasă a tensiunii în mușchii coapselor și feselor sau în articulațiile genunchiului și mușchii membrelor superioare.

Spasm muscular în timpul înotului - cauze

• Balanța de apă și electroliți supărați în corp

Deficitul de electroliți și, prin urmare, deshidratarea corpului, este o cauză frecventă a crampelor musculare. Deficitul de magneziu este deosebit de periculos, deoarece afectează excitabilitatea musculară și nervoasă. Acest element reglează procesul de transmitere a semnalelor care sunt trimise către celulele nervoase din mușchi. În consecință, magneziul este esențial pentru buna funcționare a mușchilor.

De obicei, dezechilibrul apei și electroliților rezultă din utilizarea unei diete incomplete, adică sărace în magneziu, zinc, fier, calciu și potasiu.

• Cafea și alcool

Alcoolul și cafeaua puternică în exces „spală” magneziul și alte elemente valoroase din corp. La rândul său, o deficiență de magneziu împiedică absorbția elementelor micro și macro necesare pentru buna funcționare a organismului din alimente.

• Tulburări ale sistemului circulator

Dacă aveți crampe bruște în vițe și picioarele sau gleznele sunt umflate, este posibil să suferiți de flebită sau tromboembolism.

• Suprasolicitare

O crampă bruscă în timpul înotului poate fi reacția corpului la supraentrenament - oboseală cauzată de suprasolicitare, care la rândul său este rezultatul deranjamentului controlului neuromuscular.

• Schimbare bruscă de temperatură

Corpul răspunde foarte des la schimbări bruște de temperatură prin contracții musculare. Amintiți-vă că apa din mări și lacuri are o temperatură mult mai scăzută decât corpul fierbinte. Dacă pășiți brusc în apă rece de pe o plajă fierbinte, este posibil să aveți șoc termic. Într-o astfel de situație, corpul poate răspunde prin contractarea mușchilor.

• Înot imediat după o masă grea

Dacă pășiți în apă - mare, piscină sau lac - imediat după o masă grea, este posibil să fiți „prinși” colici, care este o durere ascuțită cauzată de contracția mușchilor netezi ai intestinului. Potrivit medicilor, cauza colicilor poate fi atât consumul unei mese grele, cât și activitate fizică intensă, de exemplu înotul. Prin urmare, timp de o oră după ce ați mâncat, de exemplu, masa de prânz, nu vă înotați în mare.

Cum pot preveni crampele musculare în timp ce înot?

• Incalzire

Înainte de orice exercițiu intens, cum ar fi înotul în mare sau lac, asigurați-vă că vă încălziți pentru a vă întinde mușchii. Ai de gând să petreci mai mult de o oră în apă? Nu uitați să mergeți la uscat la fiecare 30 de minute și să faceți o pauză de cinci minute în timpul căreia efectuați masaje relaxante musculare. Merită să știți că mușchii trebuie întinși și după scăldat.

• Dieta adecvată

Pentru a preveni crampele musculare, mâncați o dietă bogată în magneziu, zinc, fier, calciu și potasiu. Prin urmare, mâncați legume verzi, de exemplu. Include, de asemenea, sucuri de fructe proaspete, produse lactate și crupe în meniul zilnic.

Una dintre cauzele contracțiilor musculare bruște este lipsa sau excesul de sare din organism, astfel încât consumul acesteia ar trebui să fie limitat la o linguriță de nivel pe zi.

Citește și:

• Beneficii pentru înot: întărește mușchii și ameliorează coloana vertebrală
• Cum să înveți să înoți?
• Înot pentru pierderea în greutate - antrenament în piscină pentru începători
• Slăbire la piscină. Cum să înoți și să faci mișcare în apă pentru a slăbi?

Ce să fac când sunt „prins” într-o contracție în apă?

Dacă aveți dureri musculare bruște și ascuțite în timp ce înotați, ieșiți din apă cât mai curând posibil. Cel mai bine este să întrebi pe cineva din apropiere să te ajute să înoți până la țărm. Apoi așezați-vă și masați membrul cu mișcări circulare, apăsând ușor pe mușchiul rigid. Puteți face și așa-numitul atingere, adică lovituri făcute cu partea laterală a mâinii.

Amintiți-vă că, în cazul unei contracturi, nu trebuie să vă încordați mușchii și tendoanele, așa că nu încercați să mișcați piciorul dureros sau să vă scuturați brațul rigid.