Am 37 de ani. De curând am început să fac jogging și merg la piscină și la sală (exerciții de circuit și aerobic). Nu știu cum să mănânc corect cu o astfel de activitate. Alerg dimineața (ora 6:00), sala de gimnastică de trei ori pe săptămână (ora 7:00), piscina o dată pe săptămână, întotdeauna sâmbăta, tot dimineața. Cer sfaturi.
Buna Jakub!
Pentru a vă determina necesarul de nutrienți și energie, trebuie să fiți cântărit și, în mod ideal, ar trebui determinate compoziția corpului și cantitatea de mușchi. Știind care este structura ta și dacă grăsimea corporală nu este prea mare, îți poți proiecta dieta. Obiectivul tău sportiv este, de asemenea, important. Dacă obiectivul dvs. principal este alergarea, atunci sala de gimnastică ar trebui să vă ajute funcțional în alergare (adică nu forța și dezvoltarea musculară, ci întărirea acelor elemente de construcție care vă fac să vă încurcați sau să faceți un pas scurt, aveți o muncă slabă a brațelor etc.), atunci caloric altfel se pare ca.
Dacă acesta este primul dvs., după o perioadă lungă de timp „sportiv”, trebuie să vi se efectueze analize de sânge și ECG-uri, poate teste de efort pentru a evalua zonele de efort. Depinde însă dacă vrei să alergi la un maraton sau să slăbești. După cum puteți vedea, nu este ușor. Bine ați venit la biroul meu.
toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
