ADHD la adulți - sfaturi pentru persoanele hiperactive

Din generație în generație, numărul adulților cu ADHD care au avut dificultăți de concentrare și au fost hiperactivi în copilărie crește. Iată 8 sfaturi simple și dovedite pentru oricine cu ADHD.

ADHD la adulți? Dacă ați crezut că tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție este ceva care crește odată cu înaintarea în vârstă, atunci vă înșelați. Un adult cu ADHD nu are o viață ușoară. Aceleași probleme ca și în copilărie, dar cerințele mediului sunt mai mari. La urma urmei, este dificil pentru fiecare persoană pe care o întâlnești să-și explice bolile și dificultățile pe care le aduce.

Cel puțin jumătate dintre copiii cu ADHD experimentează efectele hiperactivității la vârsta adultă. Este important ca astfel de persoane să poată supraviețui simptomelor hiperactivității, mai ales în ceea ce privește durata de atenție.

Dacă ai fi un copil hiperactiv, îți amintești probabil de acel sentiment ciudat de vioiciune care aproape niciodată nu te-a părăsit și care poate fi auzit și astăzi. Acum probabil că ai o mulțime de idei, te grăbești, îți place să vorbești (ascultarea este mai rea), nu poți suporta trândăvie bine, s-ar putea să ai o dependență. Dar ești în companie bună! Copiii hiperactivi au fost: Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tom Cruise, Cher, precum și Szymon Majewski și Joanna Szczepkowska.

Persoanele cu ADHD au dificultăți de concentrare

Toți oamenii au uneori simptome de hiperactivitate. Un bărbat care este chemat „pe covor” la șef și crede că ar putea fi concediat de la serviciu se comportă în curând ca o persoană cu ADHD: nu poate sta liniștit, se concentrează, ciuguleste degetele, dă clic pe un pix. Acest comportament este cauzat de emoții, nu de hiperactivitate psihomotorie.

Este similar cu copiii. Dacă simptomele hiperactivității sunt prezente doar acasă sau numai la școală (și nu apar în alte situații), cauzele acestor comportamente sunt probabil tulburări emoționale, anxietate, tensiune, obiceiuri învățate etc. Pe de altă parte, copiii hiperactivi pot acționa uneori ca și când nu ar fi trebuit. probleme de concentrare. Părinții spun adesea: „Este atât de calm, încât poate sta ore în șir în fața calculatorului sau a televizorului”. Din păcate, un astfel de comportament nu exclude hiperactivitatea. Persoanele hiperactive sunt controlate de două tipuri de mecanisme. Unul dintre ele este interesul pentru ceva - atunci când apare, copilul se poate concentra asupra sarcinii pentru o perioadă relativ lungă de timp. Cei care suferă de ADHD, totuși, nu pot face altceva - se concentreze asupra a ceea ce le interesează puțin, direcționează-și în mod liber concentrarea. Mediul înconjurător poate fi confuz, deoarece uneori copilul acționează ca și când ar fi hiperactiv, iar alteori nu. Problema cheie aici este să recunoaștem dacă concentrarea are loc „atunci când trebuie” și nu numai atunci când o persoană este interesată de ceva.

Nu crești din ADHD

Cel puțin jumătate dintre copiii cu hiperactivitate își vor experimenta efectele la vârsta adultă. Acest lucru se manifestă în două moduri. Primul este să supraviețuiască simptomelor hiperactivității, în special în domeniul tulburărilor de deficit de atenție. Acest lucru se aplică în principal fetelor, acestea sunt mai puțin susceptibile să crească din hiperactivitate. Cum se manifestă? Iată un exemplu de Alice. Alicja avea 28 de ani, soț și fiu. Nu s-a gândit niciodată la ea însăși ca la o persoană hiperactivă, deși în copilărie „ateriza” deseori pe covorul de la directorul și pedagogul școlii, a vizitat și un psiholog. Ca adultă, avea multe trăsături de hiperactivitate. Chiar și o cantitate mică de stres a făcut-o să simtă o dorință irezistibilă de a merge la toaletă sau la un bolt de cap. Un cuvânt greșit din partea soțului ei ar putea să o facă să explodeze și ea se trezise sexual foarte repede. Când fiul ei a enervat-o, ea a alergat spre el, i-a apucat jucăria și a aruncat-o pe fereastră. S-a întâmplat să conducă pe o stradă cu sens unic, împotriva curentului. De asemenea, s-a obișnuit cu faptul că și-a uitat constant cheile, portofelul. „La urma urmei, sunt o blondă proastă”, a glumit ea. Însă prostia nu avea nicio legătură cu asta.

A doua zonă a simptomelor pe care hiperactivitatea o lasă în urmă se referă la tulburarea stimei de sine și a imaginii de sine. Niciun copil, în afară de persoanele cu ADHD, nu aude atât de des diferite nemulțumiri ale adulților. „Ești imposibil”, „Nu te poți suporta”, „Încetează să înnebunești în cele din urmă”, „Liniștește-te în sfârșit” etc. La aceasta se adaugă observația acestor copii că este de fapt mai dificil pentru ei să îndeplinească sarcina impecabil, chiar dacă au studiat-o de mult timp . Ei văd singuri că nu se pot concentra și că alții reușesc cumva să o facă. Datorită impulsivității lor, de obicei nu le plac în mod deosebit colegii și profesorii lor. La urma urmei, foarte des în adâncurile lor, ei cred că ceva nu este „în regulă” cu ei.

Acest lucru vă va fi util

Sfaturi pentru adulții cu ADHD

1. Nu face două lucruri simultan. Acest lucru te stresează și te va supăra. Atunci e greu să fii calm.

2. Nu vă confundați problemele cu voi înșivă. Ai probleme, dar asta nu înseamnă că trebuie să te gândești prost la tine.

3. Amintiți-vă că nu sunteți singurul cu această problemă. Aflați ce oameni celebri au avut ADHD (și sunt mulți dintre ei).

4. Aflați exact despre ce este vorba despre ADHD. Luați în considerare modul în care se manifestă în voi. Accentuați avantajele ADHD (energie, vitalitate, gândire rapidă, extraversiune etc.).

5. Creați planuri zilnice și planuri de acțiune. Pregătește-te și gândește-te punct cu punct înainte de a începe să faci ceva.

6. Curăță. Păstrează ordinea, nu haosul, în jurul tău.

7. Faceți sport. Alege disciplina care ți se potrivește.

8. Rutina este bună pentru tine. Rutinați-vă planul zilei și activitățile pe care le faceți. Fii previzibil.