Pierderea în greutate în vacanță

Am 16 ani și cântăresc 76 kg cu o înălțime de 166 cm. Aș vrea să slăbesc foarte mult ... Dar nu știu ce să mănânc și în ce cantități!

Puteți pierde aproximativ 6 kg până în septembrie. Totul de mai sus va fi în favoarea ta, iar efectul yo-yo va fi mult mai ușor. Începeți prin stabilirea a 5 mese obișnuite pe tot parcursul zilei. Mănâncă ultima cu 3 ore înainte de culcare. Porțiile dvs. trebuie să fie mici și să se potrivească pe farfurii de desert. Excludeți toate dulciurile pentru perioada vacanței. Vă puteți permite să faceți excepții minore, cum ar fi înghețata, dacă faceți antrenamente suplimentare a doua zi, cum ar fi mersul pe bicicletă timp de 50 de minute fără oprire. Aș dori ca legumele, fructele, peștele și carnea slabă să predomine în dieta ta de vară. Mâncați pâine doar de două ori pe zi (maximum 3 felii pe zi) și adăugați la cină cereale integrale și paste integrale. Beți 2-3 pahare de apă plată între mese. Ar trebui să faci mișcare de cel puțin 5 ori pe săptămână. Gândiți-vă ce formă de activitate fizică este cea mai potrivită pentru dvs. și să o facem!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la