Ce să mănânci pentru a slăbi?

Bună! Ma numesc Julia, am 160 cm inaltime si cantaresc 62 kg. Este prea mult? Vă rugăm să răspundeți și să ne sfătuiți. toate cele bune

Bună ziua, greutatea ta este normală, deși se află în limita superioară. Conform indicelui IMC este 24.22 cu norma de la 18.5-25. Astfel, cea mai optimă greutate pentru dvs. este între 48-63 kg. Dacă doriți să reduceți puțin greutatea, vă recomand să introduceți mese obișnuite. Cel mai bine este să mănânci 5 mese la fiecare 2,5-3 ore. Încercați să alegeți cele mai naturale produse, de exemplu, tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz de munte, amarant, orz, orz perlat, hrișcă, cereale integrale de secară și grâu. Fulgi nu pot fi niciodată lipicioși cu sirop de glucoză-fructoză, de exemplu, tip Crunch-Granola, acoperit cu ciocolată, iaurt sau altă glazură. Apoi conțin mult mai mult kcal. Alegeți din pâine: pâine integrală cu aluat, pâine de secară integrală sau pâine cu spelta. În mod ideal, ar trebui să fie fără drojdie (aluat) și fără agenți de puf, emulgatori, coloranți etc. Pâinea ar trebui să fie grea. Să evităm rulourile întunecate, umflate, cu boabe care par doar sănătoase. De obicei, acestea sunt produse din grâu pur, iar culoarea închisă se datorează caramelului (coloranților). Alegeți orez sălbatic, brun. Evitați albul. Același lucru este valabil și pentru paste. Înlocuiți brânza cu mozzarella, kefiruri, iaurturi, zeama, alegeți 1,5-2% grăsime naturală. Carne - de preferință albă, adică curcan și pui (fără piele) sau - cal, vițel sau miel. În cazul în care carnea de vită este cea mai bună filet. Mâncărurile din carne trebuie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime. Nu prajim niciodata la foc mare si niciodata nu-l ardem. Nu folosim pesmet. Dacă peștele este doar fără pesmet, la grătar, prăjit, copt în folie, de asemenea ca supliment la salate și sandvișuri. Carne - slabă, plină de corp, păsări de curte, carne de vită, de înaltă calitate. Evitați păturile, cârnații și mortadela. Toate carnea trebuie să fie fără conservanți. Produsele pe care le uităm sunt dulciurile, gustările sărate, cârnații, felurile de mâncare prăjite și băuturile dulci. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl