Ce dietă ar trebui să am?

Aș vrea să slăbesc pentru că cântăresc bine peste 90 kg la o înălțime de 185 cm. Am 16 ani. Sunt grasă și nu o pot suporta. Îmi place să mănânc legume, fructe și altele asemenea, dar mama mea, ca oricare alta, gătește întotdeauna la cină sau cotlet sau așa ceva ... Aș vrea să mănânc sănătos pentru a slăbi. Nu-mi place supa de varză. Îmi place foarte mult să merg la plimbări și o fac 1-2 ore în fiecare zi. Ce dietă ar trebui să am? Cer o listă de mese ... Cum, când și ce ar trebui să mănânc? Vreau sa slabesc.

Bună!

Este minunat că vrei să ai grijă de tine. Vă voi prezenta câteva reguli dietetice și o listă de produse care ar trebui să domine meniul dvs. și cele pe care ar trebui să le evitați.

Există 3 reguli cele mai importante în pierderea în greutate care vă ajută să reduceți excesul de greutate.

Mai întâi: mâncați 5 mese mici separate de 2,5 - 3 ore pauză;

În al doilea rând: beți aproximativ 400 ml de lichid (de preferință apă pură) pe oră,

În al treilea rând: activitate fizică de 6 ori pe săptămână, aproximativ 60 de minute.

De fapt, vei slăbi urmând doar aceste sfaturi.

Vă rog doar să vă acordați mai mult timp. Efectele vor fi. Obțineți un centimetru și măsurați-vă talia la fiecare 14 zile (întotdeauna în același loc) pentru a vedea rezultatele. Greutatea nu este pe deplin fiabilă, dar poți ajunge și ea la fiecare 2 săptămâni. Acum să parcurgem fiecare masă pe rând.

Mic dejun. Mâncați-le întotdeauna imediat ce vă ridicați. Ar trebui să găsiți proteine ​​bune (de exemplu, produse lactate slabe, ouă, cârnați de pasăre), pâine cu cereale, unt sau margarină și un castron de legume. Ceai fără zahăr de băut. Luați 2 sandvișuri mici cu o compoziție similară cu cea de la școală și un măr mare și apă minerală.

Când vine vorba de cină, este foarte important ca mama să nu prăjească. În loc să se prăjească, poate fierbe în apă, se poate coace la cuptor sau se poate prăji fără grăsime într-o tigaie fierbinte. Cu toate acestea, ai nevoie foarte mult de grăsime. Cu toate acestea, există diferite grăsimi. Pentru dvs., cel mai bun va fi uleiul (1 lingură pentru legume), nucile (o mână pe zi) și peștele de mare - cel puțin două ori pe săptămână. Revenind la cină, aș dori să adăugați 3 linguri de crupe sau paste întunecate la carne sau pește. Desigur, fără sos. Legumele trebuie să fie și ele acolo. Nu este permis fără ele. Regula generală este că acestea vă ocupă jumătate din farfurie (cu excepția cartofilor). Dacă îți plac cartofii, îl poți mânca de două ori pe săptămână în loc de grâu la cină în cantitate de 2 bucăți medii, aproximativ 200g. N

Nu știu dacă mănânci desert după prânz? Dacă da, vă recomand kissel cu fructe proaspete sau fructe de piatră.

Ultima masă, adică cina, este de asemenea foarte importantă. Mâncați-l cel mai târziu în jurul orei 19.00 și încercați să vă culcați cel târziu la ora 11. Dormiți, somnul lung este un alt lucru esențial pentru slăbirea. Vă sugerez să faceți cina ușoară. Puteți mânca caș slab cu o linguriță de zahăr sau sărat cu arpagic, ridichi și roșii. Dacă sunteți un fan al mai multor feluri de mâncare din făină, cum ar fi clătitele, atunci mâncați-le la micul dejun. Sunt prăjiți și nu aveți nevoie de această grăsime seara.

Acum, produsele care merită evitate: chipsuri, nuci în ciocolată, miere, învelișuri sărate, toate fursecurile și alte produse de cofetărie, zahăr pentru ceai, preparate din făină, feluri de mâncare prăjite și băuturi colorate.

Ceea ce ar trebui să predomine în meniul dvs. este: legume, produse lactate slabe, pește de mare și produse din cereale integrale. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la