Am 160 cm înălțime și cântăresc doar 42 kg. Sunt subponderal. Mănânc mult, dar din cauza metabolismului meu rapid, nu mă voi îngrașa. Vreau să cântăresc cel puțin 50 kg sau mai mult. Vreau să fiu normal. Poate că există unele medicamente pentru a încetini transformarea sau o dietă miraculoasă?
În primul rând, asigurați-vă că mergeți la un dietetician și faceți o cercetare de bază (cel puțin morfologie). În timpul vizitei, un dietetician vă va analiza cu atenție obiceiurile alimentare și compoziția corpului. Dieta este baza cu care trebuie să începeți și nu este o dietă miraculoasă, ci doar o dietă sănătoasă care vă va hrăni corpul.
La început, încetați să mai mâncați mâncăruri rapide și alimente procesate. Cel mai probabil, este posibil să aveți dificultăți la absorbția nutrienților. Din păcate, acest lucru se datorează faptului că putem mânca cantități uriașe de alimente și doar o fracțiune din componentele care alcătuiesc corpul nostru vor fi absorbite. Acesta poate fi rezultatul intoleranței alimentare, a bolilor parazitare sau a altor boli, așa că nu ignorați aceste semnale și căutați ajutorul unui specialist. Cu toate acestea, nu aveți de ce să vă faceți griji, cu o bună îngrijire alimentară cu siguranță vă veți îngrășa în siguranță.
Principiile de bază ale nutriției
Cu toate acestea, astăzi vă puteți planifica timpul pe parcursul zilei pentru a mânca 5 mese la intervale regulate. Primul ar trebui să fie la aproximativ o oră după trezire, iar ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Fiecare masă trebuie să includă porții de carbohidrați, legume, proteine și grăsimi „bune”. Grăsimile „bune” sunt cele care provin din uleiuri vegetale, de preferință presate la rece (dar nu le puteți prăji) și din pește, nuci, avocado și semințe de in. Alegeți carbohidrați complecși și carbohidrați simpli (în cazul dvs.). Cu alte cuvinte, mâncați-vă mesele cu hrișcă, dar și orz purlat, cuscus și orez. Nu uitați de cartofi, pe care îi puteți fierbe și turna ulei de măsline sau uneori unt. Evitați carnea grasă, încercați să alegeți carne ușoară (de pasăre) de bună calitate, pește proaspăt, gras, carne aburită sau coaptă. Salate și carne de top cu sosuri pe bază de ulei de măsline, cum ar fi pesto de carne sau oțet de salată. Presărați semințe, așchii și nuci. Înlocuiți iaurturile dulci cu cele naturale, dar cu fructele pe care le preparați singuri și le adăugați la iaurt, puteți adăuga și fructe uscate (o sursă bună de energie). Înlocuiți dulciurile cu înlocuitori sănătoși, de exemplu, diferiți biscuiți pentru prăjituri de fulgi de ovăz, muesli de granola (vă puteți face singuri, pe bază de fulgi de ovăz, nuci, puțină miere). Înlocuiți băuturile carbogazoase îndulcite cu apă plată cu adaos de lămâie, portocală sau ghimbir.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
