Memorarea eficientă este necesară nu numai de către studenți. Datorită memoriei bune, putem funcționa eficient. Care este scopul memoriei și ce se poate face pentru ca memoria să fie întotdeauna de încredere? Antrenamentul în memorie și o dietă care îmbunătățește funcția creierului sunt indispensabile.
Memoria nu este doar capacitatea de a stoca informații sau proceduri. Este, de asemenea, capacitatea de a le scoate din creier și de a le folosi în fiecare zi. Datorită acestui fapt, funcționăm în mediul înconjurător și rezolvăm probleme: de la simple - cum ar fi trecerea în siguranță a drumului, la complex - cum ar fi crearea unui program de computer.
Din păcate, odată cu vârsta, mecanismul de memorie începe să se blocheze. Nu ne amintim unde am pus cheile, ne „dorim” cuvântul în timpul conversației, uităm de o întâlnire importantă. Indiferent dacă este rezultatul epuizării, stresului sau proceselor neurodegenerative naturale - înseamnă că ne este mai dificil să „tragem” informațiile care există acolo din memoria noastră.
De asemenea, înseamnă o scădere a concentrației, care împiedică înregistrarea informațiilor noi în memoria pe termen lung.Pentru a întări memoria, merită să acționăm în două moduri: lucrând la dezvoltarea rezervei cognitive și la îmbunătățirea concentrării.
Exerciții simple de memorie
Memoria excelentă este rezultatul antrenamentului în memorie. Prin urmare, în fiecare zi, faceți cuvinte încrucișate și puzzle-uri, învățați cuvinte străine, amintiți-vă numerele de telefon, titlurile cărților, glumele, contați în mintea voastră. Când trebuie să stăpânești un material dificil, asigură-ți condițiile potrivite pentru învățare, pentru a nu fi distras inutil (acest lucru se aplică atât televizorului pornit, cât și dezordinii de pe birou) - vei economisi mult timp.
Găsiți și stilul dvs. de lucru (la ce oră studiați cel mai bine, în ce cameră). Angajați mai multe simțuri în timp ce învățați: citiți cu voce tare, mergeți prin cameră, atingeți un ritm. Apreciază-ți și imaginația: ia notițe cu hărți mentale (tehnica de a face o notă folosind desene și cuvinte cheie - activează ambele emisfere ale creierului) și, în timp ce citești, creează imagini dinamice și asociații nebunești - datorită acestui lucru îți vei aminti mai multe. Pentru a nu fi descurajat de la locul de muncă, învățați alternativ părțile mai ușoare și mai dificile ale materialului. Amintiți-vă, de asemenea, despre repetițiile sistematice. Pentru a rămâne motivați, gândiți-vă întotdeauna la beneficiile care vă stau în față.
De asemenea, puteți urma cursuri pentru a vă antrena memoria și concentrarea. Sunt utile nu numai pentru studenți, ci și pentru persoanele cu funcții înalte. Rezultatele te pot surprinde! Memoria are nevoie de stimuli, nu este servită de monotonie și rutină. Prin urmare, cu cât duceți o viață mai interesantă, întâlniți oameni noi, locuri, învățați lucruri noi, sunteți creativi, cu atât este mai eficientă.
Plictiseala este rea pentru memorie. Rutina adoarme creierul
Riscul de afectare precoce a memoriei vine de la bazarea pe aceleași proceduri din nou și din nou. Oamenii care s-au oprit la învățământul obligatoriu cedează adesea rutinei. Angajații care îndeplinesc aceleași sarcini de mai mulți ani, precum și persoanele cu un nivel ridicat de anxietate, care găsesc proceduri bine stabilite, dau un sentiment de securitate, sunt expuși influenței sale devastatoare.
Persoanele cu un contact social redus sunt expuse riscului. Structura rețelelor neuronale din creierul acestor oameni este mai slabă, deoarece se formează urme noi de memorie. Odată cu înaintarea în vârstă, acest lucru face ca învățarea să fie mai dificilă și, în consecință, trezește tot mai multă rezistență la schimbări și noutăți - și cercul vicios se închide.
Citește și: Cum să ai grijă de memorie Dieta de gândire și memorie bună: ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți funcția creierului BIOFEEDBACK - brain trainingMișcarea este importantă pentru memorie
Creierul are nevoie de oxigen pentru a funcționa. Prin urmare, practicați în mod regulat sport. Drept urmare, fluxul sanguin în creier crește și oxigenarea celulelor cenușii.
Exercițiul activează creierul - nu numai pentru că îl oxigenează. Ciclismul, jocul de volei, tenis sau ping-pong stimulează mintea, deoarece aceste activități necesită un răspuns rapid la situații în schimbare. Creierul efectuează multe operații, evaluează impactul suprafețelor inegale ale drumului pe traseul bicicletei, prezice traiectoria mingii, ia decizii instantanee și trimite comenzi către mușchi.
Orice activități care necesită dexteritate și coordonare a mișcărilor, de exemplu dansuri de sală, jonglerii, sunt benefice. Este similar cu jocurile pe computer, atâta timp cât intrăm în nivele superioare sau schimbăm tipul de joc din când în când. De asemenea, merită să vă angajați în activități care necesită coordonarea mișcărilor mici și precise ale mâinilor. Poate fi să cânți la un instrument, să croșetezi, să tricotezi sau să faci bijuterii. S-a dovedit că persoanele care se angajează în mod regulat în acest tip de activitate au mai puține șanse să sufere de tulburări de memorie și demență.
În plus, prin exerciții fizice, scapi și de stres, care îndepărtează motivația și distruge memoria. Înainte de a învăța, mergeți la plimbare, urcați pe bicicletă, faceți mișcare sau, cel puțin, respirați adânc cu fereastra deschisă și asigurați-vă că aerisiți camera.
Acest lucru va îmbunătăți concentrarea și mintea va funcționa mai eficient. De asemenea, nu uitați de pauzele de studiu - creierul este capabil să se concentreze la maxim pentru 40-45 de minute.
Somn bun pe de rost
Potrivit oamenilor de știință elvețieni, somnul bun este cel mai bun mod de a îmbunătăți memoria - întărește conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), ceea ce afectează învățarea și amintirea. Odihna de noapte oferă minții oxigen și relaxare.
De asemenea, vă permite să separați informațiile noi câștigate în timpul zilei și întărește amintirile slabe. Prin urmare, atunci când studiați intens, nu luați noaptea, pentru că va face mai mult rău decât bine - veți fi obosit și distras, iar cunoștințele vă vor pătrunde cu reticență în minte. Amintiți-vă că trei zile fără somn distrug creierul.
Se presupune că o persoană medie are nevoie de 8 ore de somn pe zi, dar aceasta este o chestiune individuală - unii au nevoie de mai mult, alții mai puțin. Este important să fie un vis de bună calitate, adică cu faze naturale netulburate.
ImportantMemoria este cea care ne modelează. Cu toate acestea, capacitatea de a-ți aminti scade odată cu vârsta. Află deci modalități de a o menține într-o formă excelentă.
Emisfere rupte
Emisfera cerebrală stângă (analitică) este implicată în procesul de învățare. Cu toate acestea, activarea emisferei drepte (creativă) crește abilitățile cognitive și capacitatea de a-și aminti și asocia informațiile. Sincronizarea muncii ambelor emisfere determină o relaxare profundă și atunci învățăm cunoștințele cel mai ușor.
Cum se activează ambele emisfere ale creierului? Exerciții simple vă vor ajuta în acest sens, de exemplu: scrieți și desenați cu ambele mâini în același timp, urcați înapoi pe scări, scrieți cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci) - aprindeți lumina cu ea, spălați-vă dinții - ajungeți în spatele dvs. cu mâna dreaptă la piciorul stâng și invers și. .. învățați să jonglați cu cele trei bile.
O dietă înțeleaptă pe de rost
O alimentație adecvată afectează funcțiile intelectuale ale creierului, deoarece stimulează producția de neurotransmițători - sunt necesare pentru transmiterea impulsurilor între neuroni și fără aceasta ar fi imposibil să ne gândim și să ne asociem. Dieta ar trebui să fie bogată în vitaminele B, C și E, precum și magneziu, fier, zinc, potasiu și fosfor. Așadar, mâncați cereale integrale, crupe, nuci, migdale, semințe de dovleac și floarea soarelui, stafide, legume și fructe proaspete. Evitați dulciurile.
Nu exagerați cu cafea, ceai puternic, cola - la fel ca alcoolul și nicotina distrug ingredientele necesare pentru minte și, atunci când beți în exces, slăbesc concentrația. Alegeți apă minerală, ceaiuri verzi și din plante și sucuri de fructe proaspăt stoarse. Ajungeți la preparatele vegetale care stimulează memoria, care conțin ginseng, lecitină și ulei de borage.
Meditaţie
Meditația este antidotul perfect împotriva stresului - vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă liniștiți corpul. Scade ritmul cardiac, tensiunea arterială, încetinește respirația, stabilizează configurația undelor cerebrale EEG. Mai mult, scade nivelul hormonului de stres (cortizol) din sânge, ceea ce este important deoarece acest hormon, atunci când este eliberat în exces, dăunează centrelor responsabile de învățare și memorie din creier.
Majoritatea tehnicilor de meditație implică concentrarea atenției asupra unui obiect, de exemplu un cuvânt repetat (mantra), o flacără de lumânare, propria respirație. Cel mai bine este să meditați în fiecare zi, chiar și timp de 10 minute. Apoi, vom dezvolta rapid un obicei de meditație în situații în care trebuie să controlăm stresul și să ne concentrăm asupra sarcinii pe care o avem.
Ieșiți la oameni
Cercetările au arătat că persoanele care au mai mulți prieteni au, de asemenea, mai mulți neuroni în părțile creierului care analizează și gândesc și au mai puțină afectare a memoriei. Creierul lor funcționează mai bine sub influența stimulării constante.
Vorbind față în față, exersăm inteligența verbală, citim semnale din limbajul corpului și din expresiile faciale. Activitatea socială necesită flexibilitate, abilitatea de a se înțelege. Angajează toate funcțiile creierului: memorie, emoții, gândire logică.
Merită știutMnemonică
Tehnicile de memorie facilitează memorarea, stocarea și recuperarea mai rapidă a informațiilor (date, parole, coduri PIN, liste, numere de telefon, conținut de prelegere etc.). Acestea constau, de exemplu, în crearea de acronime (abrevieri) din primele litere ale altor cuvinte pe care încercăm să le amintim, aranjând poezii, secvențe de asociații. Mnemonica facilitează învățarea și este un antrenament specific de memorie și concentrare.
Articol recomandat:
Deja vu: ce este cauzat? Ce înseamnă sau deranjează acest tip de paramnezie ...lunar "Zdrowie"
